Superfoods maethol i'w fwyta pan fyddwch chi'n feichiog gydag efeilliaid
Os ydych chi'n feichiog gydag efeilliaid neu luosrifau , mae gan eich corff anghenion maeth ychwanegol. Nid yw hynny'n golygu dyblu pwdin neu gael eiliadau bob pryd.
Er bod angen calorïau ychwanegol arnoch, rhaid ichi wneud y calorïau hynny yn cyfrif trwy ddarparu'r gwerthoedd maeth cywir. Mae arnoch angen dos ychwanegol o brotein i helpu i adeiladu celloedd, carbohydradau am ynni, haearn i fynd i'r afael ag anemia, calsiwm i gryfhau eich babanod ac esgyrn, ac asid ffolig i drechu diffygion geni.
Mae'r eitemau canlynol yn ddelfrydol ar gyfer cynnig blas maethol eto blas sy'n apelio. Wrth gwrs, dylech wirio gyda'ch meddyg am eich anghenion maeth personol.
Cymysgedd Llwybr
Mae protein yn elfen bwysig wrth greu celloedd dynol, felly mae'n rhan hanfodol o ddeiet beichiogrwydd iach. I famau gefeilliaid neu fwy, mae'n bwysig iawn i roi hwb i'w brotein.
Mae cymysgedd llwybr wedi'i wneud gydag amrywiaeth o gnau yn fyrbryd hwyliog a blasus. Yn ogystal â phrotein, mae cnau yn cynnig gwerth maeth ychwanegol. Mae almonds yn cael eu llwytho â Fitamin E, ac mae cashews yn gyfoethog â seleniwm, magnesiwm, ffosfforws, a haearn .
Eu cyfuno â dewisiadau cnau eraill, megis pistachios, cnau Ffrengig neu gnau daear. Addaswch eich byrbryd gyda'r adchwanegiad o'ch dewis: rhesins, ceirios wedi'u sychu, grawnfwyd aml-graen, pretzels bach, hadau blodyn yr haul neu hyd yn oed rhai sglodion siocled tywyll.
Raisin Bran
Mae'r rhan fwyaf o'r grawnfwydydd brecwast yn cael eu cyfoethogi ag asid ffolig, fitamin B sy'n gallu lleihau'r risg o ddiffygion geni yn ystod y beichiogrwydd yn sylweddol. Oherwydd ei bod mor bwysig, bydd y mwyafrif o ferched beichiog yn cael eu cynghori i gymryd asid ffolig ar ffurf atodiad neu multivitamin cyn -geni , cyn ac yn ystod beichiogrwydd.
Gallwch roi hwb i'ch cymeriant trwy fwyta bwydydd ag asid ffolig. Yn ogystal, bydd grawnfwyd ffibr uchel yn helpu i gadw'ch system dreulio yn gweithredu'n iawn. Grawnfwyd - yn enwedig yn fwyta gyda llaeth - nid yn unig yw brecwast. Mae'n gwneud byrbryd mawr!
Iogwrt
Mae iogwrt yn gyfoethog o galsiwm, sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygu esgyrn eich babi a strwythur ysgerbydol. Mae hefyd yn ffynhonnell dda o brotein. Mae ar gael mewn blasau i fodloni unrhyw dalad.
Gwnewch yn ofalus o gynhyrchion iogwrt sy'n cael eu gwella gyda siwgr a braster. I gael y manteision maethol gorau, dechreuwch â iogwrt braster isel neu heb fod yn ffat, a blaswch chi eich hun. Gallwch ychwanegu mêl neu ffrwythau ar gyfer melysrwydd, cnau neu granola ar gyfer crwydro, a chwistrelliad burum Brewer ar gyfer protein ychwanegol.
Berlys
Mae bwyd y môr yn flasus a maethlon, ond ni argymhellir llawer o fathau o fenywod beichiog oherwydd lefelau uchel o mercwri a chemegau eraill. Ystyrir, fel arfer, bod berdys yn ddiogel.
Mae barysys yn ffynhonnell wych o brotein braster isel, seleniwm a fitamin D. Maent hefyd yn hyblyg - mae'n hawdd eu paratoi a'u gwasanaethu mewn ffrwd-ffrwythau, pastas neu hyd yn oed ar eu pennau eu hunain gyda rhywfaint o saws cocktail.
Dim ond bwyta berdys yn amrwd. Cadwch y sushi neu'r ceviche ar ôl i'r babanod gael eu geni.
Papaya
Mae Papaya yn ffrwythau trofannol blasus ac yn ddewis gwych ar gyfer mamau beichiog o luosrifau sy'n hybu eu cymeriant protein.
Mae'r papaya yn ffynhonnell wych o gyfoethog o ensymau proteolytig, sy'n helpu i dreulio protein. Mae hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin C.
Mae'n hysbys am ei fuddion treulio, ac argymhellir hefyd i liniaru salwch boreol!
Cofiwch olchi papaya - a'r holl ffrwythau a llysiau - yn drylwyr cyn paratoi a gweini i osgoi halogiad bacteriol.
Hummus
Mae Hummus yn dipyn Dwyrain Canol wedi'i wneud o chickpeas (ffawns garbanzo), ffynhonnell pwer pwer o brotein anifail anifail a ffibr. Maent hefyd yn uchel mewn asid ffolig a manganîs.
Ar eu pennau eu hunain, nid ydynt mor chwaethus, ond wrth baratoi fel hummus, maen nhw'n rhagorol!
Mwynhewch hummus fel dip gyda llysiau, bara pita neu gracwyr grawn cyflawn, ei ledaenu ar brechdanau yn lle mayonnaise neu ei ddefnyddio fel lliain salad.
Wyau
Bwyd arall, wyau protein uchel arall hefyd yw'r ffynhonnell gyfoethocaf o colin, mae angen maeth mewn symiau mwy yn ystod beichiogrwydd ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd a'r cof arferol.
Edrychwch am wyau gwell Omega-3, sy'n hyrwyddo gweledigaeth a datblygu ymennydd mewn ffetysau. Mae wyau hefyd yn hawdd eu paratoi mewn amrywiaeth o ffyrdd.
Nid maen nhw'n brecwast yn unig! Mae wyau wedi'u coginio'n galed yn fyrbryd gwych ar eu pen eu hunain neu yn ychwanegu wyau wedi'u torri i salad neu frechdanau.
Brechdan Cyw Iâr
Mae llawer o fwydydd deli yn gysylltiedig â risg o listeriosis, bacteria sy'n arbennig o niweidiol i ffetysau. Os ydych chi'n osgoi'r cownter deli, ystyriwch cyw iâr fel dewis arall ar gyfer brechdanau.
Mae'n ffynhonnell braster isel o brotein ac mae'n hawdd ei gymryd yn lle twrci yn eich hoff frechdan. Breichiau cyw iâr grill, poach neu broil, yna sleiswch yn denau ar gyfer brechdanau. Neu dorri'n sydyn ar gyfer salad cyw iâr.
Defnyddiwch fara grawn cyflawn ac ychwanegu dos o fwydydd i'ch brechdanau, fel ciwcymbr wedi'i sleisio'n tenau, seleri wedi'i dorri, dail sbigoglys, neu letys gwyrdd tywyll.
Spinach
Byddai Popeye yn falch! Byddai'r dyn morwr a enillodd gryfder mawr trwy fwyta sbigoglys yn bendant yn argymell y llysiau gwyrdd pwerdy hwn ar gyfer mamau beichiog.
Caiff sbinog a glaswelltiau tywyll tywyll eraill eu llwytho â chalsiwm, asid ffolig, fitamin K, a haearn. Mae hefyd yn gyfoethog o fitamin C, ffibr, carotenoidau, lutein a bioflavonoidau.
Er bod modd dewis Popeye - tun - mae'n debyg nad yw'r paratoad mwyaf blasus, mae yna nifer o ffyrdd i'w ddefnyddio.
Mae sbigoglys ffres yn gwneud salad blasus. Ychwanegwch y dail gwyrdd i'ch brechdan neu ei saethu ar gyfer ffrio neu pasta. Gellir chwistrellu sbigoglys wedi'i rewi i mewn i ganselau neu ei droi'n gawliau. Ewch yn wyrdd i'ch babanod!
Tost Menyn Cnau
Mae menyn cnau yn hoff plentyn, ond nid yw hi'n ddrwg i'w mamau chwaith. Mae bara grawn cyflawn wedi'i dorri gyda menyn cnau daear yn fyrbryd neu drin brecwast gwych.
Mae menyn cnau yn cynnig manteision maetholion thiamin, niacin, potasiwm a sinc. Mae'n uchel yn y protein y mae moms o luosrifau ei angen ac mae hefyd yn cynnig peth haearn. Mae hefyd yn ffynhonnell braster iach, yn well na menyn neu fargarîn nad oes ganddynt y manteision ochr maethol.