Rheoli Straen ar gyfer Rhieni Plant Anghenion Arbennig

Mae rheoli straen yn sgil bwysig i unrhyw riant, ond mae'n arbennig o bwysig i rieni plant ag anableddau dysgu a mathau eraill o anableddau. Fel rhiant plentyn ag anableddau dysgu, a phlant nad ydynt yn anabl o bosib, bydd gennych bwysau nodweddiadol i rieni ynghyd â heriau unigryw rhianta plentyn arbennig. Gall yr awgrymiadau hyn eich helpu i ddysgu sut i reoli'ch straen a byw bywyd hapusach a mwy boddhaol. Drwy ddatblygu eich sgiliau rheoli straen, byddwch hefyd yn modelu lif bywyd pwysig i'ch plant.

1 -

Rheoli Straen gyda Meddwl Cadarnhaol

Dysgu meddwl positif. Rhestrwch eich straen. Ail-ffrâm negyddol gan:

• Dychmygu canlyniadau gwaethaf, gorau a thebygol o broblemau a gweledol sut y byddwch yn ymdrin â'r canlyniad tebygol.
• Ymwneud â chi â phobl gadarnhaol a chyfyngu ar sefyllfaoedd negyddol.
• Datblygu perthynas gadarnhaol gyda'r ysgol.
• Gweld cyfle mewn argyfwng. Defnyddio sefyllfaoedd problem i eirioli dros newid.

2 -

Lleihau Straen - Cadwch Safonau Realistig i Chi

Fel rhieni, rydym yn juggle gymaint. Rhowch ganiatâd i chi ryddhau rhai o'ch ymrwymiadau gwirfoddol. Cope trwy:

• Symleiddio tasgau lle bo modd.
• Gofyn am help cyn ei angen arnoch felly bydd ar gael pan fydd ei angen arnoch.
• Dweud na. Gall fod yn anodd i rieni oherwydd ein bod ni'n teimlo'n gyfrifol felly am bopeth. Er mwyn gwneud hyn yn haws, dywedwch na gyda:
  • Canmoliaeth. "Rydych chi'n gwneud gwaith gwych gyda'r gwerthiant pobi bob blwyddyn, ond eleni, ni allaf helpu."
  • Diolch i chi. "Rwy'n gwerthfawrogi eich bod chi wedi meddwl amdanaf, ond ni allaf gynnal cyfarfod PTO y mis hwn.
  • Mynegiant o hyder. "Rwy'n gwybod y gwnewch chi swydd ardderchog yn manteisio ar y ddawns, ond ni allaf helpu yr amser hwn.

3 -

Terfynwch straen trwy gyfyngu'ch cyfyngiadau

Un peth anghyffredin am sefyllfaoedd sy'n achosi straen yw mai'r mwy y byddwn yn ei bwysleisio arnynt, yn waeth, mae ein straen yn dod. Rydym yn poeni'n ddifrif am sefyllfaoedd na allwn eu rheoli, ond mae'n bwysig dysgu derbyn ein cyfyngiadau. Pan dderbyniwn nad oes gennym reolaeth dros broblem, rydym yn rhyddhau ein meddyliau i ganfod ffyrdd realistig y gallwn ni wella'r sefyllfa neu weithio ar rywbeth sy'n hollol wahanol. Gall myfyriwr sydd ag anabledd dysgu difrifol, er enghraifft, gwrdd â gofynion mynediad prifysgol, ond gall colegau cymunedol neu raglenni galwedigaethol fod yn well addas ar gyfer ei arddull ddysgu. Trwy dderbyn ei gyfyngiadau, gall ei rieni ei helpu i symud ymlaen mewn rhaglen lle gall fod yn llwyddiannus.

4 -

Cynllunio ac Atodlen i Leihau Eich Straen

Mae cynllunio yn ffordd wych o leihau straen. Gall cynllunio fod mor syml o gymryd ychydig funudau yn y bore i ysgrifennu a blaenoriaethu'r tasgau pwysig y mae'n rhaid i chi eu gwneud mewn diwrnod. Canolbwyntiwch ar gael y tasgau pwysig a wneir, a gwneud tasgau llai pwysig os a phryd mae amser yn caniatáu. Gall chi a'ch plentyn elwa o ddatblygu arferion cynllunio da. Rhannwch dasgau mawr yn dasgau llai, mwy hylaw. Gosodwch linellau amser realistig ar gyfer cwblhau pob tasg.

5 -

Mae Gofalu am Eich Anghenion Corfforol yn Lleihau Straen

Yn aml, mae rhieni'n aros ar y ffordd ac yn gadael ychydig o amser i ofalu am eu hanghenion corfforol eu hunain. Dilynwch gynllun maeth iach, dysgu ffyrdd o gael cysgu iach er gwaethaf y straen a gwneud amser ar gyfer rhaglen ymarfer a gymeradwyir gan eich meddyg.

6 -

Gall Gwneud Amser i Ymlacio Gostwng Straen

Os ydych chi fel fi, fe gewch chi'r syniad o wneud amser i ymlacio mor straen â gwneud amser ar gyfer unrhyw beth arall. Ond gwnewch yr amser sydd ei angen os ydym yn gobeithio lleihau straen yn eich bywyd. Mae gwneud amser ar gyfer eich ymlacio eich hun yn un ffordd o "guro'r swn" fel y dywed Stephen Covey. Os ydych chi'n gofalu am eich anghenion ymlacio yn gyntaf, bydd gennych fwy o egni i ymdopi â gofynion bywyd eraill.

7 -

Osgoi Alcohol a Chyffuriau yn Gwella Straen

Yn aml mae alcohol a chyffuriau yn gwneud symptomau straen yn waeth. Rhowch gynnig ar ddewisiadau iachach i leihau straen fel ymarfer corff neu hobi.

8 -

Lefelau Straen Isaf trwy gael Trefnu

Gall dadelfennu eich cartref a'ch gweithle chi ostwng eich lefelau straen. Mae cael popeth yn ei le yn cynyddu eich effeithlonrwydd gartref a gwaith. Mae trefnu man gwaith eich plentyn yn ffordd dda o gynyddu ei chynhyrchedd hefyd.

9 -

Anghywir - Rhwystro Trai - Adnabod Methiannau

Rydym i gyd wedi bod yno. Weithiau mae ein bwriadau gorau yn gostwng yn fyr, gan ein gadael ni'n teimlo'n rhwystredig, annigonol, embaras, ac yn ddig yn ein hunain. Gallwn leihau'n straen yn sylweddol trwy gyfaddef ein methiannau, cywiro unrhyw gamau yr ydym wedi'u cyflawni, a gosod ein camgymeriadau. Mae cydnabod ein camgymeriadau a gwneud ymdrech gonest i'w cywiro yn ein galluogi i ganolbwyntio ar atebion yn hytrach na chanolbwyntio ar euogrwydd gwrthgynhyrchiol neu hunan-feirniadaeth.

10 -

Lleihau Straen - Gwneud Amser ar gyfer Chwerthin - Terfyn Dylanwadau Negyddol

Mae gwneud amser i hiwmor yn bwysig gartref ac yn y gwaith. Mae hiwmor ddiamddiffyn yn wych i ysgafnhau'r hwyliau ac adeiladu cyfryngau yn y gwaith. Gall hiwmor cadarnhaol yn y cartref gryfhau eich perthnasau gyda'ch priod a'ch plant. Gall Humor hefyd helpu i leihau straen mewn sefyllfaoedd anodd. [p] Y ffordd hawdd i ddechrau yw trwy osgoi darllen y papur newydd neu wylio newyddion. Yn hytrach, gwyliwch gomediwdau a cartwnau teledu. Mae fy nheulu yn caru Sponge Bob, ac rydym yn aml yn ei ddyfynnu yn ein bywydau bob dydd. Rhentwch ffilmiau comedi, a mwynhewch ffefrynnau mwy nag unwaith. Rydym yn dal i chwerthin yn uchel pan fydd rhywbeth yn ein hatgoffa o Meet the Parents.