Sut i Osgoi Burnout Pan fyddwch chi yn y Cartref Gyda'r Plant Pob Diwrnod

Nid oes neb eisiau cyfaddef y gall gofal plant 24/7 arwain at losgi ond mae'n hawdd iawn ei wneud i chi'ch hun, yn enwedig os ydych chi'n mam aros yn y cartref. Ond fe allwch chi atal toriad mommy trwy gymryd ychydig o gamau ychwanegol sy'n eich atal rhag teimlo fel eich bod yn weithiwr gofal dydd llawn amser heb unrhyw seibiannau neu ddiwrnodau i ffwrdd.

Osgoi Pobl Negyddol

Os nad yw'ch system gefnogol y tu ôl i chi, yna fe all mommy burnout ymddangos yn gyflym ar y gorwel.

Osgoi pobl negyddol sydd heb eich cefn.

Er na allwch osgoi pawb, gallwch wneud yn siŵr bod y mwyafrif o bobl yn eich bywyd yn eich cefnogi chi ac rydych chi bob amser yno i chi. O gael eich mam-yng-nghyfraith oddi ar eich cefn i wneud penderfyniadau anodd weithiau i wahardd rhai mathau o bobl anymwybodol o'ch bywyd, mae angen i chi gael tîm o bobl sy'n gadarnhaol, ar eich ochr ac nid beirniadu pob penderfyniad a wnewch am dy deulu.

Dod o Hyd i'ch System Gymorth

Yn union fel yr ydych am osgoi'r bobl negyddol gymaint ag y bo modd, rydych chi am ymgynnull â chymaint o bobl bositif ag y gallwch. Os nad oes gennych system gymorth ar waith ar hyn o bryd, crewch un.

Dod o hyd i ffrindiau mom trwy ddyddiadau chwarae, ysgol eich plant neu hyd yn oed sefyll yn y llinell yn y siop groser. Mae mamau eraill yn adnodd gwych oherwydd eu bod wedi bod yno / wedi gwneud hynny a gallant ymwneud â'r union beth rydych chi'n mynd drwodd nawr.

Cadwch eich mam eich hun, brawd neu chwaer neu berthynas arall am yr heriau rydych chi'n eu hwynebu ar hyn o bryd. O deulu i ffrindiau, heb system gefnogaeth dda ar waith, gallwch ddod yn syth yn syrthio yn syth ar gyfer llosgi.

Rhowch Chi'n Gyntaf

Gofynnwch i'r mwyafrif o famau sy'n dod gyntaf yn eu tŷ a byddant yn dweud mai hi yw'r plant.

Ond os nad ydych chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun, ni allwch ofalu am bawb arall.

Rhowch eich hun yn gyntaf. Nid yw'n golygu nad ydych chi'n gofalu am eich teulu a gwneud yr hyn sy'n iawn iddynt. Mae'n syml mai chi yw peiriant yr aelwyd a rhaid ichi fod yn ofalus ohono neu mae'r teulu cyfan yn dioddef.

Nid yn unig y mae'n iawn i chi gymryd amser i chi'ch hun, mae'n rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei wneud i atal mwgwd. Dechreuwch hobi newydd, cymerwch ddosbarthiadau i ferched, neu gasglu gwaith yn y cartref os yw'n rhywbeth yr hoffech ei roi arni. Mae'r pethau bach hynny a wnewch chi eich hun yn gwneud gwahaniaeth enfawr yn eich iechyd emosiynol a sut mae'ch cartref yn gweithredu heb rwystredigaeth yn barhaus.

Treuliwch Amser gyda'ch Sylweddol Arall

Mae rheswm pam yr ydym yn eu galw yn "arwyddocaol" eraill. Mae eu rôl yn arwyddocaol wrth i ni fynd trwy'r nifer o gamau rhianta gyda'n gilydd.

Er ei bod hi'n hawdd ei wneud, peidiwch â rhoi eich perthynas ar y llosgydd cefn. Wedi'ch diffodd fel y gallech fod ar ddiwedd y dydd, gwnewch amser ar gyfer eich eraill arwyddocaol. Gall sgwrs bob dydd syml gyda'ch partner roi'r hwb emosiynol sydd ei angen arnoch ar y diwrnodau hynny rydych chi'n teimlo eu bod yn dod i ben.

Mae cysylltu â'ch partner bob dydd yn gwneud gwahaniaeth enfawr yn eich rhagolygon ar gyfer yfory.

Yn syml, mae edrych ymlaen at amser i ddadelfennu gyda'ch gilydd arall ar ddiwedd y dydd yn gallu eich cael drwy'r amseroedd rhianta heriol hynny.

Rhowch Eich Partner i Waith

Mae eich teulu yn dîm a gall eich priod eich helpu i ffwrdd o'r maes pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi wedi cael eich blitzio gan eich chwaraewyr eich hun. Mae llawer o bartneriaid eisiau helpu ond gallwn ni eu gwneud yn teimlo fel ymosodwyr am nad ydynt yn bwydo'r plant y ffordd yr ydym yn ei wneud na'u rhoi mewn pajamas fel y byddem ni.

Gall eich SO fod yn adnodd gwych. Dim ond cam yn ôl a gadewch iddynt wneud eu peth. Does dim ots os yw'r plant yn bwyta coctel ffrwythau yn lle'r afalau a baratowyd ar ôl cinio neu eu bod yn gwisgo'r pyjamas ceffylau yn hytrach na'r pyjamas ci yr ydych wedi'u cynllunio.

Mae'n hawdd iawn i rieni ddod yn galed wrth geisio helpu. Mae gan Mom ei ffordd o redeg y llong oherwydd ei bod yno drwy'r dydd yn y ffosydd. Yna bydd eich partner yn dod adref ac yn teimlo'n well am beidio â chynorthwyo oherwydd nad ydynt am ymyrryd â'ch cynlluniau. Rhowch ychydig o ryddhad i chi'ch hun Mae'r amser yn dda i'ch partner a'ch plant a'ch bod chi'n gweithio'n agos gyda'ch gilydd, gan fod y tîm yr ydych chi'n gallu helpu i gryfhau'ch perthynas hefyd.

Gwyliwch Amser Gadget

Mae astudiaeth ddiweddar yn dweud bod plant yn teimlo bod eu rhieni yn cael eu tynnu sylw gan eu teclynnau. Nid yn unig y mae eich plant yn eich gweld gyda'ch teclynnau yn eich wyneb drwy'r amser ond rydych hefyd yn rhoi straen dianghenraid eich hun gyda'r holl amser technegol hwnnw.

Gyda'r holl swyddi rhiant perffaith Facebook a welwch yn eich llinell amser, rydych chi'n rhoi pwysau afrealistig arnoch chi fel rhiant perffaith fel eich ffrindiau Facebook. Cofiwch, ni fydd pawb yn gwbl onest am eu bywyd fel rhiant. Ni fydd y rhan fwyaf o'ch ffrindiau yn mynd i bostio am y diwrnod mom yn rhwystredig pan geisiodd eu ieuengaf flodeuo pecyn cyfan o fagiau babi i lawr y toiled tra bod eu henaint yn cymryd dwsin wyau y tu allan i weld a allai ffrio rhywfaint o ginio ar y cwfl y car teulu newydd sbon. Ewch gadget yn rhad ac am ddim am y rhan fwyaf o'r dydd a bron ar unwaith byddwch chi'n teimlo bod pwysau wedi cael ei ddileu oddi wrthych.

Rhoi'r gorau i deimlo'n debyg eich bod yn methu

Mae'n ymddangos bod gan Moms beirniad mewnol nad yw byth yn cysgu. Mae'r feirniadaeth fewnol hon yn gwneud moms yn cwestiynu dim ond popeth, gan gynnwys eu perfformiad fel rhieni.

Nid yw beirniadaeth gyson yn dda i unrhyw un ac yn gwneud i chi deimlo fel eich bod chi'n methu fel rhiant. Byddwch yn feiddgar a dweud wrth eich beirniad mewnol gau i fyny! Rydych chi'n gwneud gwaith gwych.

Rhai diwrnodau byddwch chi'n teimlo fel nad ydych yn goroesi yn rhiant yn y cartref. Ond rydych chi'n mom da ac ni allwch ennill pob frwydr i rianta. Mewn gwirionedd, nid oes angen i chi hyd yn oed geisio ennill pob frwydr rhianta.

Cael Rhai Cwsg

Yn nodweddiadol, rydym ni'n meddwl bod mommy burnout yn rhywbeth y mae mamau o'r newydd-anedig yn ei brofi, yn enwedig oherwydd amddifadedd cysgu. Ond gall mommy burnout ddigwydd ar unrhyw adeg os nad yw mam yn cael digon o orffwys.

Cael rhywfaint o gysgu, mom. Beth bynnag yw oedran eich plant, mae angen cysgu noson dda arnynt. Ac mae arnoch chi angen cysgu noson dda i gadw'r tân bach yn ôl.

Wedi'r cyfan, nid oes neb yn gweithio'n dda os nad ydynt wedi cysgu'n ddigon hir. Ychwanegu plant i mewn i'r hafaliad ac mae'n bendant y bydd angen i chi gael gweddill da i fod yn mom hapus yn barod i wynebu diwrnod arall o sbriwdiau brawddeg, newid diaper a phlant sy'n gyrru dros y dref.

Dim ond Dweud Na

Ni allwch wneud popeth felly peidiwch â cheisio hyd yn oed. Gall dweud na all wneud i chi deimlo'n euog nad ydych yn gwneud popeth a ofynnir gennych chi ond ni ddylai. Rhaid i chi wybod pryd i ddweud na. Rydych chi'n un person ac ni allwch ei wneud i gyd. Ni all neb felly wisgo'r teimladau hynny yn euog.

Mewn geiriau eraill, dywedwch na beidio â phoeni 300 cwcis ar gyfer gwerthu pobi, gwisgoedd gwnïo ar gyfer chwarae'r ysgol a gwirfoddoli fel hyfforddwr ar gyfer tîm pêl-droed y tymor hwn. Terfynwch y prosiectau rydych chi'n eu derbyn i ddau neu hyd yn oed un ar y tro a gwnewch yn siŵr nad chi yw'r person sy'n mynd yn ôl mis ar ôl mis. Fel arall, byddwch chi'n gosod eich hun ar gyfer llosgi mommy ar raddfa enfawr.

Peidiwch â Goruchwylio Eich Teulu

Yn union fel y mae angen i chi wybod pryd i ddweud dim i chi'ch hun, mae angen i chi wybod pryd i ddweud na i'ch plant. Mae'n amhosib cael eich merch i ddosbarthu dosbarth 4, yn saethu ar draws y dref i ollwng eich mab hynaf yn ymarfer pêl-droed erbyn 4:30 ac yn croesi yn ôl ar draws y ddinas i gael eich ieuengaf i Bêl-T erbyn 5.

Gall trosglwyddo'ch plant yn hawdd arwain at losgi ar gyfer pob un ohonoch, felly byddwch yn gwybod pryd i ddweud na fyddwch yn arbed eich hwylustod. Mae bob amser y tymor nesaf ar gyfer y tîm chwaraeon hwnnw neu weithgaredd arall.

Ceisiwch adeiladu mewn o leiaf un diwrnod yn ystod yr wythnos nad oes raid i'ch teulu fod yn unrhyw le ar ôl ysgol. Symleiddiwch eich dyddiau i ychwanegu yn yr amser rhydd hwnnw a byddwch yn gwneud toriad mommy yn llai tebygol.

Gadewch i'ch plentyn wneud pethau ar gyfer ei hun

Weithiau mae'n haws gwneud pethau i'n plant nag i'w gwneud nhw i wneud hynny eu hunain. Ond mae codi plentyn annibynnol sy'n deall y cyfrifoldeb yn dechrau gyda gadael iddynt wneud pethau drostynt eu hunain.

Yn sicr, gall fod yn haws gadael i'ch mab arllwys ei sudd oren ei hun, er ei bod yn debygol y bydd yn colli peth ohono ar y cownter. Fodd bynnag, gall ddysgu sut i wneud hynny drosto'i hun tra hefyd yn rhoi egwyl ichi ar yr un pryd. Bydd yn falch o'i gyflawniad, hyd yn oed os nad yw'n berffaith, a bydd yn fuan yn barod i gymryd cyfrifoldebau mwy. Po fwyaf y mae'n ei gymryd ar ei ben ei hun, y lleiaf y mae'n rhaid i chi ei wneud. Ac mae pob ychydig yn eich helpu chi.

Cymerwch Seibiant O'ch Plentyn

Ie ei fod yn wir. Fe allwch chi gael hyd yn oed os oes angen seibiant oddi wrth eich plentyn.

Dod o hyd i raglen diwrnod diwrnod mom sy'n gweithio o gwmpas eich amserlen. Gweld a hoffai aelod o'r teulu gael dyddiad chwarae sefydlog i'ch plentyn ddod dros awr neu ddwy neu dim ond bob tro ac yna. Dechreuwch gopi gwarchod plant i gyfnewid amser gwarchod plant gyda rhieni eraill heb unrhyw gost i chi. Edrychwch ar opsiynau gofal plant sy'n hyblyg ac yn fforddiadwy.

A pheidiwch ag anghofio na ddylid defnyddio'ch seibiant yn unig er mwyn i chi redeg negeseuon neu wneud tasgau. Defnyddiwch eich egwyl ar eich cyfer chi, noson allan gyda'ch cariadon neu noson dydd gyda'ch priod.

Chwiliwch am Arwyddion o Straen neu Rywbeth Mwy Difrifol

Gall galwadau parhaus rhianta arwain at straen yn hawdd. A gall straen arwain yn gyflym i mommy burnout.

Os na fyddwch chi'n cymryd egwyliau, yn cael cysgu a bod eraill yn eich helpu chi, i enwi ychydig, mae'r straen hwnnw'n parhau i ychwanegu ato. Nid oes byth gennych amser i ail-lenwi eich hun ac mae'n bosib y bydd popeth yn teimlo fel ei fod yn bwrw ymlaen â chi.

Edrychwch am arwyddion straen yn eich hun. Hefyd, sylweddoli a ydych chi'n teimlo symptomau iselder mewn gwirionedd. Mae'n hawdd dod yn destun straen neu fam isel. Peidiwch â bod ofn ceisio help.

Cyn belled â'ch bod yn caru eich plant, gall rhianta fynd â'ch toll arnoch chi. Siaradwch â'ch meddyg yn onest fel y gallwch ddod yn ôl i fod yn mom hapus, iach.