Mae dychwelyd i'r ysgol yn amser gwych i wneud newidiadau i'r ffordd o fyw yn y teulu sy'n cynnwys mwy o gysgu i bawb. Rydych chi'n gywir i ofid y gall diffyg cysgu effeithio ar allu'r plentyn i ddysgu a thyfu. Nid yw miliynau o blant a'u rhieni yn cael digon o gysgu, gydag effeithiau negyddol ar y cof, dysgu, tyfiant corfforol, a gweithrediad seicolegol.
Er bod rhai gwahaniaethau unigol yn bodoli, dylai wyth mlwydd oed gysgu o leiaf 10 awr y nos.
Mae tua deg oed, 9 awr o gysgu yn cael ei argymell. I bennu amser gwely priodol, edrychwch ar eich amserlen bore a thynnu 10 awr o amser deffro'ch plentyn. Gwn, efallai y bydd 8 neu 9 o'r gloch yn ymddangos yn amhosibl, ond fe allwch chi gyrraedd yno. Dyma rai awgrymiadau.
Gwneud Cwsg Blaenoriaeth Teulu.
Bydd yn anodd iddo orffen os oes llawer o weithgarwch oedolion yn digwydd yn ddiweddar. Addaswch eich trefn teuluol i ostwng y goleuadau a dechrau paratoadau amser gwely pawb yn gynharach. Mae'n debyg y byddwch chi'n canfod eich bod chi'n gweithio'n well gyda rhywfaint o amser gwely cynharach hefyd!
Rhestrwch Help Eich Plentyn
Helpwch iddo ddeall pwysigrwydd deg awr o gysgu i dyfu meddwl a chorff iach. Gwnewch yn ymdrech i'r teulu gydweithredol.
Gwnewch y Newid yn raddol
Er enghraifft, pythefnos cyn i'r ysgol ddechrau, newid amser gwely i 1 awr yn hwyrach nag amser gwely nos ysgol; yna, ar ôl wythnos, bydd yn newid i 30 munud yn hwyrach nag amser gwely nos ysgol.
Y noson cyn diwrnod cyntaf yr ysgol, dechreuwch wely'r ysgol yn rheolaidd. Efallai na fydd hyn yn mynd yn berffaith, ond mae'n sefydlu eich disgwyliad a'ch trefn.
Gwneud Newidiadau Amgylcheddol
- Dileu caffein yn niet eich plentyn.
- Ailosod cloc y corff gyda llawer o ymarfer corff awyr agored yn gynnar yn y dydd. Mae toriad y bore yn y rhan fwyaf o ysgolion ac mae hyn yn helpu'r cylch cysgu.
- Gweini byrbryd carb uchel glycemig ar ôl ysgol. (Canfu astudiaeth Awstralia fod reis glycemig uchel bedair awr cyn amser gwely wedi helpu i ddechrau ar gysgu yn gyflymach.) Gweini cinio ysgafn yn gynnar yn y nos. Defnyddiwch hyn fel perchen adeiledig - mae'n mynd i fwyta pwdin yn gyntaf pan fydd ar amser gwely cynharach!
- Trowch i lawr y thermostat; mae ystafell oer yn ein helpu i gysgu'n well.
- Trowch i lawr y goleuadau. Mae lleihau amlygiad i olau gyda'r nos yn helpu cloc cwsg naturiol y corff.
- Cyfyngu ar deledu gyda'r nos. Os oes gan eich teulu raglenni teledu hoff gyda'r nos, gwyliwch gyda'ch gilydd yn yr ystafell deuluol gyda'r goleuadau'n cael eu gwrthod yn isel. Gwnewch arfer o droi y teledu pan fyddwch chi'n gallu ac osgoi cael teledu yn ystafell y plentyn. Hefyd, peidiwch â gadael i'ch plentyn fynd ar y cyfrifiadur cyn amser gwely. Bydd yr ysgogiad yn oedi ei deimlad o gysgu.
- I ddelio â straen y bore, symudwch rai tasgau bore i'r nos. Ar y lleiaf, gwnewch yn arferol iddo osod ei ddillad am y diwrnod wedyn cyn amser gwely.
- Ewch ati i mewn. Treuliwch amser mewn sgwrs tawel wrth iddo ymgartrefu i mewn i gysgu. Darllenwch stori a dim ond gadael iddo siarad am yr hyn sydd ar ei feddwl. Bydd yr amser tawel hwn gyda chi yn rhoi cyfle iddo siarad am bethau y gallai fod yn cysgu arno ac yn tawelu ei feddyliau am gysgu.
Cael Diagnosis o Anhwylderau Corfforol neu Seicolegol
Gall problemau gyda'r cylch cysgu fod yn gysylltiedig ag anhrefn megis ADHD neu Anhwylder Mood. Efallai y bydd anhwylder Cyfnod Cysgu yn Oedi wedi bod yn elfen genetig mewn teulu o 'tylluanod nos'. Os yw'ch plentyn yn parhau i gael trafferth wrth syrthio i gysgu ar ôl i chi wneud newidiadau amgylcheddol, dylech ddod â hyn i sylw ei bediatregydd, ac o bosibl ystyried gweld arbenigwr mewn anhwylderau cwsg yn ystod plentyndod. Efallai y bydd angen meddyginiaeth i'w helpu i gael y cysgu sydd ei angen arno.