Llafur ac enedigaeth yn waith corfforol caled. Mae menywod yn llosgi llawer o galorïau yn ystod eu llafur ac mae angen digon o galorïau arnynt i danwydd y gwariant ynni anhygoel hwn. Ar yr un pryd, efallai na fydd yr awydd i fwyta'n gryf gan fod meddwl a chorff y fam yn canolbwyntio ar y dasg wrth law. Uterus beichiog llawn-amser yw'r cyhyrau cryfaf yn y corff dynol, ac fel unrhyw gyhyrau eraill sy'n gweithio orau pan ddarperir digon o danwydd a hydradiad.
Dewiswch eich bwydydd llafur yn ddoeth , a bydd gennych yr holl egni sydd ei angen arnoch i fynd y pellter ar eich pen-blwydd!
Hawdd i'w Crynhoi yn Allweddol
Pan fydd merch yn mynd i lafur, mae ei chorff yn cyfeirio llawer o egni ac adnoddau i wneud gwaith llafur ac yn dewis peidio â defnyddio calorïau gwerthfawr ar brosesau "an-hanfodol" fel treuliad, a fydd yn arafu'n sylweddol. Rwyf yn aml yn awgrymu i ferched eu bod yn ystyried cael bwyd wrth law yn debyg i'r math o fwyd y gallent ei ddewis pan fyddant yn dioddef o oer neu'r ffliw. Hawdd i'w baratoi, yn hawdd i'w fwyta ac yn hawdd ei dreulio. Nid oes dim rhy sbeislyd na thywllyd yn beth da i'w gadw mewn cof, rhag ofn, oherwydd eich bod chi'n teimlo'n swnllyd ac efallai y byddwch yn ymladd yn ystod y llafur.
Cofiwch y Protein
Ystyriwch fod rhai ffynonellau da o brotein wrth law i'w fwyta yn ystod eich llafur. Bydd iogwrt Groeg, menyn cnau, ysgwydion protein a chaws yn mynd i lawr yn hawdd ac yn cynnig eich corff y protein sydd ei angen arnoch i'ch helpu trwy lafur.
os ydych chi'n eni mewn lleoliad nad yw'n darparu mynediad i oergell, ystyriwch ddod â phecynnau iâ i mewn i oerach er mwyn cadw'ch bwyd cythryblus ar dymheredd diogel.
Carbohydradau Cymhleth
Mae bara multigrain neu bracers, pasta gwenith cyflawn, reis brown a blawd ceirch yn ffynonellau da o ffibr ac yn cynnig carbohydradau a fydd yn darparu egni yn ystod llafur hir .
Yn aml, gellir cyfuno'r rhain â'ch ffynhonnell protein a chreu pryd maethlon. Efallai mai tasg lafur gynnar yw coginio pot mawr o gawl cwningen cwningen, a fydd ar gael yn ddiweddarach pan fyddwch chi'n gweithio'n galed. Gallwch gadw'n brysur a bod yn fwy paratoi pan fydd eich llafur yn codi.
Ffrwythau'n Fyrbrydau Cyflym, Hawdd
Mae aeron amrywiol, grawnwin, melonau, a'r banana "hawdd ar eich stumog" yn ffrwythau da i'w cael wrth law. Roeddwn bob amser yn gwaethygu'r menywod sy'n geni yn ystod misoedd yr haf sydd â llawer o ffrwythau yn y tymor sy'n llawn blas i'w dewis. Mae cael eu torri i fyny i mewn i ddarnau maint brathiad, a fydd pob un yn barod i fynd yn gwneud pethau'n hawdd i chi a'ch tîm llafur. Mae rhai merched hyd yn oed yn dod o hyd i aeron rhewi, grawnwin, a chipio eraill ac yn gwneud ffrwythau'n gwneud triniaeth lleddfol, oer pan fyddwch chi'n gweithio'n galed . Mae smoothie yn ffordd braf o ddefnyddio'r ffrwythau, a gall eich tîm geni ychwanegu rhywfaint o bowdwr protein ar gyfer hwb ychwanegol.
Ffynonellau Ynni Cyflym
Peidiwch ag anghofio cael rhywfaint o hawdd iawn i dreulio ffynonellau ynni, fel y gallwch chi gyflymu rhyngddynt yn rhy gyflym. Bydd y carbohydradau syml hyn yn rhoi egni cyflym o egni wrth ichi baratoi i gwrdd â'ch babi. Fy ffefrynnau yw ffyn mel ac mae'r "geliau ynni" yn gwasanaethu mewn amrywiaeth o flasau diddorol tebyg i'r cynhyrchion y mae marathonwyr yn eu defnyddio yn ystod eu hil.
Gall eich tîm geni gynnig y rhain i chi ei fwyta wrth wthio i'ch helpu i gael a chadw'r ail wynt honno.
Dewiswch eich Diodydd Llafur yn ddoeth
Mae cadw hydradrad yr un mor bwysig â bwyta yn ystod llafur. Mae cymryd sipiau cyson o'ch hoff sudd (wedi'i wanhau os oes angen wrth ei yfed yn gryfder llawn yn rhy dwys), gall cawl miso, neu ddiod ynni chwaraeon eich helpu i aros yn hydradedig a chadw eich cyferiadau'n gweithio'n effeithiol. Rwy'n hoffi osgoi'r "diodydd chwaraeon" gyda llifynnau bwyd artiffisial a surop corn ffrwythau uchel, a hyd yn oed yn awgrymu bod menywod yn gwneud diod syml, "llafur-ade" cartref ymlaen llaw i fod ar gael.
Mae dŵr cnau coco yn ddiod super sy'n rhoi i chi yr electrolytau pwysig sydd eu hangen arnoch. Mae rhoi eich diodydd i mewn i botel dŵr chwaraeon yn eu gwneud nhw'n hawdd i'w yfed, waeth pa sefyllfa rydych chi'n gweithio ynddo.
Mae angen ynni anhygoel ar lafur ac enedigaeth. Mae darparu'ch corff gyda'r maeth a'r egni sydd ei angen arnyn nhw yn ystod y cyfnod llafur yr un mor bwysig nawr ag yr oeddech chi wrth greu a thyfu y babi hwn yn ystod beichiogrwydd. Byddwch yn barod ymlaen llaw gyda bwyd a diodydd o ansawdd da wrth law a fydd yn eich helpu i redeg y marathon llafur a geni hwnnw gyda chryfder a phŵer.
> Ffynonellau:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Cyfyngu ar hylif llafar a bwyd yn ystod y llafur. Y Llyfrgell Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Canllawiau Ymarfer ar gyfer Anesthesia Obstetrig: Adroddiad Diweddariedig gan Dasglu Cymdeithas Anesthesiologwyr America ar Anesthesia Obstetrig, Anesthesiology: Cyfrol 106 (4) Ebrill 2007pp 843-863.