Mae beichiogrwydd ar ôl yn amser lle mae gan fenywod lawer o gwestiynau o hyd. Sut mae beichiogrwydd yn effeithio ar y corff mewn gwirionedd ? Beth yw hyn i gyd yn sôn am y llawr pelvig? Pryd allwch chi ddechrau gweithio allan y sied y pwysau babi? Pryd fyddwch chi'n dechrau cael eich cyfnod eto? Mae Sylvia Brown, awdur y Llawlyfr ar ôl Beichiogrwydd, yn ateb y cwestiynau hyn a llawer mwy yn y cyfweliad unigryw hwn.
Cwestiwn:
Beth yw'r peth pwysicaf y dylai menywod wybod am yr hyn sy'n digwydd i'w cyrff ar ôl beichiogrwydd?
Ateb:
Bydd pob menyw yn ymateb yn wahanol i effeithiau beichiogrwydd a geni . Fel dringo mynydd neu deifio sgwba, mae'n anodd gwybod sut y bydd eich corff yn ymdopi nes y byddwch chi'n ei brofi. Mae llawer yn dibynnu ar ba mor flinedig yr oeddech ar ddiwedd eich beichiogrwydd, p'un a ydych yn ddiffygiol o ran haearn neu faetholion eraill, a pha fath o enedigaeth a wnaethoch chi trwy'r adran : C-adran ? Episiotomi neu dagrau? Llafur hir ?
Mae beichiogrwydd a geni yn cael tueddiad cas i achosi nifer o fân broblemau iechyd - poen cefn, hemorrhoids, rhwymedd a gwythiennau amrywiol, i enwi ychydig - neu i ddatgelu rhai segur. Mae gan oddeutu hanner mamau newydd o leiaf un pryder iechyd yn yr wythnosau yn dilyn enedigaeth. Y peth pwysicaf i'w gofio yw bod y cyfnod ôl-ddamwain yn gyfnod pontio lle mae'n rhaid i ni ofalu ein hunain.
Mae'r her her anochel sy'n cyfateb i bob mam newydd yn ymdopi â blinder. Dim ond saith i wyth awr o gysgu a gollwyd mewn wythnos i ddechrau dangos arwyddion o amddifadedd cysgu, ac mae blinder yn un o brif achosion iselder iselder. Fy nhri awgrym i oresgyn blinder yw:
- Cynlluniwch ymlaen cyn geni'r babi. Pwy fydd yn helpu gyda thasgau cartref? Pwy fydd yn gofalu am y plant hŷn? Pwy fyddwch chi'n gallu gadael y babi i fynd allan o'r tŷ am seibiant byr? Gofynnwch i'ch ffrindiau am gymorth gwarchod neu gadw tŷ fel anrheg babanod, neu efallai i rywun siopa, coginio pryd a golchi'r prydau i chi.
- Cysgu pryd bynnag y gallwch. Yn ddelfrydol, dylech gael dwy nap y dydd yn ystod yr ychydig wythnosau cyntaf. Os yw'r babi yn clymu, gollwng popeth a chysgu hefyd. Nid oes dim yn bwysicach na'ch gorffwys.
Ewch allan. Cymerwch amser i chi. Ewch allan o'r tŷ i wneud rhyw fath o weithgaredd "oedolyn" bob dydd, hyd yn oed os dim ond am 45 munud. Byddwch chi'n cael eich synnu gan ba mor gyflym y gall hyn godi eich ysbryd.
C: Beth all merched ei wneud cyn beichiogrwydd i helpu i sicrhau profiad hawdd ar ôl beichiogrwydd?
A: Cynllun, cynllun, cynllun. Rydw i bob amser yn synnu faint o ferched sy'n meddwl, unwaith y bydd y babi yn cael ei eni, byddant yn unig yn teithio i mewn i'r machlud. Yn anffodus, nid yw'r rhan fwyaf o ddosbarthiadau paratoi geni yn rhybuddio digon o famau yn y dyfodol am yr ymosodiad y maent ar fin ei wneud.
C: Am faint o amser y mae'n ei gymryd i gorff menyw ddychwelyd i'w gyflwr cyn beichiogrwydd?
A: Mae'r chwe wythnos gyntaf yn amser i wella, ail-gydbwyso ac adfer . Mae'n cymryd yr organau genital 6 wythnos i 2 fis i ddychwelyd i'w maint a'u swyddogaeth wreiddiol. Bydd yr hormone beichiogrwydd, sy'n cynyddu maint ac elastigedd meinweoedd cysylltiol - ligamentau, cyhyrau - yn parhau mewn corff mamau newydd am hyd at 5 mis. Dyna pam mae cymalau mam newydd mor fregus - mae 50 y cant yn profi poen cefn - a pham mae unrhyw weithgaredd effaith uchel yn rhoi straen aruthrol ar y llawr pelvig a'r organau abdomenol.
Mae prolactin , yr hormon sy'n cynhyrchu llaeth mewn mamau sy'n bwydo ar y fron, yn cael effaith debyg. Mewn 66 y cant o fenywod, mae'r cyhyrau abdomenol fertigol ar wahân ac yn cymryd o leiaf 6 wythnos i wella. Am y rhesymau hyn, mae'n bwysig cyfyngu ymarfer i'r llawr pelvig ysgafn ac ymarferion abdomenol, cerdded a nofio - ar ôl i chi roi'r gorau i waedu - am 2 fis, neu 10 wythnos ar ôl adran C. Wyth wythnos ar ôl genedigaeth, gallwch chi ddechrau tynnu mewn sesiynau 15 munud, gan adeiladu 5 munud yr wythnos. Gallwch ddechrau chwarae tennis, beicio a gwneud aerobeg effaith isel eto 4 i 5 mis ar ôl genedigaeth.
O ran pwysau, mae llawer yn dibynnu ar eich maint cyn i chi feichiogi. Bydd tua thraean o famau newydd a oedd yn "sginn" cyn beichiogrwydd ac yn ennill dim ond 25 i 30 bunnyn yn ôl i'w pwysau arferol tua 3 mis ar ôl genedigaeth. Bydd mamau hŷn, mamau trydydd neu bedwaredd mamau, neu fenywod dros bwysau dros bwysau, yn colli'r rhan fwyaf o'u pwysau dros ben rhwng 3 a 6 mis ar ôl genedigaeth. Bydd menywod sy'n rhy drwm yn colli'r rhan fwyaf o'u pwysau dros ben o 6 i 9 mis ar ôl eu geni. Maent hefyd yn elwa fwyaf o fwydo ar y fron am fwy na 5 mis.
Mae rhai merched yn canfod bod problemau mân afiechydon megis hemorrhoids, gwythiennau amrywiol, cnwd gwaed a pigmentiad croen yn para am fisoedd. Mae sylw meddygol yn bwysig yn yr achosion hyn oherwydd gellir gwneud rhywbeth i'w atal fel arfer. Efallai na fydd rhyw yn anghyfforddus ers cryn dipyn o amser, yn enwedig os ydych chi wedi cael llawer o fethyg. Gwiriwch gyda'ch ymarferydd iechyd i sicrhau nad oes gennych bwyth heb ei ddatrys. Mae llawer o egni ac amynedd yn hanfodol.
Yn olaf, mae rhai merched yn canfod bod agweddau ar eu corff yn newid yn barhaol ar ôl genedigaeth, fel y ffordd y mae braster yn cael ei ailddosbarthu, eu maint traed, eu maint y fron neu ansawdd eu gwallt.
C: Sut mae adferiad o enedigaeth yn wahanol i ferched a gafodd enedigaeth vaginal vs menywod a roddwyd i adrannau C ?
A: Ar ôl geni fagina, gallai mam newydd brofi anghysur yn ei hardal genital, yn enwedig os oedd ganddi episiotomi neu dywallt, yn ogystal â hemorrhoids. Efallai y bydd hi hefyd yn teimlo poen cefn yn y cefn os disodlwyd ei coccyx. Efallai y bydd hi'n cymryd mwy o amser i ddod o hyd i gyfathrach rywiol yn bleserus eto.
Ar ôl adran cesaraidd , efallai y bydd mam newydd yn teimlo'n anghysur wrth i ei swyddogaethau treulio ddychwelyd i'r normal oherwydd nwy wedi'i gipio. Gall ei sgarch droi a llosgi. Gall poen achlysurol a synhwyrau llosgi barhau am 6 i 8 wythnos. Bydd yn rhaid iddi aros yn hirach i ddechrau rhaglen ymarfer: tua 10 wythnos.
C: Pa mor hir ddylai menywod aros rhwng beichiogrwydd? Pam mae hyn yn bwysig?
A: Unwaith eto, mae hyn yn dibynnu ar nifer y beichiogrwydd rydych chi eisoes wedi eu cael, y math o enedigaeth a gawsoch, pa mor flinedig oeddoch chi a pha mor dda y cawsoch eich corff adfer. Mae'n ddiddorol nodi, mewn cymdeithasau cyntefig, bod babanod wedi'u gwasgaru'n naturiol bob dwy flynedd, gan fod mamau'n bwydo ar y fron bron yn gyson am flwyddyn. Yn amlwg, y mwyaf a adferir gennych chi o'ch beichiogrwydd blaenorol, y gorau y bydd eich beichiogrwydd nesaf yn teimlo.
C: A yw cael babi yn golygu y disgwylir i anymataliad yn y dyfodol?
A: Er ei bod yn wir bod 1 o bob 3 mam newydd yn profi rhyw fath o anymataliaeth straen wrinol neu ddadansoddol, megis gollwng ar ôl peswch, awyren, hwyl neu effaith uchel fel neidio, yn yr wythnosau yn dilyn geni, yna nid oes unrhyw reswm i ddisgwyl problemau anymataliaeth yn y dyfodol.
Yn anffodus, nid yw'r rhan fwyaf o ferched yn gwybod digon am eu llawr pelvig. Cyn geni, rydym yn paratoi ein cyrff i agor ond rydym yn anghofio bod cau hefyd angen ymdrech. Mae'r broses hon yn hanfodol i fod yn fenyw eto, gan fod tôn llais y pelvig yn cael effaith uniongyrchol ar ansawdd rhyw.
Yn ystod beichiogrwydd, mae pwysau'r gwter yn cynyddu o 20 i 30 gwaith. Wrth iddi dyfu, mae'r gwter yn gwthio'r bledren i lawr. Ar ben hynny, mae'r cyhyrau a'r ligamentau sydd fel arfer yn dal i fyny'r organau atgenhedlu ac treulio mor wannach o dan effeithiau ymlacio. Bydd y geni wedyn yn ymestyn ac yn amlygu'r cyhyrau hyn, ni waeth pa mor dda y mae menyw yn ei baratoi i'w gyflwyno. Ar ôl cyflwyno'r fagina, mae'r llawr pelvig yn colli tua 50 y cant o'i thôn. Mae episiotomïau, dagrau a straenio annormal yn ystod y cyfnod diddymu oll yn ychwanegu at y difrod. Os na fydd y cyhyrau llawr pelvig yn cael eu hadfer yn eu tôn priodol, ni all y sffincters ymlacio'n iawn ar y bledren - ac mewn rhai achosion ar yr agoriad anal, gan achosi gollyngiadau.
Felly mae'n hanfodol dechrau ymarferion tonnau llawr pelfig ysgafn yn y dyddiau ar ôl genedigaeth ac i ymarfer y rhain am 9 munud y dydd am y 6 wythnos gyntaf. Mae ymarferion llawr pelvig hefyd yn ddefnyddiol iawn o ran goryrru'r broses iacháu ar ôl episiotomi neu dywallt. Peidiwch â dechrau rhaglen ymarfer nes bod eich llawr pelvig wedi gwella ei 'naws'. Dylai eich ymarferydd iechyd wirio'ch tôn llawr pelvig yn eich archwiliad post-ddum. Os nad ydyn nhw, gofynnwch amdani!
C: A all fenyw byth ddisgwyl bod ei abdomen yn gadarn ac yn fflat eto ar ôl beichiogrwydd? Sut y gellir cyflawni hyn?
A: Fel yr esboniais uchod, ni ddylech ddechrau gwaith abdomen difrifol hyd nes:
- Mae eich llawr pelvig yn gryf eto. Os nad ydyw, bydd y cyhyrau yn yr abdomen yn gwthio i lawr ar yr organau coluddyn, sydd, yn eu tro, yn dwyn i lawr ar y llawr pelvig. Os yw'r cyhyrau llawr pelvig yn rhy wan i ddarparu'r cymorth angenrheidiol, wriniad, symudiadau coluddyn ac, wrth gwrs, bydd swyddogaeth rywiol yn cael ei effeithio, amod a elwir yn drychiad.
- Mae'r ddau fand fertigol cyfochrog o gyhyrau'r abdomen yn llai na dwy lled bys ar wahân. Mae hyn yn golygu, ar gyfer y 6 i 8 wythnos gyntaf - 10 os ydych wedi cael adran C - dylech wneud ymarferion abdomen yn ysgafn, ac ail-gydbwyso.
O fewn 2 fis ar ôl genedigaeth, gallwch ddechrau gweithio'r abdomen, gan ddechrau gydag ymarferion llawr. Os ydych wedi cael Adran C, ffoniwch ymarferion llawr am oddeutu 8 mis ar ôl genedigaeth. Osgoi eisteddiadau llawn, "beicio" neu "siswrn." Canolbwyntiwch ar yr obliws, y mae eu gwaith i dynnu i mewn, codi a gwasgu'r stumog wrth ei gefnogi. Bydd yn cymryd amser i dôn y cyhyrau yn yr abdomen, ond gellir eu hyfforddi i edrych yn fflat eto.
C: Beth yw'r arwyddion rhybudd o iselder postpartum neu seicosis? Pryd ddylai menyw ofyn am help ar gyfer yr amodau hyn? Pa mor hir ar ôl rhoi genedigaeth y gall yr amodau hyn ddigwydd?
A: Yn y bôn mae tri phrif fath o adweithiau emosiynol i enedigaeth:
- Mae Gleision y Babi yn digwydd rhwng yr ail a'r unfed ar ddeg diwrnod, ac fe'u hachosir yn bennaf gan anhwylderau hormonaidd enfawr corff mam newydd. Mae'n effeithio ar 80 y cant o ferched o bob lefel gymdeithasol, ni waeth beth oedd eu profiad geni. Y symptomau mwyaf cyffredin yw dagrau, yn aml heb reswm amlwg, swingiau hwyliau, hypersensitivity, anhawster wrth ganolbwyntio, pryder, teimladau o rwystro a gwendid, a phatrymau cysgu aflonydd. Mae'r amod hwn yn para rhwng 24 a 7 diwrnod. Gan nad yw'n salwch, gellir ei drin gyda gorffwys a chymorth. Mae gan y rhiant arall rôl bwysig i'w chwarae i gysgodi'r fam newydd rhag gormod o ymyrraeth y tu allan a gwneud iddi deimlo ei fod yn cael ei garu a'i werthfawrogi.
- Mae nifer o adweithiau iselder yn aml yn achosi gormodedd . Mae bron pob fam newydd yn profi dagrau, ymdeimlad o rwystredigaeth, ynysu, euogrwydd, llidusrwydd, anghofio, neu wahanol symptomau corfforol sy'n gysylltiedig â blinder. Mae'r rhain fel arfer yn digwydd o fewn y 4 mis cyntaf ar ôl genedigaeth. Y gwahaniaeth mawr gydag iselder ôl-ôl a ddisgrifir isod yw eu bod yn digwydd yn ysbeidiol ac yn cael eu hadfer trwy fwy o gysgu, gwell maeth neu atchwanegiadau maeth, cefnogaeth a chymorth gyda chymorth a hamdden cartref.
- Mae iselder ôl-enedigol yn salwch seiciatrig sy'n effeithio ar 1 o bob 10 mam newydd, a rhaid ei drin â meddyginiaeth a therapi. Mewn 40 y cant o achosion, mae iselder iselder ôl-enedigol yn dechrau ar ôl i fam newydd fod i'w hymchwiliad 6 wythnos. Felly mae'n aml yn anodd ei ddiagnosio. Mae'n rhaid i famau newydd fod yn hapus! Nid oes llawer o goddefgarwch na dealltwriaeth i ferched nad ydynt yn ffitio'r ddelwedd hon. Er bod rhai o'r symptomau yn debyg i'r adweithiau iselder a achosir gan broblemau blinder a maeth, y gwahaniaeth mawr yw bod y teimladau hyn yn barhaus yn achos iselder ôl-enedigol.
Efallai y bydd menyw hefyd yn dioddef ymosodiadau panig, meddyliau obsesiynol a ffantasïau, a lefel uchel o gyffroedd. Mae rhagdybiaeth i iselder ôl-enedigol mewn achosion lle mae menyw wedi cael problemau seicolegol blaenorol, neu os yw ei mam, ei modryb neu chwaer wedi dod i'r afael â'r broblem hon. Gall iselder ysbryd, wedi ei drin heb ei drin, fynd ymlaen ers blynyddoedd.
Mae seicosis puchafol yn salwch seiciatrig hynod o ddifrifol sy'n effeithio ar tua 1 o bob 1,000 o ferched, fel arfer yn wynebu tua 2 wythnos ar ôl genedigaeth. Mae'n achosi anhwylderau emosiynol difrifol, rhithwelediadau, dryswch, colli cof ac ymddygiad obsesiynol. Mae angen ysbytai ar unwaith. Gyda'r driniaeth gywir, mae'r rhan fwyaf o ferched yn gwella'n llwyr.
C: Pryd ddylai menywod ddisgwyl menstruiad arferol i ailddechrau?
A: Mae hyn yn dibynnu a ydych chi'n bwydo ar y fron ai peidio. Os nad ydych chi'n bwydo ar y fron, bydd eich cyfnod cyntaf yn digwydd tua 2 fis ar ôl genedigaeth. Fodd bynnag, nid oes ffordd o wybod pryd y byddwch chi'n dechrau ufuddio eto: ni fydd 90 y cant o fenywod yn ufuddio cyn eu cyfnod cyntaf. Mae atal cenhedlu yn hanfodol os oes rhyw gennych yn fuan ar ôl genedigaeth.
Os ydych chi'n bwydo ar y fron, efallai y bydd eich cyfnod yn ailddechrau ar unrhyw adeg yn dechrau tua 2 fis ar ôl genedigaeth. Mae rhai merched yn unig yn cael eu cyfnod yn ôl unwaith y byddant yn rhoi'r gorau i fwydo ar y fron. Mae'n bwysig gwybod nad yw bwydo ar y fron yn fath o atal cenhedlu. Dyma syniad y babi sy'n sugno sy'n anfon neges i'r ymennydd i atal yr hormon sy'n ysgogi ovulation. Mae effeithiolrwydd y ataliad hwn yn dibynnu ar gryfder ac amlder y sugno. Er mwyn bwydo ar y fron i weithio fel modd o atal cenhedlu, byddai'n rhaid i'r babi nyrsio amser llawn, o gwmpas y cloc.
C: Pa mor hir ar ôl genedigaeth y dylai menywod aros cyn cael cyfathrach rywiol a / neu ddefnyddio atal cenhedlu? Pa fath o atal cenhedlu yw'r gorau i fenyw sydd wedi rhoi genedigaeth yn ddiweddar? Pa fath (au) o atal cenhedlu na ddylai menywod sydd wedi rhoi genedigaeth yn ddiweddar eu defnyddio?
A: Mae'r rhan fwyaf o ymarferwyr iechyd yn annog menywod rhag cael rhyw o fewn y 6 wythnos gyntaf ar ôl genedigaeth gan nad yw'r organau genital fel arfer wedi gwella. Mae'r rhan fwyaf o famau newydd yn honni mai rhyw yw'r peth sydd ar y pryd o'u meddyliau ar hyn o bryd. Mae llawer o fenywod sy'n bwydo ar y fron yn canfod bod y cyswllt corfforol â'u baban yn eu cyflawni yn gyfan gwbl.
Mae'r rhan fwyaf o ymarferwyr iechyd yn argymell atal cenhedlu atal rhwystrau - condomau a sbermddygol - ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron. Yn ystod yr ychydig fisoedd cyntaf ar ôl genedigaeth, mae'r waliau gwain yn cael eu hehangu ac mae'r cyhyrau peryglus yn lax, sy'n golygu na all diaffrag fod yn rhwystr priodol.
Sicrhewch fod diaffrag newydd wedi'i osod o 2 i 3 mis ar ôl genedigaeth. Os ydych chi'n dewis cael IUD wedi'i fewnosod, bydd yn rhaid i chi aros nes bod y gwter yn cael ei wella'n llawn.
Yr unig fath o bilsen atal cenhedlu nad yw'n atal cenhedlu bwydo ar y fron yw'r bilsen mini progesterone, sy'n gweithio trwy rwystro cynhyrchu mwcws ceg y groth . Gall ocwleiddio ddigwydd, ond ni fydd y leinin gwterog yn dderbyniol i fewnblannu'r wy. Mae gan y pollen hon gyfradd fethiant o 1 i 3 y cant, yn ogystal â risg gynyddol o feichiogrwydd ectopig a gwaedu arloesedd. Rhaid ei gymryd bob dydd yn union yr un pryd.
Efallai y bydd rhai merched yn dewis defnyddio atal cenhedlu chwistrelladwy megis Depo-Provera, sy'n para o fis i dri mis.