Mae'n ffaith o fywyd. Ni allwch chi gael beichiogrwydd lluosog iach heb ennill pwysau . Ond nawr bod eich gefeilliaid yma, pam mae'r puntau ychwanegol hynny'n glynu pan nad oes eu hangen mwyach?
Yn gyffredinol, mae beichiogrwydd iach yn mynnu bod menyw yn ennill 15 i 30 bunnoedd yn ystod y cyfnod ymsefydlu naw mis. Ond dyna un babi yn unig. Fel popeth am gael lluosrifau, mae angen mwy.
Mae argymhellion y meddyg yn amrywio, ond mae'r rhan fwyaf o ferched yn ennill tua 35 i 45 bunnoedd yn ystod beichiogrwydd deuol, gyda thua 10 bunnoedd ychwanegol ar gyfer pob babi ychwanegol mewn beichiogrwydd lluosog gorchymyn uwch. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae tua thraean o'r pwysau'n perthyn i'r babanod, ac mae Mam wedi'i adael gyda'r gweddill.
Efallai y bydd cael eich corff yn ôl ar ôl beichiogrwydd lluosog yn ymddangos fel y lleiaf o'ch pryderon yng nghanol gofalu am eich deuawd darling. Efallai na fydd yn bryder tan wythnosau, misoedd, neu hyd yn oed blynyddoedd yn ddiweddarach, ond yn y pen draw, mae'n rhaid i'r rhan fwyaf o famau ymdopi â dwyn y pwysau. Gall fod yn ffynhonnell anferth o rwystredigaeth, yn enwedig i famau lluosrifau, sydd nid yn unig yn cael mwy i'w golli ond maent hefyd yn ymdopi â'r heriau o godi gefeilliaid neu fwy.
Os ydych chi'n ceisio colli pwysau ar ôl beichiogrwydd lluosog, dyma rai pethau i'w hystyried:
Amynedd yn Paratoi ar gyfer Colli Pwysau Ar ôl Babanod
Mae'n bwysig bod colli pwysau yn cael ei gyflawni mewn modd cyfrifol.
Gall colli pwysau cyflym fod yn beryglus. Er nad ydynt bellach yn eich chi chi, mae eich babanod o hyd yn gorfod ichi ofalu amdanoch chi'ch hun! Mae'n llawer gwell sefydlu ffordd iach o fyw, a chaniatáu i'r pounds ddirywio'n raddol. Cofiwch, cymerodd naw mis (mwy neu lai!) I roi'r pwysau arno; rhowch eich hun o leiaf blwyddyn i ddychwelyd i'ch pwysau gwreiddiol.
Cadwch eich disgwyliadau yn realistig. Mae beichiogrwydd yn effeithio ar gyrff menywod mewn sawl ffordd, ac weithiau mae'n dod yn ôl i'w gyflwr gwreiddiol. Anelu at iechyd cyffredinol yn hytrach na rhifau penodol. Efallai y bydd hyd yn oed os yw'r raddfa'n symud i lawr, ni fyddwch yn ffitio i'ch hen ddillad. Efallai y bydd eich cluniau'n ehangach, efallai y bydd eich traed yn fwy ac mae'n bosib na fydd eich stumog yn wastad heb lawdriniaeth plastig. Yn y cyfamser, dathlu newidiadau eich corff. Mae'n bris bach i dalu am yr wyrth gwych o gael lluosrifau.
Manteision Bwydo ar y Fron
Ar wahân i fanteision eraill bwydo ar y fron , gall hefyd helpu i golli pwysau. Mae nyrsio yn helpu'r groth i dorri ei maint gwreiddiol. Mae hefyd yn llosgi calorïau. Mae cynhyrchu llaeth ar gyfer un babi yn gofyn am fwy na 1,000 o galorïau y dydd. Fodd bynnag, gall bwydo ar y fron hefyd oedi colli pwysau yn ystod eich nyrsio; mae eich corff yn dibynnu ar eich siopau braster i greu llaeth y fron. Yn ogystal, mae bwydo ar y fron yn aml yn gohirio cychwyn y cylch menstruol gydag oedi yn y cydbwysedd hormonau arferol. Gallai hyn effeithio ar y metaboledd a cholli pwysau araf nes i chi gwblhau bwydo ar y fron.
Penderfyniadau Deiet
Mae'n hanfodol osgoi diet sy'n aberthu maethiad o blaid colli pwysau.
Nawr, yn fwy nag erioed, mae angen cymeriad calorig digonol arnoch. P'un a ydych chi'n bwydo ar y fron ai peidio, mae angen ynni arnoch i gadw i fyny gyda'r babanod hynny! Peidiwch â chyfyngu'ch bwyd yn fwriadol yn fwriadol. Yn lle hynny, gwnewch ddewisiadau maethol cadarn. Stoc i fyny ar broteinau bach, carbohydradau ffibr uchel, a ffrwythau a llysiau ffres. Cadwch fyrbrydau iach wrth law fel na fydd eich newyn yn cael y gorau ohonoch chi.
Byddwch yn ofalus o ddietau hir, yn enwedig y cynlluniau poblogaidd sy'n addo canlyniadau cyflym trwy gyfyngu ar rai mathau o fwydydd. Gallant gynhyrchu colli pwysau, ond efallai na fydd yn ddoeth i'ch sefyllfa ôl-ddum, felly siaradwch â'ch meddyg am eich anghenion maeth penodol.
Bod yn Ddŵr Yn Wise
Os oeddech chi'n yfed mwy na'ch llenwi yn ystod beichiogrwydd, credasoch fod eich dw r yn dod i ben gyda'r cyflenwad. Ddim felly! Mae yfed digon o ddŵr, yn enwedig os ydych chi'n bwydo ar y fron, yn hanfodol ar gyfer colli pwysau ôl-ben, gan fod hydradiad yn annog y corff i fflysio storiau braster. Gall dŵr yfed trwy'r dydd fod yn her i famau lluosrifau, nad oes ganddynt foment ychwanegol i anadlu, llawer llai o ddiod! Ceisiwch gadw botel gwydr neu ddŵr yn ddefnyddiol bob amser. Os na allwch sefyll blas dwfn y dŵr, mae yna sawl dewis arall; rhowch gynnig ar ddŵr ysblennydd (gwyliwch y cynnwys sodiwm) neu ddyfroedd â blas (gwyliwch am siwgr a chalorïau ychwanegol).
Mae monitro eich diet, bwydo ar y fron, dŵr yfed, a bod yn gleifion yn bwysig. Ond yr allwedd i unrhyw ostyngiad pwysau llwyddiannus yw ymarfer corff. Mae'n debyg eich bod chi'n llunio'ch llygaid a'ch mordwyo, "Yeah, right!" Yn anffodus, mae'n ffaith, a chyn gynted ag y byddwch chi'n ei dderbyn a'i weithredu, cyn gynted y byddwch yn cyflawni eich nodau colli pwysau. Mae'r manteision neu'r ymarfer corff rheolaidd yn niferus, a dyma'r peth gorau y gallwch chi ei wneud ar gyfer eich corff, ac felly eich babanod.
Sefydlu Cyffredin Ymarfer Corff
Hyd yn oed os oeddech chi'n cael trefn reolaidd cyn babanod, mae'n bosibl y bydd yn anodd sefydlu arfer ymarfer ar ôl iddynt gael eu geni. Gall cyfyngiadau amser, pryderon gofal plant, a diffyg egni cyffredinol drechu eich dymuniad i wneud ymarfer corff yn flaenoriaeth uchel. Ond, po hiraf y byddwch yn ei ddileu, bydd hi'n hirach y bydd pwysau babi yn aros gyda chi.
Yn gyntaf, gwiriwch â'ch meddyg. Yn dibynnu ar sut y gwnaethoch chi ddarparu , efallai y bydd yn rhaid i chi aros nes bod eich corff wedi'i adfer yn llwyr. Mewn rhai achosion dim ond mater o ddyddiau ydyw; cynghorir eraill i ymatal rhag ymarfer corff am sawl wythnos.
Mae cerdded yn un o'r ffurfiau ymarfer corff rhataf, mwyaf cyfleus a mwyaf effeithiol. Rhowch eich babanod mewn stroller ac ewch i'r tu allan os yw'r tywydd yn braf, neu y tu mewn i ganolfan neu ganolfan siopa os nad ydyw. Dod o hyd i bartner cerdded i'ch cadw'n gymhellol. Annog eich priod i ymuno â chi; Mae'n gyfle gwych i gyfathrebu a chyda'i gilydd.
Os na allwch fynd allan o'r tŷ, edrychwch ar yr opsiynau ymarfer cartref niferus. Gallwch chi dreulio ychydig (trefn ymarfer fideo) neu lawer (melin tread) a ffitio mewn ymarfer tra bod y babanod yn wych . (Ymddiried fi, byddant yn cysgu yn y pen draw!)
Os oes gennych ofal plant dibynadwy, mynychu dosbarth ymarfer corff neu ymuno â champfa. Mae ymarfer corff yn gwneud llwybr gwych. Mae cymryd seibiant o ofalu am fabanod yn bwysig i bob mam, ac os ydych chi'n defnyddio'r amser i ymarfer, mwy yw'r budd-dal. Cyd-fynd â mamau eraill o luosrifau i roi cynnig ar yoga neu bilates tra byddwch chi'n rhannu cefnogaeth a chyngor ynglŷn â magu efeilliaid.
Mae rhai cyfleusterau hyd yn oed yn darparu gofal ar y safle fel y gall eich lluosrif fynd gyda chi. Edrychwch ar eich meddyg cyn cymryd babanod ifanc i gyfleusterau gofal plant galw heibio, yn enwedig os ydynt yn gynamserol. Mae llawer o famau singlets yn mwynhau dosbarthiadau "Mom-n-Me" a gynlluniwyd ar gyfer mamau a babanod, ond bod yn ymwybodol bod llawer o'r rhaglenni hyn yn gofyn am gyfranogiad rhiant un-i-un fel y byddai efeilliaid neu luosrifau yn cael eu heithrio.
Ni waeth beth ydych chi'n ei gyflawni, rhaid gwneud ymarfer corff.