Mae dadansoddi yn gynnar i'r ysgol yn anodd i'r rhan fwyaf o bobl ifanc. Ac mae ymchwil sy'n awgrymu nad ydynt yn gwrthwynebu yn unig - efallai y bydd eu hanallu i ddeffro yn seiliedig ar fiolegol.
Mae angen i bobl ifanc tua naw awr o gysgu am y perfformiad a'r datblygiad gorau posibl, yn ôl y National Sleep Foundation. Fodd bynnag, mae ymchwil wedi dangos bod y rhan fwyaf o bobl ifanc yn cael llai na saith awr o gysgu bob nos.
Mae astudiaethau eraill hefyd yn dangos bod y rhan fwyaf o batrymau cysgu naturiol y rhai sy'n eu harddegau yn eu gorfodi i aros yn hwyr, tan tua 11 pm, sy'n ei gwneud hi'n anodd iddynt ddeffro'n gynnar i'r ysgol.
Er gwaethaf cylchoedd cysgu naturiol yr arddegau, dysgu sut i ddeffro yn y bore a mynd allan o'r gwely ar y diwrnodau nad ydych chi'n teimlo fel hyn, yn sgil bywyd. Dysgwch eich teen sut i wneud hynny nawr, felly pan fydd yn oedolyn, gall ei wneud i weithio ar amser hyd yn oed ar y dyddiau pan nad yw'n teimlo fel hyn.
1. Dileu Electroneg o'r Ystafell Wely
Creu rheolau sy'n cyfyngu ar ddefnydd electroneg eich teen. Gall gormod o amser sgrinio ymyrryd â chysgu mewn mwy o ffyrdd nag un.
Peidiwch â gadael i'ch teen fynd â'i ffôn gell neu laptop i'w ystafell wely yn y nos. Os yw eich teen yn derbyn neges destun gan ffrind am 2 am, efallai y bydd yn cael ei dynnu i ateb. Efallai y bydd hefyd yn cael ei dwyllo i wirio ei gyfrifon cyfryngau cymdeithasol yng nghanol y nos os oes ganddo fynediad ato.
Weithiau, mae pobl ifanc yn eu harddegau eisiau cysgu gyda'r teledu ar y nos.
Ond gall cadw'r teledu hefyd ymyrryd â chael cysgu noson dda. Os oes gan eich teen deledu yn ei ystafell wely, sefydlu amser gorfodol y mae'n rhaid ei gau.
2. Gosodwch Amser Gwely
Mae'r rhan fwyaf o rieni yn ymlacio ychydig am amser gwely yn ystod y blynyddoedd yn eu harddegau. Er bod cynnig mwy o ryddid yn briodol yn ddatblygiadol, gall diffyg rheolau amser gwely cyflawn arwain at ddenu aros i fyny tan oriau nos y bore.
Rhowch rywfaint o arweiniad ynghylch amser gwely i annog arferion cysgu iach.
3. Creu Rheolau Cysgu Penwythnos
Gall fod yn demtasiwn i ddenynau aros yn ystod y nos a chysgu drwy'r dydd ar benwythnosau ac yn ystod gwyliau'r ysgol. Gall hyn achosi difrod ar eu hamserlenni yn ystod wythnos yr ysgol. Peidiwch â gadael i'ch teen yn cysgu drwy'r dydd pan fydd ganddo ddyddiau i ffwrdd. Sefydlu amser gwely rhesymol a gorfodi amser deffro rhesymol.
4. Diddymu Naidiau Prynhawn
Efallai y bydd eich teen yn dymuno cymryd nap pan fydd yn cyrraedd adref o'r ysgol. Ond gall hynny ymyrryd â'i chysgu yn ystod y nos ac atgyfnerthu'r beic o aros yn hwyr ac yn teimlo'n flinedig yn ystod y dydd. Os yw'ch teen yn dod adref o'r ysgol yn teimlo'n flinedig, yn annog ymarfer corff a gweithgareddau awyr agored ynghyd ag amser gwely cynharach.
5. Darparu Canlyniadau Pan fydd Angenrheidiol
Os yw eich plentyn yn gwrthod mynd allan o'r gwely yn arwain at fwy o broblemau - fel ei fod yn hwyr i'r ysgol - efallai y bydd angen i chi ddechrau ymgorffori canlyniadau. Defnyddio canlyniadau rhesymegol , fel cymryd breintiau i ffwrdd . Os yw eich teen yn poeni gan y ffaith ei fod yn hwyr i'r ysgol, gall canlyniad naturiol bod yn hwyr fod yn ddigon o ganlyniad.
6. Cymhellion Cynnig
Cysylltwch breintiau eich teen at ei ymddygiad cyfrifol. Os yw am ddefnyddio'r car nos Wener, bydd angen i chi wybod y gall fod yn ddigon cyfrifol i baratoi ar gyfer yr ysgol ar amser.
Os yw am i reidiau dreulio amser gyda ffrindiau, dywedwch iddo y gall ei pan fydd yn dangos y gall fynd allan o'r gwely ar amser. Creu system wobrwyo i gysylltu ymddygiad cadarnhaol i gymhellion.
7. Dod o hyd i ffyrdd i gynyddu cyfrifoldeb eich harddegau
Bydd deffro'ch teen i fyny dros dro a dadlau gydag ef i fynd allan o'r gwely yn ddefnyddiol iddo yn y dyfodol. Mae angen i bobl ifanc ddysgu sut i gael eu hunain yn barod yn annibynnol - oni bai eich bod yn bwriadu parhau i lusgo'r gwely pan fydd yn oedolyn. Datrys problemau gyda'i gilydd sut y gall gael ei hun yn barod yn fwy annibynnol.
8. Chwiliwch am Gymorth Proffesiynol
Os yw gallu eich plentyn i fynd allan o'r gwely yn ymyrryd â'i fywyd, efallai y bydd angen i chi ofyn am gymorth proffesiynol .
Dechreuwch trwy siarad â'ch meddyg teulu i beidio â datrys unrhyw broblemau meddygol posibl. Weithiau gall pobl ifanc fod yn dioddef anhwylderau cysgu neu faterion meddygol eraill sy'n cynyddu blinder.
Unwaith y byddwch wedi diystyru problemau iechyd corfforol, efallai y byddai'n ddefnyddiol siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Weithiau gall problemau iechyd meddwl, fel iselder isel neu anhwylderau pryder, ymyrryd â chysgu.
> Ffynonellau
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Cysgu byr a hir y glasoed: effaith unigryw hyd dydd. Meddygaeth Cysgu . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Cysgu yn y Glasoed: Y Storm Perffaith. Clinigau Pediatrig Gogledd America . 2011; 58 (3): 637-647.
> Sefydliad Cwsg Cenedlaethol: Teens a Cwsg.