Mae angen i ferched sy'n feichiog fwyta digon o fwydydd sy'n uchel mewn asid docosahexaenoic (DHA) (math o asid brasterog omega-3) i sicrhau datblygiad ymennydd a llygad priodol sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd ac yn ystod plentyndod cynnar.
Mae DHA a'i asid eicosapentaenoic (EPA) cefnder omega-3 i'w cael yn bennaf mewn pysgod a bwyd môr. Y peth pwysig i'w deall yw bod DHA o bysgod yn union y math o asid brasterog omega-3 y mae ei angen ar bob merch beichiog.
Arhoswch, roeddwn i'n meddwl nad oedd digon o Ffynonellau Planhigion Omega-3
Mae yna. Mae ffynonellau planhigion asidau brasterog omega-3 yn cynnwys gwenith llin, hadau pwmpen, soi, cnau Ffrengig a swm llai mewn hadau eraill a bwydydd planhigion. Y broblem yw nad yw'r ffurf planhigyn, o'r enw asid alfa-lininolenig (ALA), yn ffurf asid brasterog omega-3 y mae ei angen ar bobl, felly mae'n rhaid i'ch corff ei drosi i EPA neu DHA.
I'r rhan fwyaf ohonom, mae'r corff yn gwneud gwaith rhagorol o hynny.
Y broblem yw pan fyddwch chi'n feichiog a bwydo ar y fron, bydd angen DHA ychwanegol arnoch, ac efallai na fydd eich corff yn gallu trosi digon i chi a'ch babi chi. Felly mae angen i fenyw sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron ddefnyddio digon o DHA ar gyfer ei hanghenion ac anghenion y babi sy'n tyfu.
Un ateb yw cymryd atchwanegiadau DHA a wneir fel arfer o olew pysgod (neu algâu os yw'n well gennych fersiwn llysieuol / fegan).
Ond efallai mai ffordd well i fenywod beichiog yw cynnwys pysgod a bwyd môr yn y diet.
Roeddwn i'n meddwl na allai Menywod Beichiog Bwyta Pysgod
Am rai blynyddoedd, mae arbenigwyr wedi dweud wrth fenywod beichiog i beidio â bwyta pysgod a bwyd môr am ofn halogiad mercwri.
Mae'r ofn hwnnw wedi'i sefydlu'n dda, ond nid yw pob pysgod yn uchel mewn mercwri ac mae angen moms-i-fod mewn gwirionedd ar y DHA hwnnw. Felly yn 2014, drafferthodd yr Asiantaeth Diogelu Bwyd a Chyffuriau ac Asiantaeth Diogelu'r Amgylchedd yr Unol Daleithiau argymhelliad sy'n dweud:
Fe all menywod beichiog a bwydo ar y fron, y rhai a allai fod yn feichiog, a phlant ifanc fwyta mwy o bysgod sydd yn is mewn mercwri er mwyn ennill buddion datblygiadol ac iechyd pwysig.
Pa mor fawr a pha bysgod ddylai fenyw beichiog ei fwyta?
Mae'r drafft FDA a'r EPA ar y cyd yn awgrymu bod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron yn bwyta 8 i 12 ounces o bysgod mercwri isel bob wythnos. Dyna tua 2 i 3 o weithiau pysgod neu fwyd môr.
Mwy o gyngor ynghylch pa fathau o bysgod a bwyd môr sy'n dod o'r FDA ac EPA:
Mae dewisiadau yn is yn y mercwri yn cynnwys rhai o'r pysgodyn a fwytair fel arfer, fel berdys, bêl, eog, tiwna golau tun, tilapia, pysgod cat a chod.
Wrth fwyta pysgod a ddaliwyd o ffrydiau, afonydd a llynnoedd lleol, dilynwch gynghorion pysgod gan awdurdodau lleol. Os nad yw cyngor ar gael, cyfyngu ar gyfanswm y pysgod o'r fath i 6 ons yr wythnos a 1-3 ons ar gyfer plant.
Dylai menywod beichiog (a phawb arall am y mater hwnnw) osgoi rhai pysgod penodol, gan gynnwys tilefish o Gwlff Mecsico, siarc, pysgod cleddyf a brenin macrell. A dim mwy na 6 ons o tiwna albacore (gwyn) yr wythnos.
Cadw'ch Cinio Pysgod Iach
Fel arfer, mae pysgod a bwyd môr yn isel mewn calorïau, yn uchel mewn protein a nifer o fitaminau a mwynau.
Ac gan fod y brasterau a gynhwysir ganddynt yn bennaf yn fuddiol omega-3, byddai'r rhan fwyaf o fwytawyr cig yn elwa o gyfnewid rhai o'u cig coch ar gyfer pysgod.
Angen rhai syniadau? Rhowch gynnig ar y rhain:
- Cod Baked
- Cod Provencal Baked
- Byrgyrs Patty Eogiaid
Ffynonellau:
Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau. "Mae FDA ac EPA yn cyhoeddi cyngor drafft wedi'i ddiweddaru ar gyfer bwyta pysgod."
Prifysgol Maryland Medical Center. "Asid Docosahexaenaidd (DHA)."