Ffitrwydd ôl-ddum
Mae ymarfer yn y cyfnod ôl-ddal yn ffordd i'ch helpu i ddychwelyd i siâp a chadw'n iach i'ch babi a'ch hun. Mae llawer o famau eisiau gwybod pryd y gallant ddechrau ymarfer ar ôl rhoi genedigaeth. Y cyngor cyffredinol gan feddygon a bydwragedd yw aros chwech i wyth wythnos cyn mynd i mewn i drefn ffitrwydd.
Efallai y gofynnir i chi aros yn hirach neu ddal yn ôl os ydych wedi cael adran cesaraidd neu gyflenwad vagina gweithredol (gyda grym neu echdynnu gwactod).
Gall eich meddyg neu'ch bydwraig roi manylion i chi ar eich llinell amser personol ar gyfer ymarfer corff. Yn ddelfrydol, ni fydd y bar hwn ar ffitrwydd egnïol yn rhwystro'ch ymdrechion i symud.
Mae'r symudiad yn berffaith, a dylai ddechrau o fewn oriau ar ôl i chi roi genedigaeth, hyd yn oed os ydych chi angen llawdriniaeth. Gwyddom fod mamau sy'n symud ar ôl genedigaeth yn tueddu i wella'n gyflymach ac yn teimlo'n well yn gynt na'u cymheiriaid llai gweithgar. Nid yw hyn yn golygu jog o amgylch y bloc, ond mae'n golygu codi a symud o gwmpas eich ystafell ysbyty neu yn eich cartref. Hyd yn oed ar ôl c-adran neu ar ôl epidwral , gallwch ddechrau cerdded gyda chymorth mewn ychydig oriau yn unig. Er y gallai'r ychydig ymdrechion cyntaf fod yn boenus, ar y cyfan, mae'r symudiad yn dda.
Nid wyf yn argymell trefn ffitrwydd, ond mae taith fer ddyddiol ar ôl yr wythnos neu ddwy gyntaf yn berffaith. Gwyliwch am ordeinio, nad yw'n anodd ei wneud yn gynnar. Ffordd dda o ddweud os ydych chi'n gwneud gormod yw os yw eich gwaedu yn cael drymach neu fwy coch o fewn ychydig oriau o symud.
Ni ddylai gwaedu ôl- ddal ar ôl ymarfer corff newid gormod. Os yw'n gwneud hynny, rydych chi'n ei oroesi.
Os oeddech chi'n ymarfer cyn beichiogrwydd, efallai y byddwch chi'n teimlo bod angen mwy o fynd allan a mynd yn ei flaen. Yn gyfyngedig, bydd rhai ymarferwyr yn rhoi'r gorau i chi. Efallai y gofynnir i chi wneud ioga wedi'i addasu yn erbyn aerobeg, ond mae ymestyn a symudiadau ysgafn yn iawn.
Unwaith y byddwch chi'n cael eich iacháu ac yn barod i ddechrau trefn ymarfer corff postpartum rheolaidd, efallai y byddwch chi'n ystyried gwneud rhywbeth fel y drefn ymarfer hon ar gyfer mamau newydd .
Cofiwch fod eich corff yn dal i addasu i'r wladwriaeth nad yw'n feichiog. Bydd eich canolbwynt yn newid eto, bydd hormonau beichiogrwydd yn parhau i wneud eich cymalau ychydig yn fwy meddal ac yna bydd gennych chi'r teimlad o ollyngiadau a all fynd gydag unrhyw enedigaeth. Mae hyn yn golygu, hyd yn oed pan fydd gennych yr egni, efallai y byddwch chi ychydig yn fwy tebygol o gael anaf am gyfnod. Ewch yn araf a bod yn ysgafn gyda chi yn ystod y cyfnod hwn.
Rhai rheolau ymarfer post-ôl:
- Arhoswch nes i chi gael y cynnig ymlaen llaw
- Dechreuwch gyda darnau bach o ymarfer corff
- Araf, gweithio'ch ffordd yn ôl i drefn ffitrwydd
- Stopiwch ymarfer corff os oes gennych boen, gwaedu cynyddol neu arwyddion negyddol eraill
- Meddyliwch yn araf ac yn ysgafn ar y dechrau