A all Deiet PCOS eich helpu i feichiogi?

Mae yna dwsinau o lyfrau a rhaglenni dietegol PCOS yn cael eu gwerthu ar-lein ac yn y siopau llyfrau. Yn y bôn, mae rhai o'r dietau PCOS yn isel-isel neu isel isel glycemig (isel-GI). Gallwch ddod o hyd i'r un cyngor trwy ddarllen llyfr Deiet y Traeth South.

Mae ychydig o lyfrau dieteg PCOS yn gwthio bwydydd amrwd neu fwyta vegan. Ymddengys bod llyfrau dietegol PCOS eraill yn gymysgedd o syniadau gwahanol, oll wedi'u taflu gyda'i gilydd, gyda rhestrau cymhleth o'r hyn y gallwch chi ei fwyta ac na allant fwyta.

Mae'r llyfrau a rhaglenni diet PCOS hyn yn addo, os ydych chi'n cadw eu rhaglen fwyta am gyfnod penodol o amser, byddwch chi'n feichiog. Efallai y bydd eich meddyg wedi awgrymu cynnig diet isel mynegai carbon isel neu glycemig isel ar gyfer PCOS.

Ond a all un o'r dietau PCOS hyn eich helpu i feichiogi?

Ymchwil ar Ddiet PCOS

Er bod llawer o'r dietau PCOS hyn yn honni eu bod yn seiliedig ar ymchwil, y ffaith y mater yw na ddangoswyd bod diet penodol yn cynyddu'r tebygolrwydd o feichiogrwydd mewn menywod gyda PCOS. Efallai y bydd rhywfaint o dystiolaeth anecdotaidd ar gyfer PCOS yn deietau - mewn geiriau eraill, straeon am sut y bu'n feichiog felly ar ôl dechrau deiet penodol. Ond nid yw'r storïau hyn yn profi mai'r diet yw'r hyn a gynorthwyodd mewn gwirionedd yn feichiog.

Cafwyd un astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y Journal Journal of Clinical Nutrition ym mis Gorffennaf 2010, a chanfu bod merched â PCOS a ddechreuodd a chadw diet isel mynegai glycemig wedi cael eu cylchoedd menstrual yn dod yn fwy rheolaidd.

Yn yr astudiaeth, roedd 95% o'r menywod sy'n cadw diet isel-GI wedi gwella cylchoedd rheolaidd, o'i gymharu â 65% yn unig ar gyfer y menywod oedd yn bwyta diet iach, ond nid yn benodol GI isel.

Fodd bynnag, roedd yr astudiaeth hon yn fach o faint, ac ni edrychwyd ar gyfraddau beichiogrwydd.

Deiet ac Ymarfer Sylfaenol ar gyfer PCOS

Er nad yw diet penodol wedi cael ei ddangos i helpu menywod sydd â PCOS yn feichiog, mae nifer o astudiaethau wedi dangos y gall colli pwysau iach helpu.

Mae ymchwil yn dangos bod colli dim ond 5 i 10% o'ch pwysau presennol os ydych chi dros bwysau, efallai y bydd yn helpu i ddychwelyd oviwlaidd a hyd yn oed yn eich helpu i gyflawni beichiogrwydd.

Mae ymarfer wedi dangos hefyd i wella cyfraddau beichiogrwydd i fenywod â PCOS. Sylwch, fodd bynnag, ei bod hi'n bwysig peidio â mynd dros y bwrdd, oherwydd gall gormod o ymarfer corff niweidio ymdrechion beichiogrwydd . Mae hyfforddiant ar gyfer marathon allan ar hyn o bryd. Dylai tri deg munud o ymarferiad aerobig, dair gwaith yr wythnos, fod yn iawn, ond siaradwch â'ch meddyg i nodi'r amserlen ymarfer gorau i chi.

Wrth ddewis cynllun diet, ar wahân i sicrhau bod y diet yn iach ac yn cynnwys y maetholion a'r brasterau iach sydd eu hangen ar eich corff, mae'n bwysig dewis diet y gallwch chi ei gadw. Os yw diet yn gyfyngol iawn neu'n cynnwys rhestrau manwl o fwydydd da a gwael, mae'n annhebygol y bydd yn ei gadw'n ddigon hir i weld canlyniadau colli pwysau.

Os yw deiet GI isel yn ymddangos yn iawn i chi, a gallwch chi gadw ato, yna nid oes unrhyw niwed wrth geisio ei datrys. Fodd bynnag, os nad yw'n ddeiet y gallwch chi ei gadw, a'ch bod chi'n teimlo'n fwy cyfforddus â diet calorïau sylfaenol, deiet braster isel, yna ewch â hynny.

Mae colli pwysau dros ben mewn modd iach yw'r unig dechneg sy'n gysylltiedig â diet sy'n profi ar gyfer ffrwythlondeb gyda PCOS.

Ffynonellau:

Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Cleifion anovulatory dros bwysau a gordewdra gydag ofarïau polycystic: gwelliannau cyfochrog mewn mynegeion anthropometrig, ffisioleg ofarļaidd, a chyfradd ffrwythlondeb a achosir gan ddeiet." Atgynhyrchu Dynol . 2003 Medi; 18 (9): 1928-32.

Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Deiet a maeth mewn syndrom polycystic ofari (PCOS): awgrymiadau ar gyfer rheoli maeth." Journal of Obstetrics a Gynaecoleg . 2007 Tach; 27 (8): 762-73.

Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz a Jennie C Brand-Miller. "Effaith mynegai glycemig isel o'i gymharu â deiet iach confensiynol ar syndrom polycystic ofari." Journal Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, Rhif 1, 83-92, Gorffennaf 2010.

Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Y diet gorau posibl ar gyfer merched sydd â syndrom oerïau polycystig?" Journal Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.