Fel rheol, ni chaiff namau anghyfreithlon eu hunain. Bydd y rhan fwyaf o feddygon yn yr Unol Daleithiau yn debygol o ddweud wrthych nad yw ymarfer corff yn achosi camgymeriadau . Mewn gwirionedd, mae meddygon yn aml yn annog menywod beichiog i ymarfer.
Fodd bynnag, canfu astudiaeth Daneg o 92,671 o fenywod a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn BJOG: Journal International of Obstetrics and Gynaecoleg ym mis Hydref 2007 y gallai ymarfer egnïol cyn y 18fed wythnos o feichiogrwydd gynyddu'r risg o gam-gludo.
Felly beth oedden nhw'n ei ddarganfod?
Ymarfer Corff ac Amrywiaeth
Gwelodd yr ymchwilwyr yn yr astudiaeth hon gydberthynas rhwng nifer yr oriau yr wythnos y gwnaeth menyw eu harfer a'r tebygolrwydd o ddioddef gaeaf, yn ogystal â chysylltiad rhwng ymarfer effaith uchel ac ymadawiad. Roedd menywod a oedd yn gweithio'n ddwys yn 3.5 gwaith yn fwy tebygol o fynd i'r afael â hwy, o'i gymharu â menywod nad oeddent yn gweithio allan o gwbl. Roedd jogging, gemau pêl a chwaraeon raced yn ymddangos fel petai'r risgiau mwyaf yn ogystal â bod yn gorfforol egnïol am fwy na saith awr yr wythnos.
Nid oedd astudiaethau blaenorol o ymarfer corff ac ymadawiad wedi canfod unrhyw gysylltiad rhwng y ddau, ac roedd yr ymchwilwyr hyn yn annog rhybuddiad wrth ddehongli'r canlyniadau. Nid yn unig y gall y weithdrefn casglu data ôl-weithredol a ddefnyddir yn yr astudiaeth hon fod yn dueddol o ragfarn, ond yn bwysicach na hynny, nid yw cydberthynas o reidrwydd yn golygu achos. Ystyr nad yw perthynas a arsylwyd yn golygu bod un newidyn yn achosi'r llall.
Canfu'r astudiaeth hon fod ymarfer corff yn gysylltiedig â chamgymeriadau, ond efallai y bydd sawl esboniad ar gyfer y berthynas. Er enghraifft, un esboniad posibl yw y gallai menywod a ddaeth i gysylltiad â hwy fod wedi dioddef llai o salwch boreol ac, felly, roeddent yn fwy tueddol i ymarfer yn egnïol.
Ar hyn o bryd, nid ydym yn gwybod yn syml.
A wnaeth Ymarfer Achos Fy Nesaf Gadawiad?
Os ydych wedi colli beichiogrwydd, mae'n naturiol dyfalu pa un a allai rhywbeth a wnaethoch chi ei achosi, ond cofiwch fod y mwyafrif o golledion beichiogrwydd cynnar yn deillio o annormaleddau cromosomig , ac nid yw ymarfer corff yn newid cyfansoddiad cromosomal y babi.
Mae'n annhebygol y bydd ymarfer corff yn ffactor yn y rhan fwyaf o wrthdrawiadau difrifol, ond gall fod yn bryder i rai menywod. Os ydych chi'n cynllunio beichiogrwydd, siaradwch â'ch meddyg ynghylch a ddylech wneud addasiadau i'ch regimen ymarfer corff.
Argymhellion Cyffredinol
Mae gan Gyngres Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America lawer o wybodaeth wych am ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd. Safbwynt cyffredinol y grŵp yw bod ymarfer corff mewn beichiogrwydd "wedi cael risgiau lleiaf posibl a dangoswyd bod y budd mwyafrif o fenywod yn ei gael, er y gallai rhywfaint o addasiad i arferion ymarfer fod yn angenrheidiol" oherwydd y ffordd y mae eich corff yn newid yn ystod beichiogrwydd.
Pan fyddwch chi'n feichiog, mae'r ligamentau sy'n cefnogi'ch cymalau yn ymlacio, sy'n cynyddu'r risg o gael anaf. Yn ogystal â hynny, bydd eich canolfan disgyrchiant yn newid wrth i'ch corff dyfu, a all roi mwy o bwysau ar eich pelvis ac yn is yn ôl ac yn achosi i chi golli'ch cydbwysedd yn haws.
Cynghorion ar gyfer Ymarfer Pan Feichiog
Dyma fwy o gyngor Gyngres y Obstetregwyr a Chynghinolegwyr yn fyr:
- Cadwch mewn cof manteision ymarfer corff. Gall symudiad rheolaidd yn ystod beichiogrwydd gadw'ch dygnwch a'ch cryfder, cadw'ch pwysau dan reolaeth (yn gyffredinol, argymhellir dim mwy na 25 i bunnoedd o bunnoedd ychwanegol os byddwch chi'n feichiog mewn pwysau iach), yn lleihau'ch risg o ddiabetes arwyddocaol , cefn gefn, rhwymedd, a chwyddo, rhoi hwb i'ch ynni, eich helpu i gysgu'n well a sefyll yn syth, a gwella'ch cyflwr meddyliol.
- Ystyriwch eich lefel ffitrwydd. Os ydych chi'n sowndio'n rheolaidd cyn i chi feichiog, yna mae'ch meddyg yn debygol o adael i chi jog yn ystod eich beichiogrwydd. (Ond efallai y byddwch yn gweld bod hynny'n symud o gwmpas hynny'n egnïol tra nad yw beichiog yn gyfforddus.) Os nad oeddech chi'n rhedwr cyn i chi feichiog, nid yw loncian yn syniad da, a dylech ddechrau ymarfer corff yn raddol.
- Meddyliwch am eich beichiogrwydd. Ydych chi'n cael cymhlethdodau gyda'ch beichiogrwydd? Os yw eich beichiogrwydd yn fwy peryglus nag arfer, gallai eich meddyg gyfyngu ar eich gweithgaredd corfforol.
- Canolbwyntio ar weithgareddau effaith isel. Mae cerdded a nofio yn gyflym yn ddau fath o ymarferion sy'n hawdd ar y corff ond maent yn dal i fod yn ymarferion cardiofasgwlaidd da. Mae llawer o yoga'n cael eu diogelu yn ystod beichiogrwydd (mae rhai campfeydd yn cynnig dosbarthiadau ioga cyn-geni hyd yn oed) ond peidiwch â gwneud unrhyw ymarferion ar eich cefn yn yr ail a'r trydydd chwarter.
- Gofynnwch i'ch meddyg am weithgareddau cymedrol. Mae rhai ymarferion yn ddadleuol. Efallai y bydd rhai mathau o godi pwysau yn iawn, ond gofynnwch i'ch meddyg am bwysau mwyaf posibl. Efallai y bydd tennis dyblu yn ddigon allweddol i'w wneud, ond efallai y bydd sengl yn rhy ddwys. Gall beicio ar gyflymder ar gyfartaledd beic modur fod yn iawn, ond gall rasio yn yr awyr agored neu feicio mynydd fod yn rhy beryglus.
- Ceisiwch osgoi gweithgareddau effaith uchel. Byddai'r rhain yn cynnwys gymnasteg, sgïo dŵr, marchogaeth ceffyl, sgïo i lawr, hoci, pêl-fasged, pêl-droed, blymio sgwba. Nid yw unrhyw beth sy'n golygu llawer o neidio neu symudiadau sydyn o un cyfeiriad i'r llall yn ddelfrydol.
- Byddwch yn ofalus ac yn defnyddio synnwyr cyffredin. Peidiwch â gweithio allan os yw'n eithaf poeth neu'n llaith neu os oes gennych chi dwymyn, a sicrhewch yfed llawer o ddŵr cyn, yn ystod, ac ar ôl i chi ymarfer i aros yn hydradedig. Rhoi'r gorau i'r gweithgaredd os ydych chi'n profi cwymp, diffyg anadl, poen yn y frest, cur pen, gwendid cyhyrau, poen llo neu chwydd, cyferiadau gwterog, neu os oes hylif neu waed yn diflannu o'ch fagina.
- Cael dillad newydd yn y gampfa. Wrth i'ch corff dyfu yn ystod beichiogrwydd, mae'n debyg y bydd angen i chi brynu topiau mwy, boteli a bras chwaraeon, fel y gallwch chi weithio allan yn gyfforddus. Mae pants Ioga, sy'n ymestyn wrth i chi fynd yn fwy, yn ddewis poblogaidd!
Ffynonellau:
Cymdeithas Beichiogrwydd America, "Canllawiau Ymarfer yn ystod Beichiogrwydd." Gorffennaf 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AC Nybo Andersen, "Ymarfer corff hamdden yn ystod beichiogrwydd a'r perygl o gychwyn: astudiaeth o fewn Carfan Geni Genedlaethol Daneg" BJOG : Cylchgrawn Rhyngwladol Obstetreg a Gynaecoleg (Erthyglau Ar-lein) .
"Ymarfer yn ystod Beichiogrwydd." Cyngres America Obstetregwyr a Gynecolegwyr (2011).
"Dolen gludgludo ymarfer corff trwm". BBC News (2007).