Mae Mindfulness yn Tricks to Keep Kids Calm yn Swyddfa'r Meddyg

Mae calonnau sweaty, calon rasio, anallu i ganolbwyntio, a dychmygu'r sefyllfa waethaf yn rhan o ymweliad arall â ystafell aros swyddfa'r meddyg. Mae Iatrffobia, ofn meddygon, yn beth go iawn, a dyna'r hyn y mae ein plant yn ei brofi yn aml pan fyddwn ni'n mynd â nhw i'r pediatregydd. Gall yr ystafell aros fod yn ysgogiad enfawr o bryder oherwydd bod ein plant yn gweld plant eraill sy'n sâl ac yn anghyfforddus, clywed plant yn sgrechian ac yn crio, ac yn ofni beth fydd yn digwydd iddynt unwaith y gelwir eu henw.

Am flynyddoedd, mae arbenigwyr wedi bod yn awgrymu driciau i helpu i gael ein plant trwy eu harholiad, fel llwgrwobrwyo gyda thrin wedyn. Ond mae ffordd llawer gwell: meddwl . Yr ymagwedd hon yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o ysgogi ymdeimlad o dawelwch yn swyddfa'r meddyg y gall ein plant fynd i mewn i unrhyw bryd sy'n codi sefyllfa heriol yn eu bywydau.

Beth yw Mindfulness?

Mindfulness yw'r arfer o fod yn gwbl bresennol yn y foment mewn ffordd anfeirniadol. Mae'n caniatáu i'n plant ddeall yn well eu cysylltiad meddwl-corff, ac i roi'r gorau i fod mor adweithiol i feddyliau, emosiynau, a synhwyrau corfforol. Mae ystyrioldeb yn eu helpu i aros yn canolbwyntio ar unrhyw beth sy'n digwydd yn eu hamgylchedd. Yn ôl nifer o astudiaethau, mae meddylfryd yn ein helpu i leihau straen a phryder wrth wynebu sefyllfaoedd anghyfforddus fel ymweliad ofnadwy â'r meddyg.

Y tro nesaf mae'ch plentyn yn teimlo'n blino am apwyntiad meddyg, ceisiwch ddefnyddio'r tactegau meddwl hyn i dynnu sylw a'u tawelu.

Gemau Anadlu Meddylgar

Mae anadlu meddylgar wedi'i brofi'n wyddonol er mwyn lleihau straen a phryder. Mae addysgu plant i anadlu'n feddwl trwy ddefnyddio gemau yn ffordd wych o basio arfau lleihau pwysau straen iddynt mewn ffordd hwyliog a chwilfrydig. Rhowch gynnig ar y gemau anadlu creadigol hyn tra eu bod yn cael saeth neu gael eu gwaed, neu yn syml yn rhydd yn yr ystafell aros.

Pum Senses Hunt Hunt

Mae gofyn i'ch plant ganolbwyntio ar eu pum synhwyrau yn ffordd glyfar o dynnu sylw o'u hofnau gan ddefnyddio meddylfryd. Un ffordd gyffredin o wneud hyn yw trwy'r gêm ymdopi 5-4-3-2-1, sy'n debyg i helfa pêl-droed. Gofynnwch i'ch plant:

Gallwch gymryd unrhyw un o'r camau hyn i lefel arall trwy ddod â rhai propiau. Gyda chyffwrdd, er enghraifft, gallwch ddod â llyfr cyffwrdd a theimlad i blentyn ifanc neu fag bach sy'n llawn eitemau amrywiol ar gyfer plentyn hŷn. Mae rhai syniadau i'w cynnwys yn feinwe, papur tywod, pêl cotwm, pêl sgwrs, a darn o deimlad. Ar gyfer y gweithgaredd blas, gallwch ddod â byrbryd a cheisio ymarfer corff bwyta meddwl megis The Last Orange on Earth neu Mindfulness a the Art of Sugar Sugar .

Gwnewch rai Lliwiau

Ffordd syml arall arall i dawelu'ch plant i lawr yn swyddfa'r meddyg yw eu bod nhw'n gwneud rhywfaint o liwio. Mae gweithgareddau creadigol fel lliwio wedi'u profi'n wyddonol er mwyn lleihau lefelau straen oherwydd ein bod yn canolbwyntio'n gryf ar yr hyn yr ydym yn ei wneud pan fyddwn yn cyrraedd cyflwr "llif" ein bod yn anghofio beth sy'n digwydd o'n cwmpas. Mae hon yn ffordd wych o ganolbwyntio ar rywbeth mwy cadarnhaol, cynhyrchiol ac ysbrydoledig.

Mae lliwio ar gyfer lleihau straen wedi dod yn duedd fawr, gyda thunnell o lyfrau lliwgar meddwl yn clymu mewn siopau llyfrau a siopau teganau yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Gall eich plant ddefnyddio unrhyw fath o lyfr lliwio, ond mae mandalas yn boblogaidd iawn yn y byd meddwl. Mae Mandalas yn ddyluniadau cylchol gyda siapiau crynoledig sy'n debyg i ffenestri rhosyn eglwysi Gothig.

Mae lliwio yn offeryn addas ar gyfer swyddfa'r meddyg oherwydd nad yw'n flinedig, nid oes angen cyfarwyddiadau, gallwch ddod â llyfr lliwio a phac creonau neu farcwyr yn hawdd, ac mae plant yn eu caru. Er mwyn i'ch plant gael y budd mwyaf, gadewch iddynt ganolbwyntio ar liwio heb y pwysau i aros yn y llinellau neu ddilyn cyfarwyddiadau.

Myfyrdod Lovingkindness

Yn olaf, mae addysgu'ch plant sut i ymarfer myfyrdod lovingkindness personol yn hynod o ddefnyddiol wrth aros i weld y meddyg. Hefyd yn cael ei alw'n fyfyrdod metta neu dosturi, myfyrdod lovingkindness yw un o'r mathau o feddylfrydau a ddefnyddir yn fwyaf cyffredin. Ei ddiben yw cyfeirio meddyliau cadarnhaol a dymuniadau da i ni ac i eraill. Mae ymchwil yn dangos sut mae myfyrdod lovingkindness yn arwain at newidiadau cadarnhaol yn yr ymennydd. Mae'r meddyliau hyn yn helpu'ch plant i deimlo'n fwy hamddenol, codi eu hwyliau, cynyddu teimladau o obaith, a lleihau poen corfforol ac emosiynol. Yn y pen draw, byddant yn dechrau teimlo'n well amdanynt eu hunain a byddant yn poeni'n llai am yr hyn a fydd yn digwydd pan fyddant yn gweld y meddyg.

Gallwch chi ysgrifennu'r myfyrdod ar gerdyn mynegai a'i ddod â chi i swyddfa'r meddyg neu ei ymarfer yn aml gyda'ch plant fel eu bod yn ei gofio. Gallant deimlo'n rhydd i'w adrodd yn uchel gyda chi neu yn dawel drostynt eu hunain. Bydd amrywiol grwpiau oedran yn mwynhau ymarfer y myfyrdod hwn mewn gwahanol ffyrdd, a bydd eu dewisiadau'n newid wrth iddynt fynd yn hŷn.

I ymarfer, gwnewch yn siŵr fod eich plant yn eistedd yn gyfforddus gyda llygaid ar agor neu ar gau, ac i ddychmygu'r hyn maen nhw'n dymuno amdano yn eu bywyd. Gallant adrodd y pedair ymadrodd hyn:

Dylent ddechrau trwy gyfarwyddo'r ymadrodd iddyn nhw eu hunain. Nesaf, gallant ei gyfeirio tuag at rywun maen nhw'n teimlo'n ddiolchgar amdanynt neu sydd wedi eu helpu. Y cam nesaf yw delweddu rhywun y maent yn teimlo'n niwtral ac yn cyfeirio'r meddyliau i'r person hwnnw. Nesaf, gallant gyfarwyddo'r meddyliau i rywun nad ydynt yn ei hoffi neu sydd wedi achosi yn anodd (fel y meddyg neu'r nyrs y maent yn ofni). Yn olaf, gallant gyfarwyddo'r metta tuag at bawb yn gyffredinol: Gall pob un o bobol fod yn hapus.

Y tro nesaf y bydd angen i chi fynd â'ch plant i swyddfa'r meddyg, ystyriwch roi cynnig ar rai o'r gemau meddylgar hyn i'w cadw'n hapus ac yn dawel.

> Ffynonellau:

> Esposito, L. (2014). Sut i Goresgyn Ofn Eithafol Meddyg. Newyddion yr Unol Daleithiau a'r Adroddiad Byd, Wedi'i gasglu o http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors