Digiwch yn y Dirt Gyda'n Gilydd i Ychwanegu Gweithgaredd Corfforol a Thynnu Straen
P'un a oes gennych erw o dir neu rai potiau ar balconi, plannu gardd deuluol: Byddwch i gyd yn iachach! Mae garddio yn weithgaredd hawdd i'w rannu a byddwch yn cynaeafu buddion ynghyd â'ch llysiau ffres, blodau lliwgar a pherlysiau aromatig. Hyd yn oed yn well, does dim rhaid i chi aros i'ch planhigion flodeuo i weld y manteision hynny. Mae rhai ohonynt (fel rhyddhad straen) bron yn syth.
Pan fydd rhieni a phlant yn gweithio gyda'i gilydd i blannu a gofalu am ardd, gallant i gyd fwynhau'r rhain.
Gweithgaredd Corfforol
Mae ymarfer garddio a iard yn ymarferion cymedrol-ddwys, yr ydym oll i gyd eu hangen bob dydd (am o leiaf 30 munud). Er nad yw tending eich gardd deuluol yn gofyn am weithgaredd egnïol, dweud, rhedeg neu chwarae tenis sengl, mae'n dal i fod o fudd i'ch corff. Am un peth, mae ymchwil yn dangos, unwaith y byddwch chi'n dechrau garddio, fel arfer yn parhau am fwy na'r 30 munud a argymhellir. Ac mae garddio yn ymgorffori'r sgiliau modur iawn sy'n cryfhau ac ymestyn .
Straen Is, Gwell Mood
Mae garddio yn rhyddhad straen gwych ar gyfer cyfuniad o resymau diddorol: amlygiad i awyr iach a golau haul, tasgau ymlacio ac ailadroddus, a hyd yn oed gysylltu â bacteria niweidiol yn y pridd sy'n helpu i ryddhau serotonin yn yr ymennydd.
Amser Awyr Agored
Mae plant yn dueddol o dreulio llawer o amser dan do, a all effeithio'n negyddol ar eu hymddygiad a'u hiechyd.
Mae gardd deuluol yn eu cael y tu allan i fwynhau a phrofi'r byd naturiol.
Gwell Cwsg
Gall yr holl uchod (gweithgarwch corfforol, llai o straen, y tu allan) gyfrannu at fwy o gwsg a gwell i bawb. A gall cysgu yn well, yn ei dro, wella ymddygiad a pherfformiad plant yn yr ysgol.
Bwyta'n Iachach
Mae plant sy'n tyfu llysiau yn bwyta llysiau - o leiaf, maent yn fwy parod i flasu llysiau anghyfarwydd, sef y cam cyntaf i ymgorffori'r blasau newydd hynny yn eu diet.
Mae oedolion sy'n gardd hefyd yn fwy tebygol o fwyta mwy o ffrwythau a llysiau na rhai nad ydynt yn arddwyr.
Amser Teuluol
Mae cynllunio, hau a thalu gardd deuluol yn cynnig gweithgaredd corfforol gyda phwrpas a rennir gan bawb. Mae'n helpu i addysgu cyfrifoldeb plant ac yn rhoi synnwyr o gyflawniad iddynt. Mae'n rhoi prosiect i chi i gyd weithio ar-a mwynhau, sy'n atgyfnerthu eich bond teulu.
Prosiectau ar gyfer eich Gardd Teulu
Ymgynghori â chymydog arbenigol, aelod o'r teulu, meithrinfa leol, neu wasanaeth estyniad cydweithredol i ddarganfod pa blanhigion fydd yn tyfu orau lle rydych chi'n byw. Efallai y byddwch chi'n ystyried buddsoddi mewn casgen glaw a chychwyn pentwr compost i wneud eich gardd yn fwy cyfeillgar i'r Ddaear hefyd.
Os oes gennych ofod cyfyngedig yn yr awyr agored, mae plannu mewn cynwysyddion yn ffordd dda o roi cynnig ar arddio. Hyd yn oed os oes gennych le, gall dechrau gyda chynwysyddion fod yn gyflwyniad da i arddio i rai bach.
Llysiau
Dechreuwch hwy o hadau, neu brynwch eginblanhigion i gael cychwyn neidio. Os oes gan eich plant hoff lysiau, mae'n sicr eu bod yn werth gadael iddynt geisio tyfu eu hunain. Gallwch ddod o hyd i ffefrynnau fel moron, ffa llinynnol, pupur cloen, a thatws mewn pyllau porffor sy'n apelio ar blentyn. Mae tomatos hefyd yn dod i mewn dwsinau o liwiau, siapiau a meintiau.
Mae planhigion sy'n tyfu yn gyflym, megis radisys, pys, ciwcymbrau, a llawer o berlysiau, yn bodloni i blant dyfu. Ac os yw'ch plant yn fach iawn, cofiwch ei bod hi'n haws iddynt blannu llysiau gyda hadau mwy, fel pys, corn, a ffa.
Blodau
Mae yna lawer o opsiynau ar gyfer cynnwys plant mewn garddio blodau. Gadewch iddynt ddewis rhai hadau yn seiliedig ar y lluniau bert ar y pecynnau. Neu dewis drama gyda blodau haul sy'n hawdd ei dyfu, a all gyrraedd mor uchel ag wyth troedfedd o uchder. Mae daisies syml yn cynhyrchu llawer o flodau i blant eu mwynhau, eu harddangos a'u crefft. Mae blodau eraill sy'n hawdd eu tyfu (ac felly'n llai tebygol o arwain at siom) yn marigolds, snapdragons, a geraniums.
Efallai y byddwch hefyd yn penderfynu plannu â nod mewn golwg, megis creu gardd y glöyn byw yn llawn o blanhigion sy'n denu a maethu glöynnod byw. Fe gewch foddhad tyfu pethau hardd wrth groesawu creaduriaid hardd.
Ffrwythau
Gall fod yn anodd gofalu am goed ffrwythau a gall gymryd sawl blwyddyn i gynhyrchu cynhaeaf. Ond mae mefus yn fagl i dyfu o hadau neu eginblanhigion, a gall meirch duon a mafon hefyd fod yn opsiwn (ynghyd â nhw yn lluosflwydd a byddant yn dod yn ôl flwyddyn ar ôl blwyddyn). Os ydych chi'n byw mewn hinsawdd gynnes iawn neu'n eu cadw dan do, gallwch chi dyfu eich ffrwythau sitrws hefyd.
Arddangosfa Gardd Teulu i Blant
Gall plant wneud llawer o'r gwaith ar gyfer eich gardd deuluol, naill ai'n annibynnol neu ochr yn ochr ag oedolyn. Er nad ydych am iddyn nhw losgi allan ar dasgau diflas fel gwisgo, mae cymryd cyfrifoldeb yn rhan o'r hyn sy'n gwneud gardd deuluol yn ystyrlon. Gosodwch nod, fel clirio un ardal ddynodedig, neu weithio am 15 munud, yna gwnewch rywbeth arall.
Yn dibynnu ar eu hoedrannau, gall plant:
- Casglu ffyn a malurion eraill
- Rhisgl rhisgl neu fwrc
- Chwistrellu bwyd planhigion
- Dewch â chompostiau i'r pentwr compost
- Planhigion dw r â phibell neu bibell dwr
- Dail rholio
- Chwyn (gyda chyfarwyddiadau da ar yr hyn i'w dynnu a beth i'w gadw)
- Tyllau cloddio ar gyfer hadau neu blanhigion
- Ffrwythau neu lysiau cynaeafu o'r ardd
- Rhowch flipiau ar gyfer bwced (eto, bydd cyfarwyddiadau da yn bwysig!)
- Mowwch y lawnt (oedran 10 ac i fyny)
Beth bynnag rydych chi'n dewis ei wneud, gwnewch yn siŵr eich bod yn addysgu'ch plentyn ar hyd y ffordd hefyd. Byddwch chi'n tyfu ei ymennydd yn iawn ynghyd â'ch cnydau teulu.
> Ffynonellau:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Ehangu Profiadau Bwyd Plant: Effaith Rhaglen Ardd Cegin yn yr Ysgol. Journal of Nutrition Education and Behavior . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Mae Garddio yn Fanteisiol i Iechyd: Mesur-Dadansoddiad. Adroddiadau Meddygaeth Ataliol . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Mae Garddio yn Hybu Neuroendocrine ac Adferiad Effeithiol rhag Straen. Journal of Health Psychology. 2011; 16 (1): 3-11.