Mae'n anodd credu y gall rhywbeth mor syml â yfed digon o ddŵr helpu i reoli pryder. Mae dŵr yn chwarae rôl mor bwysig yn y modd y mae ein corff yn gweithredu. Mae ein holl organau, gan gynnwys ein hymennydd, angen dŵr i weithio'n iawn. Os ydym ni'n cael eu dadhydradu, mae ein corff wedi ei ddiflannu a gallwn ddod yn bwysicach ormod ac yn galed.
Yn ôl Barry Joe McDonagh, a greodd y rhaglen triniaeth bryder Panic Away ac awdur y llyfr DARE, gall dadhydradu gyfrannu at bryder a nerfusrwydd.
Mae'n esbonio, "Mae bron i bob swyddogaeth o'r corff yn cael ei fonitro a'i gadw at y llif dŵr effeithlon trwy ein system. Mae dŵr yn cludo hormonau, negeseuon cemegol a maetholion i organau hanfodol y corff. Pan na fyddwn yn cadw ein cyrff yn hydradu'n dda, gallant ymateb gydag amrywiaeth o arwyddion ... rhai ohonynt yn symptomau, o bryder. "Mae dadhydradu hefyd wedi'i gysylltu â chynnydd mewn lefelau cortisol, hormonau sy'n cynyddu'r straen.
Un o'r problemau â dadhydradu yw ei fod yn dynwared llawer o'r un syniadau corfforol y gall pryder achosi: cwympo, blinder cyhyrau, cur pen, teimlo'n waeth, cyfradd y galon, a chyfog. Gall y teimladau hyn guro ein meddwl i feddwl ein bod yn cael problem feddygol fawr, a all ysgogi panig i lawer o bobl sy'n dioddef o bryder.
Er na fydd hydradiad aros yn cael gwared â phryder yn gyfan gwbl, gall helpu i leihau ei ddwysedd. Yn ogystal, yn ôl y Clinig Calm, "Mae'n ymddangos bod gan ddŵr eiddo tawelu naturiol hefyd.
Gall dŵr yfed fod yn lleddfu, ac yn aml bydd eich corff yn elwa o'r hydradiad ychwanegol yn ystod cyfnodau o straen dwys. "
Mae ymchwil ddiweddar yn dangos pa mor bwysig yw cadw hydradedig wrth reoli pryder. Darganfu astudiaeth 2009 ym Mhrifysgol Tufts ddolen glir rhwng hydradiad a hwyliau. Canfu gwyddonwyr bod athletwyr myfyriwr a oedd yn cael eu dadhydradu'n ddidwyll yn dweud eu bod yn teimlo'n ddig, yn ddryslyd, yn amser ac yn frawychus.
Yna, darganfu astudiaeth 2012 a gyhoeddwyd yn y British Journal of Nutrition y gall dadhydradu ddylanwadu ar hwyliau, lefelau egni, a'r gallu i feddwl yn glir. Roedd y dynion ifanc yn yr astudiaeth yn profi blinder, tensiwn a phryder pan oeddant yn cael eu dadhydradu'n fyr.
Sut i Gadw Eich Plentyn Hydradedig
Y newyddion da yw bod dadhydradu'n hollol ataliol. Os yw plant yn yfed y swm priodol o ddŵr trwy gydol y dydd, gallant leihau eu symptomau o bryder.
Faint o ddŵr ddylai eich plentyn ei yfed? Mae'r swm dyddiol o ddŵr y mae ei angen ar blentyn yn dibynnu ar sawl ffactor, gan gynnwys yr hinsawdd leol a'u hoedran, pwysau, rhyw, iechyd cyffredinol a lefel gweithgaredd. Yn gyffredinol, dylai plant yfed o leiaf chwech i wyth cwpan o ddŵr a bwyta'r nifer o ffrwythau a llysiau a argymhellir bob dydd.
Efallai y bydd angen i hyn gynyddu pan fyddant yn fwy egnïol. Cyn, yn ystod ac ar ôl unrhyw weithgaredd corfforol, dylai plant yfed digon o ddŵr, yn enwedig mewn tywydd poeth. Y nod yw yfed cwpan hanner i ddau gwpan o ddŵr bob 15 i 20 munud wrth ymarfer.
Mae'r siart hon a ddarperir gan Sefydliad Meddygaeth yr Academïau Cenedlaethol yn amlinellu canllawiau ar gyfer derbyn dŵr dyddiol ar gyfer plant yn iach yn gyffredinol sy'n byw mewn hinsoddau tymherus.
Cofiwch fod yr argymhellion hyn ar gyfer cyfanswm dŵr, sy'n cynnwys dŵr o bob ffynhonnell: dŵr yfed, diodydd eraill, a bwyd fel ffrwythau a llysiau.
Plant Cyfanswm Gofynion Dŵr a Diodydd Yfed Dyddiol | |||
Ystod Oedran | Rhyw |
| |
4 i 8 oed | Merched a Bechgyn | 5 | |
9 i 13 oed | Merched | 7 | |
Bechgyn | 8 | ||
14 i 18 oed | Merched | 8 | |
Bechgyn | 11 | ||
* Mae data o Sefydliad Meddygaeth yr Academïau Cenedlaethol. Tablau Cyfeiriadau Deietegol (DRI). Y Lwfans Dyddiol a Argymhellir a Gwerthoedd Derbyn Digonol: Cyfanswm Dŵr a Chynnrongloddiau. * | |||
Mae hefyd yn hanfodol bod plant yn osgoi diodydd siwgr a chaffeiniol, gan eu bod yn hysbys eu bod yn achosi dadhydradiad ac yn sbarduno pryder.
Fel ysgogydd, mae caffein yn effeithio ar y system nerfol ganolog.
Mae defnyddio caffein pan fydd yn teimlo'n bryderus yn unig yn ychwanegu tanwydd i'r tân, gan ei gwneud yn gymaint o galetach i'r corff dawelu. Peidiwch â rhoi diodydd caffeiniedig i'ch plant fel soda, coffi, te, diodydd ynni, a dŵr caffeiniedig. Darllenwch labeli'n ofalus gan fod rhai cynhyrchion yn syndod yn cynnwys caffein.
Sut i Adnabod Dadhydradiad yn Eich Plentyn
Os yw eich mab neu ferch yn dweud wrthych eu bod yn sychedig, yna mae'n debyg eu bod nhw eisoes wedi eu dadhydradu. Dyna pam y dylai plant yfed dŵr trwy gydol y dydd cyn y bydd syched yn datblygu. Edrychwch am yr arwyddion pwysig hyn o ddadhydradu yn eich plentyn:
- Diffyg wrin neu diapers gwlyb am chwech i wyth awr mewn babanod (neu dim ond ychydig iawn o wrin melyn tywyll)
- Diffyg wrin am 12 awr mewn plentyn hŷn (neu dim ond ychydig iawn o wrin melyn tywyll)
- Mae wrin tywyll sydd â arogl gyflym (y tywydd yw'r tywydd a'r cryfach yw'r arogl, y mwyaf sy'n cael ei ddadhydradu)
- Ceg sych neu gludiog
- Ychydig neu ddim dagrau pan yn crio
- Croen sych, oer
- Llygaid sy'n edrych yn syth i'r pen
- Lethargy neu irritability
- Blinder neu syrthio mewn plentyn hŷn
Ffyrdd Creadigol i Fod Eich Plentyn i Yfed Mwy Dŵr
Nid yw bob amser yn hawdd argyhoeddi eich plentyn i yfed hen ddŵr plaen. Dyma rai awgrymiadau i gynyddu faint y mae dŵr yn ei fwyta bob dydd:
- Gwnewch yn hygyrch. Dewch â photeli dŵr lle bynnag y byddwch chi'n mynd. Pecynnwch ddŵr yn eu bocs cinio a photel dwr ychwanegol i'w gael yn y ddesg ysgol i sipio drwy'r dydd. I rai bach, gadewch chwpan o ddŵr yn y fan a'r lle y gall eich plentyn gyrraedd yn hawdd pan fyddant am gael diod.
- Ychwanegu blas a lliw. Rhowch y dŵr â blas trwy ychwanegu aeron, watermelon, pîn-afal, ciwcymbrau, lemwn, neu ffiniau. Ceisiwch ddefnyddio ffrwythau wedi'u rhewi yn lle ciwbiau iâ neu rewi hambyrddau ciwb iâ gydag aeron ynddynt i ychwanegu at eu cwpanau.
- Ffactor yn hwyl. Prynwch gwpanau arbennig gyda hoff gymeriadau eich plentyn a cheisiwch ddefnyddio straws i roi profiad mwy pleserus iddynt.
- Rhowch gynnig ar fizz. Cynnig dŵr carbonedig heb unrhyw gaffein neu siwgr i blant hŷn.
- Byddwch yn fodel rôl dda. Cariwch eich potel dwr eich hun gyda chi ar ôl mynd a yfed llawer o ddŵr gartref. Po fwyaf y bydd eich plentyn yn eich gweld chi yn yfed dŵr, y mwyaf tebygol y byddant i'w ofyn amdano.