Mae cymaint o ffocws ar sicrhau na chewch gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd . Ond y gwir yw bod rhai menywod sydd mewn gwirionedd angen ennill mwy o bwys nag y buont yn ei ennill. Dyma rai awgrymiadau i ennill pwysau tra'ch bod chi'n feichiog:
Bwyta'n fwy aml.
Weithiau, nid ydych chi'n ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd oherwydd bod eich stumog wedi'i chwistrellu felly na allwch ychwanegu calorïau ychwanegol i'ch prydau bwyd.
Trwy bwyta prydau llai, ond yn amlach, mae gennych y gallu i ychwanegu calorïau ychwanegol trwy gydol y dydd. Gall hyn hefyd helpu gyda rhai cwynion beichiogrwydd fel cyfog a llosg caled.
Cario bwyd gyda chi.
Er mwyn eich helpu i gael byrbryd drwy'r dydd, rwy'n credu ei bod hi'n bwysig cario rhywfaint o fwyd gyda chi. Cynnal bwydydd hawdd - dim angen paratoi. Rwy'n hoffi cario cnau, fel almonau. Weithiau, rwy'n ychwanegu ffrwythau sych fel mewn cymysgedd llwybr. Os oes gennych le i gadw bwyd yn oer, byddwn yn awgrymu eich bod chi'n rhoi cynnig ar gaws gyda ffrwythau. Rwyf wrth fy modd â cheddar ar afalau neu gellyg. Ac mae ffrwythau ffres bob amser yn ddefnyddiol. Popiwch banana neu oren yn eich pwrs ac rydych chi'n barod i'w rholio. Mae hyn hefyd yn eich helpu i gofio bwyta neu o leiaf yn barod i'w fwyta pan fyddwch yn newynog.
Yfed eich calorïau.
Os ydych chi'n cael trafferth i fwyta neu gael trafferth cael calorïau yn ystod y dydd, ystyriwch beth rydych chi'n ei yfed fel ffordd ychwanegol i gynyddu eich calorïau.
Mewn geiriau eraill: Ceisiwch yfed rhai o'ch calorïau. Efallai y bydd yn haws i chi fynd â smoothie gyda chi a'i sipio trwy gydol y dydd. Gallwch chi hyd yn oed ychwanegu powdr protein i'ch ysgwydion ar gyfer ychydig o bwll calorig. Nid yw'n wirioneddol flasu unrhyw wahanol, ond gall ychwanegu calorïau o brotein. Gall y rhain fod yn ffrwythau ffrwythau a llysiau i'ch helpu i gael eich fitaminau a mwynau sydd eu hangen hefyd.
Bwyta byrbrydau sy'n pecyn punch.
Pan fyddwch chi'n fyrbryd, ceisiwch sicrhau bod eich calorïau yn cyfrif. Gall wyau wedi'u berwi'n galed, iogwrt neu gyfun o gaws fod yn faethol ac yn ddwys ac yn dda i chi. Fodd bynnag, nid ydynt yn achosi i chi stwffio llawer o fwyd yn eich stumog. Rwy'n ffan enfawr o gaws cheddar gyda sleisen afal. Mae'n gyfuniad melys a blasus gwych a all hefyd ysgafnu llawer o feichiau.
Ychwanegu atchwanegiadau os oes angen.
Ychwanegwyd powdrau protein i fwydydd ar gyfer calorïau ychwanegol. Gellir eu hychwanegu at ysgwyd hefyd. Os nad yw eich peth yn ychwanegu at y powdwr, yna gallwch chi hefyd wneud bariau. Pan oeddwn i'n feichiog gyda'r efeilliaid, fe wnes i fwyta Bara Milch Tiger a Luna Bars. Mae yna hefyd farw o fariau ar gyfer menywod beichiog. Mae tunnell o fariau maeth allan heddiw, gyda phob un ohonynt ag amrywiaeth o gynhwysion i ddiwallu anghenion bron pawb allan, gan gynnwys digon o opsiynau llysieuol a llysieuol .
Yn gyffredinol, argymhellir bod y rhan fwyaf o ferched yn ennill rhwng 25-35 punt yn ystod beichiogrwydd. Dylai fod ychydig yn fwy os oeddech o dan bwysau i ddechrau ac ychydig yn llai os oeddech yn rhy drwm pan fyddwch chi'n feichiog. Os ydych chi'n disgwyl lluosrifau, bydd angen i chi ennill mwy o bwysau, ac mae'r cynnydd pwysau yn ystod 24 wythnos gyntaf beichiogrwydd yn hanfodol ar gyfer babanod iachach.
Os ydych chi'n poeni, dylech ddechrau trwy gael sgwrs gyda'ch bydwraig neu'ch meddyg. Er bod faint y mae ymarferydd unigol yn ei wybod am faeth yn amrywio. Os oes angen ichi, peidiwch â bod yn betrusgar wrth ofyn am atgyfeiriad i ddeietegydd neu faethegydd. Mae hon yn ffordd i'ch helpu i gynyddu'ch hyder.
> Ffynonellau:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Enillion pwysau gwael yn hwyr yn y trydydd tri mis: rhagfynegydd o ganlyniad gwael amenedigol ar gyfer dosbarthu tymor? PNG Med J. 2011 Medi-Rhagfyr; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal cyn beichiogrwydd BMI, pwysau arwyddocaol, a phwysau geni babanod: Dadansoddiad o fewn teuluoedd yn yr Unol Daleithiau. Econ Hum Biol. 2015 Gor; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mawrth 19.