Sicrhau Rheolaeth Siwgr Gwaed Dynn Trwy Diet
Yn aml, mae crafion bwyd a gwrthdaro beichiogrwydd yn gwneud cynllunio bwyd ac yn bwyta ychydig yn fwy cymhleth, ac mae diabetes yn unig yn ychwanegu at y cymhlethdod hwn.
O ran syniadau bwyd a ryseitiau, mae angen i fenyw â diabetes ystadegol fod yn fwy ymwybodol o garbohydradau, sef maetholion sy'n effeithio fwyaf ar siwgrau gwaed.
Deall Diabetes Gestational
Mae diabetes gestational yn cyfeirio at diabetes mellitus (a elwir hefyd yn "diabetes") sy'n datblygu mewn menywod am y tro cyntaf yn ystod beichiogrwydd. Mae diabetes yn golygu bod lefelau glwcos (siwgr) ym maes gwaed rhywun yn rhy uchel.
Fel rheol, mae'r inswlin hormon, sy'n cael ei gynhyrchu gan organ o'r enw pancreas, yn amsugno ac yn defnyddio glwcos sy'n dod o'ch bwyd. Yn ystod beichiogrwydd, fodd bynnag, mae hormonau menyw yn ei gwneud hi'n anodd iddi ddefnyddio inswlin (gelwir hyn yn ymwrthedd inswlin). Mewn geiriau eraill, mae'n rhaid iddi ddefnyddio inswlin lawer mwy, hyd at dair gwaith cymaint, i ostwng lefelau glwcos yn y gwaed.
Mewn rhai menywod beichiog (tua 9 y cant, yn ôl y Gymdeithas Diabetes America), ni all eu corff wneud digon o inswlin i gadw eu lefelau glwcos o fewn yr ystod arferol - gelwir y cyflwr hwn yn ddiabetes gestational.
Er mwyn rheoli siwgr yn y gwaed, mae angen i fenywod â diabetes ystadegol ddilyn diet a reolir gan garbohydrad. Weithiau, os nad yw diet yn ddigon i reoli lefelau glwcos yn y gwaed, efallai y bydd angen i fenyw hefyd gymryd inswlin neu feddyginiaeth lafar fel metformin.
Cynllunio eich Prydau
Wrth gynllunio'ch prydau bwyd (o dan arweiniad eich tîm gofal iechyd), mae yna dipyn o bethau i'w cadw mewn cof. Un yw y gall eich sensitifrwydd ac adweithiol i garbohydradau gynyddu wrth i'ch beichiogrwydd fynd yn ei flaen.
Hefyd, gall beichiogrwydd â diabetes ofyn mawr ar amser a all ddylanwadu ar eich gallu i baratoi prydau bwyd cartref. Dyna pam mae llawer o fenywod yn ei chael yn ddefnyddiol i gadw ryseitiau'n syml ac i fod mor ailadroddus â phosib gyda phrydau sy'n gweithio ar gyfer eu ffordd o fyw a siwgr gwaed.
Mewn geiriau eraill, os ydych chi'n dod o hyd i brydau sy'n gweithio i frecwast, cadwch at y prydau hynny a beicio'r fwydlen honno. Os ydych chi'n dod o hyd i fwydlen ddyddiol sy'n ymddangos yn cynhyrchu canlyniadau siwgr gwaed da, ailadroddwch ef. Fel hyn, dim ond i chi edrych am ddata maethol a gwneud mathemateg ychwanegol wrth fwyta pryd o fwyd sydd allan o'r norm.
Ryseitiau ar gyfer Diabetes Gestational
Os ydych chi wedi cael diagnosis o ddiabetes arwyddocaol, mae'n bwysig cwrdd â maethegydd diabetig, felly rydych chi'n glir ar eich anghenion maeth unigryw.
Bydd nifer y carbohydradau y gallwch eu bwyta bob pryd yn dibynnu ar eich targedau siwgr gwaed, pwysau, lefel gweithgarwch a siwgr gwaed.
Yn ogystal â rheoli eich cymeriad carbohydrad, byddwch chi eisiau sicrhau eich bod yn ychwanegu protein bras a braster iach i'ch prydau i gydbwyso siwgr gwaed a rhoi hwb i faeth.
Brecwast
Gall brecwast fod yn bryd bwyd mwyaf heriol. Mae llawer o fenywod â diabetes gestational yn cael trafferth â lefelau siwgr yn y gwaed yn y bore. Mewn gwirionedd, mae'n debyg y gallai unrhyw garbohydrad wneud eich lefelau siwgr yn y gwaed. At ei gilydd, gall rheolaeth dda o'ch siwgr gwaed yn y brecwast ei gwneud yn haws i chi gynnal eich siwgr gwaed trwy gydol gweddill y dydd.
Dyma rai opsiynau bwyd enghreifftiol:
- 2 wy gyda 1 tortillas corn grawn cyflawn, 1/3 avocado, a salsa
- 2 wy (wedi'i ferwi'n galed) gyda 1-2 o weini o dost tostio cyfan
- Omelet 2-wy gyda llysiau gyda 1 ¼ o fefus cwpan
- 1 smoothie: ½ banana, 2 fefus, 1 cwpan, almond llaeth, 1 llwy de menyn cnau, 1 llwy fwrdd o flaenseed
- ½ blawd ceirch wedi'i goginio (wedi'i wneud gyda dŵr) gyda 2 llwy fwrdd o gnau Ffrengig wedi'u torri a ¾ cwpan
- 1 iogwrt Groeg plaen braster isel gyda 1 siws cwpan a 2 llwy Bwrdd o almonau wedi'u sleisio
Mae ryseitiau brecwast eraill yn cynnwys:
- Rysáit Ffrwdineidd Wyau Hawdd
- Rysáit Pwdin Brecwast Rhwydd Hawdd
- Crempog hawdd Carbon Isel gyda Rysáit Meillion Almond
Cofiwch osgoi ychwanegu unrhyw siwgr i'ch bwyd neu ddiod, fel coffi bore. Yn gymedrol, gallwch ddewis melysyddion amgen fel Splenda (sucralose).
Cinio
Yn ystod cinio, cadwch eich hun yn fodlon gyda phrotein, llysiau a grawn cyflawn.
- Salad: Gwyrdd, llysieuon, 1/2 cwpan o ffa a gwisgo gyda rholio grawn cyflawn tost bach
- Criben Grain Gyfan: Gwyrdd a 4 oz cyw iâr wedi'i grilio neu shrimp wedi'u lapio mewn un tortilla grawn cyflawn canolig gyda phicls a mwstard, ynghyd ag un o ffrwythau
- Pita Grain Gyfan: Wedi'i llenwi â phrotein (cig eidion braster, caws braster isel, cyw iâr, twrci ffres), glaswellt, winwns, tomato, afocado, a hadau blodyn haul silff cwpan 1/4. Gallwch hefyd stwffio pita gyda physgod, er y bydd yn cyfyngu ar y math a'r swm sy'n deillio o gynnwys y mercwri. Mae menyn cnau yn opsiwn protein da arall.
Cinio
Mae cyfuniadau cinio yn cynnwys llysiau protein a heb fod â starts. Mae cyfuniadau enghreifftiol yn cynnwys:
- Byrgwr twrci wedi'i grilio ar 1 bôn grawn cyflawn gyda ½ cwpan o datws melys wedi'u rhostio a salad mawr
- Llysiau heb starch, wedi'u hailio, wedi'u grilio neu wedi'u ffrio-ffrïo heb 2 starts â phrotein ac 1 cwpan o reis brown, quinoa, pasta gwenith cyflawn
Mae enghreifftiau o lysiau di-starts yn cynnwys:
- Gwyrdd (er enghraifft, ysbigoglys, criwiau, caled)
- Brocoli
- Moron
- Ffa gwyrdd
- Tomatos
- Ownsod
- Madarch
Mae ryseitiau cinio eraill yn cynnwys:
- Rysáit Fajitas Cyw iâr neu Eidion
- Salmon Pesto wedi'u Creu
- Cyw Iâr Basil gyda Llysiau
Byrbrydau
Er y gall fod yn demtasiwn yfed diodydd siwgraidd (er enghraifft, soda neu de melys) a byrbryd ar losin (er enghraifft, candy, cwcis, hufen iâ, a chnau coch) yn ystod y dydd, rydych am osgoi'r rhain.
Bydd cadw'ch byrbrydau i tua 15 i 30 gram o garbohydradau yn helpu i reoli'ch siwgr gwaed. Mae byrbryd amser gwely yn arbennig o bwysig. Dyma rai syniadau byrbrydau sampl:
- 1 oz caws braster isel gyda 5 cracwr grawn cyflawn neu 1 gacen reis brown
- 1 afal dorri bach gydag 1 oz o gaws braster isel neu 1 llwy fwrdd menyn cnau
- 3 cwpan popcorn wedi'i bopu â aer gyda 1/4 cnau cwpan
- 20 byrbrydau cyfeillgar i glefyd siwgr
Dyma rai syniadau ar gyfer byrbrydau i wneud ymlaen llaw yn swmp. Ychwanegu cracers neu sglodion tortilla i gael y carbohydradau angenrheidiol a ddymunir bob byrbryd. Hefyd, bydd bwyta pob dwy i dair awr yn helpu i gadw lefelau siwgr eich gwaed yn sefydlog ac osgoi lloriau.
- Hummu Beet Coch wedi'i Rostio
- Rysáit Hawdd Guacamole
Gair o Verywell
Yn y pen draw, wrth ddilyn deiet a reolir gan garbohydrad, mae'n bwysig dilyn argymhellion eich meddyg a / neu faethegydd diabetes. Fel hyn, gallwch chi gadw'ch siwgr gwaed ar y targed, a gobeithio osgoi'r angen am inswlin.
Yn ogystal, byddwch yn siŵr o drafod â'ch meddyg pa mor aml a phryd y dylech fod yn gwirio lefelau siwgr eich gwaed, gan y gall y niferoedd hyn effeithio ar eich cynllun prydau bwyd. Yn olaf, siaradwch â'ch meddyg am ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd, gan y gall ymarfer corff bob dydd helpu i wneud y gorau o'ch rheolaeth glwcos.
> Ffynonellau:
> Coleg Americanaidd Obstetregwyr a Gynecolegwyr. (2013). Cwestiynau a Ofynnir yn Aml: Diabetes Gestational.
> Cymdeithas Diabetes America. (2016). Beth yw Diabetes Gestational?
> Coustan DR. Addysg i gleifion: Gestational diabetes mellitus (Y tu hwnt i'r pethau sylfaenol). Nathan DM, Greene MF eds. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc
> Hans S, Middleton P, Shepherd E, Van Ryswyk E. Crowther CA. Mathau gwahanol o gyngor dietegol i fenywod â diabetes mellitus gestational. Coch Cronfa Ddata Cochrane Parch . 2017 Chwefror 25; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Tueddiadau sy'n newid wrth reoli diabetes mellitus gestational. Diabetes Byd J. 2015 Mawrth 15; 6 (2): 284-95.