Pan fyddwch chi'n feichiog gydag efeilliaid , rydych chi gymaint yn mynd ymlaen! Rhwng cael mwy o apwyntiadau a phrofion gofal cyn-geni, mae gennych ddwywaith cymaint o fabanod sy'n poeni amdano. Un o'r cwestiynau a ofynnir yn amlaf yr wyf yn eu cael pan fyddaf yn dysgu dosbarthiadau ar gyfer mamau gwenyn yn ymwneud â chodi pwysau mewn beichiogrwydd.
Mae'r rhan fwyaf o bobl wedi clywed am y canllawiau pwysau ar gyfer beichiogrwydd sengl, ond maent hefyd yn bodoli ar gyfer mamau sy'n feichiog gyda mwy nag un babi.
Mae'r canllawiau newydd hyn mewn gwirionedd yn BMI-benodol ac wedi cael eu hymchwilio a'u cyflwyno gan y Sefydliad Meddygaeth (IMO).
- BMI arferol: 37-54 lbs
- BMI dros bwysau: 31-50 pwys
- Obese BMI: 25-42 lbs
Gwnaed yr argymhellion hyn o edrych ar ystumiau iach mamau eraill, gan ddefnyddio eu cofnodion pwysau a'u BMI i gyfrifo'r ystodau ennill pwysau mwyaf diogel sydd ar gael. Y peth sy'n hollbwysig i gofio yw bod pob menyw yn unigolyn. Os ydych chi a'ch meddyg yn penderfynu bod yna bwysau pwyslais ar eich cyfer chi sy'n wahanol i'r rhestr hon, yna dyna'r hyn y dylech chi ei saethu yn eich beichiogrwydd.
Un peth y mae Dr Barbara Luke, maethegydd sy'n arbenigo mewn beichiogrwydd lluosog, wedi ei argymell ers ei hastudiaethau o hyd yw eich bod yn ennill 24 lbs erbyn y marc 24 wythnos. Dangoswyd bod hyn yn cael mwy o effaith ar ystumio nag enillion pwysau is. Er pan fydd llawer o famau yn edrych ar hyn efallai y byddant yn poeni.
Dim ond tua chwe phunt yn y trimester cyntaf y mae llawer o famau yn eu hennill, felly peidiwch â phoeni ac yn meddwl, os nad ydych chi wedi rhoi punt yr wythnos ar y dechrau, eich bod chi'n cael eich poeni. Mewn gwirionedd, byddwch fel arfer yn ennill tua bunt a hanner yn yr ail a'r trydydd trim yn y ddau.
Gall rhai symptomau beichiogrwydd cynnar fel cyfog, chwydu, aversions bwyd neu hyd yn oed hyperemesis ei gwneud yn anodd iawn ennill pwysau.
Os ydych chi'n cael trafferth ennill pwysau, mae'n well siarad â'ch ymarferydd. Efallai y byddant hyd yn oed yn awgrymu eich bod chi'n siarad â maethegydd i'ch helpu i nodi sut i ychwanegu mwy o galorïau i'ch diet.
Daw peth o'r cyngor deietegol gorau o famau lluosog eraill sydd wedi bod yno. Mae llawer o'r awgrymiadau yn hawdd eu cyflogi:
Byrbryd
Gall fod yn ddefnyddiol bob amser gario tua byrbryd. Meddyliwch am rywbeth y gallwch chi ei stwffio yn eich pwrs neu'ch bagbag. Gall bag o gnau roi protein i chi ac ni fydd yn difetha. Os oes gennych gyfnod byrrach cyn i chi fwriadu bwyta eich byrbryd, gallwch hefyd feddwl am ffrwythau neu lysiau torri ffres. Mae yna syniad o banana neu afal hefyd.
Yfed Eich Calorïau
Hyd yn oed pan nad oeddwn yn siŵr y gallwn fwyta dim am nad oedd gennyf unrhyw archwaeth, gallaf fel arfer yfed rhywbeth. Er y gallech yfed rhywbeth fel melys, gallwch hefyd fynd am opsiwn iachach fel smoothie ffrwythau. Ceisiwch daflu sbigoglys babi yno neu hyd yn oed rhywfaint o bowdwr protein ar gyfer pwrpas calorig ychwanegol.
Bwyta Prydau Llai
Bydd eich stumog yn y pen draw yn teimlo'n llawn yn gyflym. Ceisiwch beidio â gorchuddio eich hun. Bwyta prydau llai i helpu i osgoi rhai o sgîl-effeithiau gorfwyta, fel llosg caled.
Bwyta'n Aml
Yn ychwanegol at brydau llai, mae bwyta'n amlach yn aml yn ddefnyddiol. Cadwch fyrbrydau'n barod bob amser. Mae hyn yn golygu bod rhywbeth yn barod yn eich cabinet neu oergell, yn dod â rhywbeth i weithio i guddio yn eich desg neu gael stash yn eich car. Bob dydd, byddwn i'n gadael fy nghegfa ac yn cerdded i'r caffeteria ddwywaith, unwaith ar gyfer byrbryd o ffrwd bore, ac unwaith ar gyfer byrbryd caws yn y prynhawn. (Roeddwn i'n ffodus i weithio ger caffeteria!)
Atodlen Prydau a Byrbrydau
Peidiwch â chwerthin, ond yn y pen draw, gallwch chi fod mor feichiog nad ydych chi'n teimlo fel bwyta. Dyma pryd y gall prydau llai, amlach fod yn ddefnyddiol iawn.
Yn ogystal, gallwch ychwanegu amserlennu i'r gymysgedd. Mae bwyta'r cloc yn well pan nad ydych chi'n cofio'r teimlad o newyn yn anaml. Y mwyaf yw eich gwterws, y mwyaf tebygol yw nad ydych yn teimlo'n newynog.
Dyma'r peth, gwnewch yn siŵr fod pob bite yn cyfrif. Gwybod pryd rydych chi'n cael problemau a gofyn am help. Sylweddoli y bydd gennych ddyddiau a dyddiau gwell nad ydynt mor wych. Siaradwch â'ch meddyg bob amser am gwestiynau sydd gennych, hyd yn oed am adnoddau ychwanegol fel yr atgyfeiriad maethiad hwnnw.
Ffynhonnell:
IOM (Sefydliad Meddygaeth) a NRC (Cyngor Ymchwil Cenedlaethol). 2009. Ennill Pwysau yn ystod Beichiogrwydd: Ail-lunio'r Canllawiau. Washington, DC: Y Wasg Academïau Cenedlaethol.