Mae gan lawer o fenywod beichiog gwestiynau am ychwanegiadau DHA (asid docosahexaenoidd) yn ystod beichiogrwydd. Ni chanfyddir y cyfansawdd hwn yn rheolaidd mewn fitaminau prenatal rheolaidd. Mae angen yr asidau brasterog aml-annirlawn (PUFAs) yn y teuluoedd omega-3 a omega-6 ar gyfer diet iach gan bawb.
Mwy am Asidau Brasterog
Mae bwydydd sy'n darparu asidau brasterog omega-3 yn cynnwys olew pysgod a rhai olewau planhigion a chnau, tra gellir canfod asidau brasterog omega-6 mewn olewydd palmwydd, ffa soia, rêp a blodyn yr haul.
Mae olew pysgod yn cynnwys dau asid brasterog omega-3-DHA ac asid eicosapentaenoic (EPA). Mae rhai cnau, hadau a olewau llysiau yn cynnwys asid alffa-lininolenig (ALA), y gellir eu trosi i DHA ac EPA yn y corff.
Gall asidau brasterog Omega-3 ddarparu ystod eang o fanteision iechyd, gan gynnwys risg is o glefyd coronaidd y galon a gwelliant mewn lefelau colesterol. Cafwyd canlyniadau addawol hefyd o astudiaethau sy'n edrych ar omega-3 ar gyfer canser, iselder iselder ac anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD). Oherwydd y manteision iechyd posibl hyn, mae olew pysgod, sy'n gyfoethog o asidau brasterog omega-3, wedi dod yn atodiad poblogaidd.
Mae tystiolaeth y gall symiau a argymhellir o DHA ac EPA, a gymerir fel ychwanegiadau olew pysgod neu olew pysgod, ostwng triglyseridau a lleihau'r perygl o gael trawiad ar y galon, curiad calon anormal, a strôc mewn pobl sydd ag anhwylderau'r galon. Efallai y bydd DHA ac EPA hefyd o fudd i bobl sydd â chaledi'r rhydwelïau neu bwysedd gwaed uchel.
Risgiau Posibl
Efallai y bydd dosau uchel o asidau brasterog yn cael effeithiau niweidiol, megis risg uwch o waedu, lefelau uwch o broblemau rheoli siwgr isel (LDL, neu "drwg") a cholesterol yn y gwaed. Mewn rhai poblogaethau sydd mewn perygl, fel pobl sydd wedi cael trawsblaniad calon, gall asidau brasterog omega-3 effeithio ar gyfradd y galon.
Dylid defnyddio asidau brasterog Omega-3 yn unig dan ofal meddygol mewn pobl sydd â chlefyd y galon.
Buddion Posibl yn ystod Beichiogrwydd
Yn ystod y trydydd tri mis, mae twf ymennydd eich babi ar ei uchafbwynt. Dyma pan fyddai'r atchwanegiadau hyn i fod wedi cael effaith. Yr hyn sy'n ymddangos yn bwysicach yw cymhareb yr asidau brasterog omega-3 ac omega-6. Er enghraifft, os ydych chi'n cynyddu'r PUFA omega-3, fe allech chi leihau'r asid arachidonic (AA), PUFA omega-6, a allai arafu twf a datblygiad babanod. Gall DHA ar ei ben ei hun, heb AA hefyd gael sgîl-effeithiau negyddol. Er ei bod yn ymddangos mai pysgod go iawn yw'r hyn sy'n gwneud y gwahaniaeth ac nid DHA artiffisial.
Nid yw hyn yn golygu nad oes gan yr PUFA omega-3 gyfle. Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau arsylwi diweddar wedi dangos y gallai fod cydberthynas mewn geni cyn-geni, preeclampsia yn ogystal â gorbwysedd mewn beichiogrwydd gyda'r PUFA Omega-3. Roedd gan fenywod â hanes o lafur cyn hyn ostyngiad o 50 y cant mewn cyfraddau llafur cyn-amser gyda PUFA omega-3, er nad oedd y boblogaeth gyffredinol yn elwa o gwbl. Er bod angen mwy o astudiaethau o ansawdd ar gyfer yr holl achosion hyn.
Siaradwch â'ch Meddyg
Cyn i chi brynu atchwanegiadau i chi'ch hun yn ystod beichiogrwydd neu atchwanegiadau bwyd i'ch babi ar ôl geni, byddwch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg neu'ch bydwraig am y manteision posibl i chi a'ch babi a sut y gallant fod yn fwy na'r risgiau neu beidio.
Cofiwch, mae'n ymwneud â chymhareb dda ac amseriad. Oherwydd pan fydd popeth wedi'i ddweud a'i wneud, nid oes gan unrhyw arbenigwr yr ateb ynglŷn â'r swm neu'r math priodol o atodiad sy'n gweithio'n dda yn ystod beichiogrwydd.
Ffynonellau:
Clinig Mayo. Asidau brasterog Omega-3, olew pysgod, asid alffa-lininolenig.