Mae calsiwm yn arbennig o bwysig i bobl ifanc yn eu harddegau oherwydd y risg o osteoporosis yn y dyfodol. Yn ôl y Sefydliad Osteoporosis Rhyngwladol, mae calsiwm y prif fwynau sy'n gysylltiedig â ffurfio ac atgyfnerthu esgyrn, a gofynion calsiwm yn uchel ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau, gan ei fod yn gyfnod o ysbwriel twf mawr. Fel pobl rydym yn adeiladu tua 75% o'n hesgyrn o'r glasoed i mewn i'n hwyrdegau hwyr, felly mae calsiwm annigonol yn ystod y blynyddoedd hyn yn ein harddegau yn ein galluogi ni i gael esgyrn a thoriadau byrion yn y dyfodol.
Mae ar ein cyrff hefyd angen calsiwm er mwyn symud ein cyhyrau, ar gyfer gweithredu signalau nerf (i gludo negeseuon rhwng yr ymennydd a'n rhannau o'r corff), er mwyn i bibellau gwaed symud gwaed trwy'r corff, ac i ryddhau ensymau a hormonau sy'n helpu pob swyddogaeth ein cyrff. Os ydych chi am i'ch harddegau ragori yn yr ysgol, chwarae ar dîm chwaraeon neu i fod yn iach, mae'n bwysig eu bod yn cael digon o galsiwm bob dydd.
Yn seiliedig ar Sefydliad Meddygaeth Academi y Gwyddorau Cenedlaethol yr Unol Daleithiau, mae angen 13,500 mg o Galsiwm y dydd ar bobl ifanc rhwng 13 a 18 oed, ond maent yn aml yn cael llawer llai na hynny. Mae'n bwysig nodi nad yw tua 9 allan o bob 10 o ferched yn eu harddegau a 7 allan o bob 10 o fechgyn yn eu harddegau yn cael digon o galsiwm yn eu diet, yn ôl Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol.
Ffynonellau Bwyd Mawr
Gall 1300 mg o galsiwm swnio fel llawer ond beth mae hynny'n wirioneddol yn ei olygu?
Gallwch chi feddwl amdano fel hyn, mae pob un o'r bwydydd canlynol yn cynnwys tua 300 mg o galsiwm yn y maint gweini a nodir, felly bwyta neu yfed cyfuniad o 4 i 5 bydd y bwydydd hyn bob dydd yn rhoi'r swm sydd ei hangen ar eich teen:
- Gwydr o 8-uns o laeth
- Gwydr 8-ons o sudd oren wedi'i chasglu i galsiwm
- 1 cwpan o iogwrt
- 2 sleisen o gaws Americanaidd
Mae ffynonellau gwych o galsiwm yn cynnwys grawnfwydydd wedi'u hauogi, llaeth soia caerog, cynhyrchion llaeth, a chynhyrchion nad ydynt yn gynhyrchion llaeth fel pysgod penodol (gydag esgyrn meddal y gallwch ei fwyta), tofu, a llysiau llysiau a llysiau megis sbigoglys, cęl, bresych a brocoli. Mae un cwpan o brocoli wedi'i dorri'n cynnwys tua 40mg o galsiwm ac mae hefyd yn darparu amrywiaeth o fitaminau a maetholion (mae hefyd yn blasu blasus mewn mac a chaws cartref.)
Mae'n bwysig nodi bod angen i chi hefyd ddigon o fitamin D (400 UI y dydd) ar gyfer eich corff i amsugno calsiwm. Mae hyn yn golygu bod ffynonellau calsiwm sydd â fitamin D fel grawnfwydydd caerog yn ddefnyddiol. Yn ogystal, mae cael digon o amser y tu allan i oleuad yr haul yn caniatáu i'n cyrff wneud fitamin D - rheswm arall i annog eich teen i godi o'r cyfrifiadur a mynd allan!
Dechreuwch trwy ddarllen y labeli ar y bwydydd rydych chi'n eu prynu, a dywedwch wrth eich teen am pam mae digon o faterion calsiwm yn cael eu cymryd. Efallai y bydd yn gweithredu fel nad yw'n gofalu amdano neu nad yw'n gwrando ond goramser a llawer o atgoffa'n ddiweddarach, mae'n debyg y bydd hi'n codi'r cynhwysydd hwnnw i iogwrt i fyrfu heb orfod gofyn iddo ddwywaith.
Ffynonellau:
Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau. Canllawiau Dietegol i Americanwyr 2005. https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm