Teimlo'n orlawn gan eich holl gyfrifoldebau? Dyma sut i ddad-straen
Ydy, mae tynnu rhiant chwaraeon yn broblem o'r byd cyntaf. Mae'n fraint i allu cynnwys awydd plentyn i gymryd rhan mewn gweithgaredd mewn gwirionedd. Ond mae gwybod nad yw hynny'n gwneud eich straen yn llawer is fel rhiant, o ddydd i ddydd. Felly, gadewch i ni gydnabod bod hwn yn broblem lwcus i gael, ond yn broblem serch hynny.
Ble mae Chwaraeon Rhiant Burnout Dewch?
Yn aml, gall rhieni chwaraeon deimlo'n rhwygo mewn llawer o gyfarwyddiadau, fel pob rhiant.
Mae gennych gyfrifoldebau i'ch teulu, eich swydd, a'ch cartref. Ac felly gwnewch eich priod a'ch plant. Ac weithiau maent mewn gwrthdaro, fel pan mae dau blentyn yn cael gêm bwysig ar yr un diwrnod. Mae hynny'n rysáit am straen. Felly, mae'n teimlo bod popeth ar eich ysgwyddau, o'r fwydlen cinio i ddigwyddiad codi arian mawr y tîm i'r gwirio gwaith cartref a'r cludiant. (O, y gyrru!)
Dim ond 24 awr y dydd sydd ar gael, a gallem yn hawdd eu llenwi gyda'r tasgau sy'n gysylltiedig â dim ond un o'n rolau (rhiant, plentyn, gweithiwr, cynhaliwr tŷ, gwirfoddolwr tîm chwaraeon). Ond nid yw hynny'n gynaliadwy, wrth gwrs. Os ydych chi'n teimlo'n ddiflas neu'n anymwybodol, neu fel pe na bai'n dda iawn mewn unrhyw un o'ch swyddi, gallech fod yn llosgi allan. Felly sut ydych chi'n ymdopi â'r teimlad hwnnw'n rhy brysur?
6 Ffyrdd Gall Rhieni Chwaraeon Bust Burnout
Nid yw'n hwyl i unrhyw un yn y teulu pan fo mam a dad yn cael eu llethu.
Felly, gwelwch a all rhai o'r strategaethau hyn helpu i liniaru'r pwysau - y lleiaf posibl i ddod â chi i ddiwedd y tymor neu'r flwyddyn ysgol, pan allwch chi gymryd anadl fwy.
Benchwch eich hun. Yep, eistedd rhywbeth allan. Ydych chi bob amser yn aros yn arferion neu wersi eich plentyn (rhag ofn y bydd angen rhywbeth neu'n cael ei brifo)?
Os oes angen seibiant arnoch, rhowch ganiatâd i chi sgipio rhai o'r arferion hyn. Gall eich priod, nain neu daid, neu riant arall o dîm brawfio ar eich cyfer chi. Mae'r un peth yn digwydd ar gyfer gemau a hyd yn oed penwythnosau teithio-twrnamaint. Gollwng yr euogrwydd a chymryd peth amser i ffwrdd. Ni fydd eich plentyn yn cofio eich bod wedi colli digwyddiad (yn wir, os ydych chi'n ei hanfon gyda'i hoff anrhydedd neu deulu ffrind, mae'n debyg y bydd hi'n ei garu). Bydd hi'n cofio os ydych chi'n gyson yn rhyfeddgar ac yn ddigalon oherwydd eich bod yn cael ei losgi allan.
Os oes gennych rôl wirfoddol wirfoddol yn chwaraeon eich plentyn, ni allwch adael i bawb hongian trwy ddiffodd allan yng nghanol tymor. Ond gallwch ddirprwyo mwy o'ch tasgau i eraill yn y grŵp. Gofynnwch am help; peidiwch â chymryd yn ganiataol nad oes neb a all ei roi! Ac fe allwch chi ddweud y bydd y tymor nesaf, bydd angen i chi gamu'n ôl yn ôl o'ch ymrwymiad.
Dewch o hyd i glust gydymdeimladol. P'un ai yw eich priod, ffrind, perthynas, neu hyd yn oed therapydd, mae'n wirioneddol helpu i gael rhywun y gallwch siarad â chi ynglŷn â sut rydych chi'n teimlo. Nid y pwynt ar gyfer y rhain yw eich helpu i ddadansoddi atebion (oni bai y byddai hynny'n ddefnyddiol i chi), ond ar eu cyfer, dim ond gwrando, heb farn, ar eich llawenydd am eich teimladau.
Weithiau, cael gwared arno, mae popeth y mae angen i chi deimlo'n well, hyd yn oed os na fydd unrhyw beth mewn gwirionedd yn newid gyda'ch amserlen neu'ch cyfrifoldebau.
Cadwch i fyny gyda'ch cyflyru. Yn union fel y mae angen i'ch athletwr fwyta'n iach, aros yn siâp, a chael digon o orffwys, felly ydych chi. Wedi'r cyfan, rydych chi'n rhedeg marathon yn union i fynd trwy'r wythnos! Felly dilynwch arweinyddiaeth ei gilydd. Edrychwch am ffyrdd i ffitio mewn gweithgaredd corfforol (fel mynd am dro yn ystod ymarfer eich plentyn). Er ei bod yn brifo rhoi'r gorau i amser hamdden o blaid cysgu, mae'n werth chweil. Gallwch wylio'r teledu yn ystod y tymor. Ac mae bwyta bwyd iach yn elwa i'r teulu cyfan.
Torrwch rywfaint o ddiffyg eich hun os byddwch chi'n taro'r gyrru unwaith ar y tro, ond gwyddoch y bydd canolbwyntio ar fwydydd maethlon yn eich cynorthwyo i deimlo'n well, ynghyd â gosod esiampl dda i'ch plant.
Lleihau straenau eraill yn eich bywyd. Os yw gweithgareddau chwaraeon eich plant yn achosi'r straen mwyaf, ac ni allwch wneud llawer i dorri'n ôl ar y rheini (o leiaf ar hyn o bryd), gweler a oes yna bethau eraill straen y gallwch chi eu gadael. Efallai y gallwch gael gwasanaeth glanhau neu lawnt, hyd yn oed unwaith y tro, i fynd â thasgau cynnal a chadw cartref oddi ar eich plât. Efallai bod prosiect yn y gwaith y gallech ad-drefnu neu raddio yn ôl neu ohirio. Efallai y gallech ail-ffrâm rhwymedigaeth gymdeithasol sydd i ddod er mwyn ei gwneud hi'n haws: Troi parti cinio neu fwyd gwyliau i mewn i daflith, er enghraifft. Efallai y gallech ddychwelyd, neu droi i lawr, swyddi gwirfoddoli ysgol ar hyn o bryd. Prynwch eich hun ychydig o amser - dim ond i wario ar eich pen eich hun am ad-dalu.
Bond gyda'ch tîm. Fel athletwr, mae angen i'ch plentyn greu cysylltiad cryf â'i gyd-aelodau . Byddwch chi hefyd yn teimlo'n well ac yn llai losgi os oes gennych gysylltiadau cymdeithasol da. Gallai hyn olygu dyfnhau'ch perthynas â rhieni chwaraeon eraill (sy'n ei gwneud hi'n haws i chi helpu ei gilydd). Neu gallai olygu sicrhau bod gennych chi leoliadau cymdeithasol sydd ar wahân i'r byd rhiant chwaraeon. (Mae'n dal i fod yno!)
Edrychwch am y da. Yn hytrach na breuddwydio ynghylch pryd y bydd hyn i gyd i ben, rhowch wybod beth rydych chi'n ei gael allan o rianta ar hyn o bryd. Mae ei ddileu yn rysáit am ddrwg ac angerdd. Does dim rhaid i chi fwynhau'r pethau diflas a'r ddrama ddiangen, ond gallwch geisio ei anwybyddu a ffocysu ar y pethau da.