Cwestiwn: Fe wnes i wybod fy mod i'n feichiog. A oes rhai bwydydd y mae angen i mi eu hosgoi?
Ateb: Yn y rhan fwyaf, gallwch barhau i ddeiet iach trwy gydol eich beichiogrwydd, a bydd angen i chi fwyta ychydig yn fwy yn ystod yr ail a'r trydydd trimiwn oherwydd bod y maeth sy'n datblygu yn gofyn am faeth ychwanegol. Fodd bynnag, mae ychydig o fwydydd y dylech eu hosgoi oherwydd gallant achosi salwch mewn menywod beichiog neu gallant niweidio'r ffetws.
Os oes gennych unrhyw gwestiynau am eich diet yn ystod eich beichiogrwydd, sicrhewch eich bod chi'n siarad â'ch darparwr gofal iechyd.
Dylech osgoi llaeth heb ei basteureiddio a chaws meddal
Mae llaeth a chaws yn ffynonellau calsiwm rhagorol, yr ydych chi a'ch babanod eu hangen. Ond gall llaeth amrwd a chaws meddal baratoi bacteria a all eich gwneud chi, a'ch babi, yn sâl. Gall llaeth crai gynnwys Campylobacter, E. coli, Listeria, neu Salmonela , sy'n achosi gwenwyn bwyd. Gan eich bod yn feichiog, rydych chi'n fwy tebygol o gael sâl oherwydd bod beichiogrwydd yn effeithio ar eich system imiwnedd.
- Yfed llaeth wedi'i pasteureiddio, neu ddewis ffurfiau calsiwm nad ydynt yn llaeth.
- Osgoi caws meddal fel Brie, Camembert, Roquefort, queso blanco, queso fresco, a feta.
- Mae'n iawn bwyta caws sy'n cael ei wneud o laeth llaeth wedi'i basteureiddio.
Aros i ffwrdd o bysgod heb ei goginio a physgod Uchel Mewn Mercwri
Mae pysgod, yn enwedig pysgod môr olewog fel eog, yn gyfoethog o asidau brasterog omega-3 sydd angen i'ch babi ar gyfer datblygiad arferol, yn enwedig yn ystod y drydedd trimester.
Ond mae'n rhaid i chi fod yn ofalus gyda physgod. Gall pysgod a bwyd môr crai a heb eu coginio (gan gynnwys sushi) gynnwys parasitiaid yn ogystal â bacteria, felly mae'n well eu hosgoi tra'ch bod chi'n feichiog.
Mae rhai mathau o bysgod yn cynnwys symiau mwy o mercwri, felly mae angen i chi aros i ffwrdd oddi wrth y siarc, pysgod cleddyf, brenin macrell, a thilefish.
- Bwyta hyd at 12 ons o bysgod wedi'i goginio neu bysgod cregyn bob wythnos (coginio i 145 gradd F).
- Y dewisiadau gorau yw eogiaid, berdys, pêl-droed a physgod cat.
- Nid oes rhaid i chi ddileu tiwna albacore, ond peidiwch â bwyta mwy na 6 ons yr wythnos.
Peidiwch â bwyta Ffrwythau Raw, Wyau Crai, a Chig heb eu Coginio
Gellir halogi bwydydd crai â bacteria fel E. coli neu salmonela. Dylid coginio wyau a brwiau'n drylwyr, a rhaid coginio cigoedd i'r tymheredd mewnol priodol. Cadwch draw o'r bar salad siop groser hefyd - gwnewch eich saladau eich hun gartref.
- Golchwch gynnyrch a gwyrdd yn y cartref yn drylwyr a dilynwch arferion diogelwch bwyd priodol.
- Dylid coginio cig eidion, fwydol a chig oen i 145 gradd F o leiaf, a dylid coginio porc a chig daear i 160 gradd F.
- Dylid coginio cynhyrchion dofednod i 165 gradd F.
- Peidiwch â bwyta unrhyw beth a wneir gydag wyau amrwd, oni bai bod y cynnyrch wedi cael ei basteureiddio hefyd.
- Dylid gwresogi cig Deli, selsig a chŵn poeth i 165 gradd F.
Peidiwch â Diod Alcohol
Nid yw ymchwil wedi pennu lefel ddiogel o alcohol yn yfed hyd yn hyn, felly mae'n well i chi gadw i ffwrdd o win, cwrw a gwirod yn ystod eich beichiogrwydd.
Ffynonellau:
Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau. "Rhestr wirio o Fwydydd i Osgoi Yn ystod Beichiogrwydd." http://www.foodsafety.gov/risk/pregnant/chklist_pregnancy.html.
Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau. "Diogelwch Bwyd ar gyfer Moms-I'w Bod: Tra Rydych Chi'n Beichiog - Listeria." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm083320.htm.
Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau. "Yr hyn y mae angen i chi ei wybod am y Mercwri mewn Pysgod a Physgod Cregyn." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm110591.htm.