Nid yw straen yn broblem bellach i oedolion prysur; mae plant bellach angen rhyddhad straen yn fwy nag erioed. Dangosodd arolwg cenedlaethol o'r Gymdeithas Seicolegol Americanaidd straen i fod yn bryder iechyd plant uchaf gyda gradd a neidiodd nifer o slotiau o flynyddoedd blaenorol. Gan fod plant sydd dan straen yn aml yn dod yn oedolion dan straen, mae rhyddhad straen i blant yn bwysig ar hyn o bryd ac ar gyfer dyfodol iechyd ein plant.
Dyma rai strategaethau i hyrwyddo rhyddhad straen i blant, a ffyrdd syml o'u rhoi ar waith a all ddod â rhyddhad straen i'r teulu cyfan. Rhowch gynnig ar y canlynol, i hyrwyddo rhyddhad straen i blant.
Cysylltwch â'ch plant
Mae angen i blant a phobl ifanc fod â chysylltiad cadarn â rhieni ac oedolion eraill er mwyn elwa'n llawn o'u profiad, doethineb a chymorth. Peidiwch ag anghofio treulio amser gyda'ch plant, gwrando arnynt, a chysylltu wrth wneud pethau gyda'ch gilydd y bydd y ddau ohonoch chi'n eu mwynhau. Os yw'r llinellau cyfathrebu ar agor, byddant yn fwy tebygol o siarad â chi a'ch defnyddio fel adnodd pan fyddant yn cael eu pwysleisio.
Dyma sut: Rhestrwch amser i wneud pethau gyda'ch gilydd fel teulu, yn enwedig gweithgareddau sy'n caniatáu cyfathrebu'n iach. Mae rhai teuluoedd yn hoffi i feicio beiciau ar lwybr tawel, chwarae gemau bwrdd a gemau cardiau, a neilltuo amser i fynd oddi ar y tŷ. (Ydw, weithiau bydd angen i chi drefnu'r amser i fod yn ddigymell.) Mae teuluoedd eraill yn cymryd gwyliau gwersylla penwythnos yn aml sy'n eu hanfon i amgylcheddau tawel yn rhydd o ddiddymu, ymarfer tîm chwaraeon gyda'i gilydd a hwylio ei gilydd pan fyddant yn chwarae, neu gyda chyfarfodydd teulu bob ychydig wythnosau i gyffwrdd â sylfaen yn syml.
Gall eich teulu ddefnyddio rhai o'r strategaethau hyn neu roi cynnig ar rywbeth unigryw, ond mae'n bwysig cael ychydig o syniadau i fyny'ch llewys sy'n hyrwyddo rhyddhad straen i blant.
Torri i lawr ar Straenwyr Dianghenraid
Mae plant heddiw a phobl ifanc heddiw wedi'u trefnu'n fwy nag mewn cenedlaethau blaenorol. Mewn rhai ffyrdd, mae hyn yn beth cadarnhaol: mae plant sy'n ymwneud â llawer o weithgareddau strwythuredig yn agored i brofiadau adeiladu sgiliau ac yn cael cyfleoedd i wneud ffrindiau.
Fodd bynnag, mae 'amser i lawr' yn bwysig i blant ac oedolion fel ei gilydd, ac os yw plant mor or-drefnedig nad oes ganddynt amser i ddadmerhau, maent yn fwy tebygol o gael eu pwysleisio. Hefyd, mae'n debyg na fyddant yn dysgu pryd a sut i osod terfynau ar eu hamserlenni fel oedolion.
Dyma Sut: Os ydych yn amau bod eich plant yn cael eu gor-drefnu a'u gorbwysleisio, dysgu gosod blaenoriaethau a thorri'n ôl, yn union fel y byddech gyda'ch amserlen eich hun. Siaradwch â'ch plentyn ac arbrofi gyda gwahanol lefelau o brysur; fe fyddwch chi'n debygol o ddod o hyd i'r cydbwysedd cywir fel hynny.
Cymerwch Ofal Anghenion Sylfaenol
Efallai na fydd yn amlwg, ond mae plant nad ydynt yn cysgu'n ddigon, cael ymarfer corff digonol, neu fwyta diet iach yn fwy tebygol o straen, yn union fel y mae oedolion. Dyna pam ei bod hi'n bwysig bod yn siŵr eu bod yn cysgu'n dda, yn bwyta'n dda, ac yn dysgu pwysigrwydd hunanofal.
Dyma sut : Mae hyn yn syml: sicrhewch fod y tŷ gyda bwyd iach, yn cael trefn sy'n hyrwyddo heddwch yn eich tŷ yn y nos, a sicrhewch fod eich plentyn yn cael digon o ymarfer corff trwy weithgareddau y mae'n ei fwynhau. Gall amserlenni prysur, blasau pysgod, gemau fideo a phlant anweithredol eu hunain fod yn fwy heriol i sicrhau bod yr holl gynhwysion hyn yn bresennol ym mywydau eich plant, ond mae hunan-ofal yn werth yr ymdrech.
Gwnewch y pethau hyn yn flaenoriaeth trwy eu trefnu yn eich ffordd o fyw a thorri gweithgareddau sy'n ymyrryd. (Efallai y bydd hyn yn haws ei ddweud na'i wneud, ond mae rhyddhad straen i'ch plant yn ddigon pwysig i wneud yr ymdrech yn werth chweil.)
Technegau Rheoli Straen Teach Eich Plant
Dylai rheolaeth straen wir ddechrau yn ystod plentyndod. Oherwydd bod plant heddiw yn tyfu yn gyflym ac yn gyffredinol mae ganddynt straen o alwadau uchel yn gynnar, ac oherwydd gall gormod o straen fod yn niweidiol i blant ac ar gyfer eu dyfodol (oedolion) eu hunain, nid yw byth yn rhy gynnar i ddysgu technegau rheoli straen i'ch plant, a eu helpu i ymarfer yn rheolaidd.
Dyma sut: Gall plant hyd yn oed fechan feistroli ymarferion anadlu, gall yoga, neu wahanol fathau o ymarfer corff, a gall agweddau lleddfu straen gael eu hysgogi o'r blynyddoedd cynnar hefyd. Ymarfer ioga gyda'ch plant. Helpwch nhw ysgrifennu mewn cylchgrawn tra byddwch chi'n ysgrifennu yn eich un chi. Anadwch at ei gilydd. Byddwch yn dysgu technegau gwerthfawr i'ch plentyn a byddwch yn cael y budd o'u hymarfer eich hun. Hefyd, byddwch chi'n creu atgofion gwych i'r ddau ohonoch chi.
Rheoli Eich Straen Eich Hun
Mae astudiaethau'n dangos bod straen oedolion yn effeithio ar blant, ond nid yw'n cymryd gwyddonydd cymdeithasol i nodi, pan fyddwn ni wedi gostwng, mae gennym lai i'w roi i eraill. Yn ogystal â chadw ein cronfeydd wrth gefn emosiynol yn ddigon llawn i helpu ein plant i ymdopi, gall ein harfer ein hunain o dechnegau rheoli straen roi modelau rôl iach i'n plant ar gyfer eu rheolaeth straen eu hunain.