Ffyrdd i Gysgu'n Well yn ystod Beichiogrwydd Twin

Mae'r rhan fwyaf o rieni yn disgwyl cael nosweithiau di-gysgu pan fydd eu hedeilliaid yn fabanod. Fodd bynnag, mae llawer o famau beichiog yn cael eu synnu gan ba mor anodd ydyw i gael gweddill priodol yn ystod eu beichiogrwydd gyda lluosrifau .

Gall anghysur corfforol a phryder gynhyrchu aflonyddwch achlysurol neu anhunedd cwythedig llawn. Beth allwch chi ei wneud i gael mwy o lygad yn ystod beichiogrwydd? Dilynwch ychydig o gyngor gan moms sydd wedi bod yno.

1 -

Naidiau

"Fe wnes i neidio am hanner dydd, ar ôl cinio, ac yna aeth i'r gwely ar yr amser arferol." ~ Mom o gefeilliaid

Gall dal i fyny ar gysgu yn ystod y dydd leddfu blinder ar ôl noson aflonydd. Bydd eich corff yn rhoi gwybod i chi pryd i orffwys, felly darganfyddwch fan sydyn a rhowch eich trallod atoch. Bydd hyd yn oed cipolwg cyflym o 20 neu 30 munud yn eich diweddaru.

2 -

Pillow'r Corff

Gall gobennydd corff gefnogi'ch ffurflen feichiog mewn sefyllfa gyfforddus a rhwyddi'r straen ar eich cyhyrau a'r asgwrn cefn yn hwylus. Chwiliwch am un sydd o leiaf pum troedfedd o hyd ac fe'i cynlluniwyd i gefnogi'r cefn a chreu'r bel.

Mae clustogau corff yn bendant yn fuddsoddiad gwerth chweil, ond nid ydynt yn iawn i bawb. Gallwch chi fyrfyfyrio trwy ddefnyddio cyfuniad o glustogau gwely rheolaidd. Mae rhai merched yn canfod bod y rhain yn cynnig ychydig mwy o hyblygrwydd wrth iddynt fynd ymhellach yn ystod eu beichiogrwydd.

3 -

Recliner

"Rhoddodd ffrind i ni hen adar. Roeddwn i'n cysgu ynddi ar gyfer mis olaf fy beichiogrwydd, ac yna, gan fod gen i adran C, parhais i gysgu ynddi am bythefnos arall ar ôl i'r genau gael eu geni." ~ Mom o gefeilliaid

Os na allwch chi fod yn gyfforddus yn y gwely, ystyriwch ailgylchu. Efallai y byddwch yn ei chael yn fwy cyfforddus na gorwedd fflat.

Cyn i chi brynu neu os yw'ch partner yn llusgo'r clawr i mewn i'r tŷ, gwnewch yn siŵr ei fod yn gweithio i chi. Ar gyfer ailgylchu a ddefnyddir, gwnewch yn siŵr nad oes unrhyw broblemau fel ffynhonnau wedi'u torri neu glustogau anghyfforddus a fydd yn eich atal rhag cysgu.

Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu mynd i mewn ac allan ohoni. Efallai y bydd yn swnio'n wirion ar y dechrau, ond wrth i chi symud ymlaen yn eich beichiogrwydd, byddwch chi'n deall y cyngor hwn.

4 -

Bwyta a Diod Yn gywir

Efallai y bydd yr hyn a rowch yn eich ceg wrth wraidd eich problemau cwsg. Yfwch ddigon o ddŵr yn ystod y dydd i aros yn hydradol, ond diffoddwch ar eich niferoedd yn y nos i osgoi teithiau ystafell ymolchi rheolaidd drwy'r nos.

Hefyd, ceisiwch dorri'n ôl ar fwydydd sbeislyd neu hallt ac osgoi caffein yn llwyr. Mae llaeth cynnes yn ysgafn ac yn rhoi hwb ychwanegol o galsiwm i chi, felly nid yw rhoi cynnig yn syniad drwg.

5 -

Gofynnwch i'ch Meddyg

Peidiwch â dioddef. Os ydych chi'n taflu a throi yn gyson, ceisiwch gymorth. Efallai y bydd eich meddyg yn gallu argymell ateb dros y cownter neu bresgripsiwn sy'n ddiogel i chi ac ni fydd yn effeithio ar eich babanod. Efallai y bydd ganddynt hefyd driciau eraill y gallwch chi eu cynnig.

Cofiwch fod eich meddyg yn siarad â llawer o ferched beichiog, felly efallai y bydd hi'n gwybod am rywbeth nad ydych chi wedi ei feddwl.

Trafodwch yr union resymau dros eich cwsg. A yw'n anghysur corfforol fel crampiau llosg neu goes? Ydy hi'n bryder? Bydd pennu'r achos yn helpu eich meddyg i ddod o hyd i'r ateb mwyaf effeithiol.

6 -

Ymlacio

Rydych chi'n feichiog, felly sut allwch chi ddisgwyl i chi ymlacio digon i ddisgyn yn cysgu? Mae'n werth rhoi cynnig ar unrhyw beth a fydd yn eich helpu chi: baddonau cynnes, llaeth cynnes, cerddoriaeth feddal, llyfr da.

Dylai eich amgylchedd cysgu fod yn ffafriol i ymlacio hefyd. Gwnewch eich gorau i waredu goleuadau'r ystafell a lleihau sŵn. Ystyriwch ychwanegu llinellau clyd a chadw'r ystafell ar dymheredd cyfforddus.

Gofynnwch i'ch partner am help. Efallai y bydd tylino, brwsio gwallt ysgafn, neu rwbel droed yn gwneud y gylch.