Gall siopa llysiau gyda'ch plentyn bach yn aml deimlo fel rhedeg marathon. Nawr, dychmygwch yn llythrennol yn taro'r llwybrau am hike dwy filltir gyda'ch 2-mlwydd-oed yn tynnu. Gellir ei wneud, ac mae arbenigwyr yn cytuno y gall y weithred syml o fod y tu allan i'ch plentyn arwain at deuluoedd mwy ffocws a llai o straen.
"Rwy'n credu bod pobl yn dechrau plant y tu allan yn rhy hwyr," meddai Shanti Hodges, sylfaenydd a pherchennog Hike it Baby, grŵp cenedlaethol di-elw wedi'i leoli yn Portland, Oregon, sy'n cynnig cymuned rithwir ac mewn person i filoedd o rieni sy'n gan edrych i ddysgu sut i fynd allan gyda'u plant.
"Y glaw, yr haul, y bygiau, y tics, y dieithriaid ar y llwybr. Yr holl ofnau sydd gennych gyda newydd-anedig a mentro ymlaen i lwybrau, dyna'r hyn yr ydym yn ceisio ei gwmpasu."
Ond pryd yw'r amser gorau i gyflwyno'ch plentyn ifanc i gerdded? Yn ôl Hodges, tua pedair wythnos - dyna'r amser i ddechrau ymgorffori gwerthfawrogiad am natur. Gan fod wedi mynd heb ei esbonio "yn ôl pedwerydd gradd gallai eich plentyn fod yn gaeth i gêm fideo yn barod."
Mae arbenigwyr yn cytuno bod cael eich plentyn allan o'r tŷ ar gyfer gweithgaredd corfforol - yn enwedig yn yr oedran electroneg hon - yn bwysig. Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi dangos bod ysgogiad lefel uchel o amser sgrîn yn cael ei wrthweithio trwy fod y tu allan a bod yn fudr.
"Mae'n theori bod bod natur yn helpu plant ac oedolion i adfer rhag blinder meddyliol," meddai Andrea Faber Taylor, ymchwilydd gyda'r Labordy Tirwedd a Iechyd Dynol trwy Brifysgol Illinois, Urbana-Champaign.
"Mae'n ymddangos bod bod mewn mannau gwyrdd neu natur yn cefnogi gallu plant ac oedolion i gyfeirio eu sylw, a rheoli ymddygiad a straen ysgogol."
Mae Hike It Baby, a ddechreuodd yn 2003, wedi tyfu i fwy na 120,000 o deuluoedd mewn 260 o ddinasoedd. Mae tua 500 o wirfoddolwyr yn helpu i drefnu, trefnu a chynnal llety yn eu dinasoedd priodol, sy'n cael eu hyrwyddo'n bennaf trwy gyfryngau cymdeithasol a geiriau.
Dywedodd Hodges, a oedd â chefndir mewn gwefannau cyfryngau ac adeiladu, ei nod yw helpu teuluoedd i ddiogelu'r tu allan. Mae hi hefyd yn gobeithio gweld y data sy'n cael ei gasglu yn cael ei ddefnyddio i gynyddu ymwybyddiaeth o barciau llai adnabyddus a bod datganiadau cymorth yn penderfynu ar gyllid ar gyfer parciau.
Mae'r menywod-a rhai dynion-sy'n cymryd rhan gyda'u plant yn dweud eu bod yn ymuno am amrywiaeth o resymau. Mae rhai yn brinder iselder ôl-ddum; mae eraill yn syml yn cael trafferth gyda'r logisteg o sut i fod y tu allan gyda'i baban newydd-anedig, bach bach neu preschooler.
"Rwy'n credu bod pobl eisiau cymuned, hyd yn oed os nad ydynt erioed wedi arfer mynd ar droed," meddai Elizabeth Cruz-Stoughton, arweinydd llwybr Tucson Hike It Baby, gan egluro pam mae'r grŵp lleol wedi tyfu mor gyflym yn y flwyddyn ers iddi ffurfio. "(Hike It Baby) yn cael ei gyflwyno mewn ffordd nad yw'n ofnus."
Dysgodd Cruz-Stoughton o'r grŵp yn fuan ar ôl cael ei mab yn gynnar yn 2015. Eisoes yn gerddwr a dringwr, roedd hi'n gwybod y byddai hyn yn ffit da i'w theulu.
"Dyma'r peth gorau a allai ddigwydd i mi neu i ni," meddai Cruz-Stoughton, gan ychwanegu ei bod hi a'i gŵr yn cael trafferth dod o hyd i'w hunaniaeth newydd ar ôl babi. "Rydw i yn seicotherapydd, felly rydw i'n wir yn credu o ran cael pobl y tu allan, yn enwedig ar ôl cael babi," meddai Cruz-Stoughton.
"Rwy'n gwybod pa mor galed yw mynd allan, a gwn pa mor dda ydyw."
Ydych chi eisiau cyrraedd y trên gyda'ch babi neu'ch plentyn bach yn tyfu? Defnyddiwch yr awgrymiadau hyn gan Shanti i sicrhau bod eich profiad heicio yn un bositif:
- Gostyngwch eich disgwyliadau. Ni fydd y pellter yr hoffech chi ei wneud unwaith eto fel rhiant nad yw'n rhiant yw'r pellter y byddwch chi'n mynd nawr, felly dim ond ymlacio a mwynhau'r golygfeydd.
- Byrbrydau yn allweddol. Dewch â llawer o fyrbrydau . Maent yn beth sicr rhag ofn bod eich plentyn bach angen ychydig yn ffug i fwynhau'r hike.
- Dewch â gemau. Chwarae cuddio ar y llwybr i orfodi eich plentyn i barhau i symud pan allan ar y llwybr. Ewch allan, "Rwy'n cuddio," ac yn hwyaid y tu ôl i goeden i fyny ac edrych arno.
- Mae swigod a sticeri yn rheoli. Rhoi'r gorau i blentyn o lansio i mewn i griw ffit trwy roi sticeri ar y llwybr neu swigod chwythu. Mae'n werth gwerth gadael y pethau hyn yn eich car. Ac, mae'n opsiwn gwell, iachach na candy!
- Ffon a cherrig. Fel arfer, mae plant ifanc yn caru cario ffyn a cherrig ar hikes. Gallwch chi guro dwy garreg gyda'i gilydd a gwneud sŵn; Gellir defnyddio ffyn fel cerdded sticks neu gleddyf neu ystlum pêl-fas. Mae cymaint o bethau y gallwch chi eu dychmygu gyda ffyn a cherrig ar y llwybr. Gwnewch yn siŵr nad yw eich plentyn bach yn troi neu'n eu taflu i gyfeiriad unrhyw un.
- Adnabod arwyddion tyfiant. Mae crwydro bach bach yn digwydd yn gyflym a gallant fod yn rhyfeddol, felly os ydych chi'n cael amser anhygoel ac mae awr nap yn agosáu atoch, trowch o gwmpas os oes angen. Peidiwch â bod ofn torri toriad byr os yw'n golygu y bydd pawb yn cael amser gwell.
- Rhestrwch eich naps i mewn i'r hike. Arhoswch eich bach bach ar eich cefn mewn cludwr pan fydd hi'n amser da ac yn mynd allan am hike. Felly, hyd yn oed os yw'ch plentyn yn ffyrnig ac yn ddiflas, bydd y coetir yn ei dawelu a bydd y nap yn digwydd tra byddwch ar y llwybr.
- Materion y cludwr ... llawer . Oes gennych chi gludwr rhad, hen, llaw-i-lawr gan ffrind? Mae hynny'n wych, ond os ydych wir eisiau cael babi hapus allan ar y llwybrau, ystyriwch fuddsoddi mewn cludwr da . Ffrâm neu feddal, gwnewch yn siŵr ei fod yn y cludwr priodol ar gyfer oedran a phwysau eich plentyn. Rhowch gynnig arnynt a chofiwch: Bydd cludwr da yn amddiffyn eich cefn gyda chymorth lumbar da.
- Ewch gyda ffrindiau. Mae plant bach yn cerdded yn well pan fyddant mewn pecyn. Dod o hyd i ddau neu dri ffrind i fynd allan gyda chi neu chwilio am grwpiau fel Hike It Baby yn eich ardal chi.
- Ewch yn aml. Gwnewch gerdded a heicio yn rhan reolaidd o fywyd eich teulu. Po fwyaf o blant sy'n ei wneud, po fwyaf y maent yn ei anelu. Mae gweithgarwch corfforol rheolaidd yn yr awyr agored yn cadw plant yn iach hefyd. Yr iau y dechreuwch chi, y mwyaf tebygol y byddwch chi'n codi plentyn gyda chariad am oes o natur a gweithgaredd.