Sut mae Camau Haf yn Defnyddio Mindfulness i Helpu Plant i Reoleiddio Eu Emosiynau
Mae ein plant yn cael eu pwysleisio! Canfu astudiaeth 2010 gan y Gymdeithas Seicoleg America fod pwysau ar bron i hanner plant America. Canfu'r astudiaeth fod mwy nag un o bob tri phlentyn yn adrodd profi cur pen yn ystod y mis diwethaf, ond dim ond 13 y cant o rieni sy'n credu bod eu plant yn cael cur pen o ganlyniad i straen. Yn ogystal, tra bod 44 y cant o blant yn adrodd am anawsterau cysgu, dim ond 13 y cant o rieni sy'n credu bod eu plant yn cael trafferth i gysgu.
Yn 2015, roedd gan oddeutu 3 miliwn o bobl ifanc yn eu harddegau o 12 i 17 oed o leiaf un pwnc isel isel o fewn y flwyddyn flaenorol, yn ôl yr Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol. Mae mwy na 2 filiwn o bobl yn eu harddegau yn adrodd profi iselder sy'n amharu ar eu gweithrediad bob dydd. Yn ôl data gan y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl, mae tua 30 y cant o ferched a 20% o fechgyn (cyfanswm o 6.3 miliwn o bobl ifanc) wedi cael anhwylder pryder.
Pam mae Plant yn cael eu Straen yn y Gwersyll
Mae'r rhan fwyaf o blant yn treulio'r flwyddyn ysgol gydag amserlenni llawn - wedi'u llenwi â gwaith cartref, gweithgareddau ar ôl ysgol, clybiau allgyrsiol, technoleg a chysgu annigonol. Ymhellach, mae plant yn delio â bwlio, newidiadau hormonaidd, pwysau gan rieni ac athrawon, a straen o lywio eu hamgylchedd cymdeithasol.
Mae'r holl ffactorau hyn yn gyfuno â rhoi plant i mewn i gyflwr rhybuddio bob dydd. Mae'r rhan fwyaf o ymennydd plant yn gyson yn ysgogi'r ymateb straen, p'un a oes argyfwng gwirioneddol ai peidio.
Pan fo plant yn gyson yn ymladd, hedfan neu rewi, maent yn cael anhawster wrth ddefnyddio eu cortex cyn-flaen. Y cortex cyn-flaen yw'r rhan o'r ymennydd sy'n helpu pobl i reoleiddio eu hemosiynau , datrys problemau, gwneud dewisiadau da a thalu sylw. Pan fyddwn mewn dull straen, mae rhan y larwm o'n hymennydd yn dod yn gryfach a bydd rhan resymegol, tynach yr ymennydd yn dod yn llai ac yn llai ymarferol.
I lawer o blant, nid gwersyll ydyw sy'n peri straen; dyna yw ein hymennydd sy'n cael ei wifio i ymateb i bob sefyllfa gydag ymateb straen.
I eraill, gall bod i ffwrdd o'r teulu neu mewn lleoliad newydd ysgogi rhai emosiynau trist neu bryderus. Gall gwersyllwyr a chynghorwyr brofi ystod eang o emosiynau anodd tra yn y gwersyll. Mae rhai emosiynau'n cynnwys pryder neu symptomau corfforol sy'n deillio o deimlo'n gogoneddus, dicter a rhwystredigaeth o grefftrwydd gwael, neu dristwch ac unigrwydd rhag cael trafferth gwneud ffrindiau neu ymgartrefu.
Mae cyfarwyddwyr a staff y gwersyll yn wynebu heriau o ran helpu plant a chynghorwyr i ymdopi a rheoli eu hemosiynau. Gyda ystadegau fel y rhain, nid yw'n syndod bod gwersylloedd yr haf yn ymgorffori meddylfryd ac ioga i mewn i'r cwricwlwm haf gyda'r gobaith o greu profiad gwersylla cadarnhaol, llawn.
Sut y gall Mindfulness Help
Y nod o feddwl yw peidio â dileu pob straen mewn bywyd. Mae peth straen yn ddefnyddiol ac yn angenrheidiol. Y nod yw addysgu gwersyllwyr a chynghorwyr sut i fod yn wydn yn wyneb straen cyson. Mae ymchwil yn dangos bod meddylfryd yn ysgogi cortex cyn yr ymennydd ac yn ei gwneud hi'n gryfach. Mae gofalgar yn dysgu plant i dawelu a rheoleiddio eu hemosiynau.
Diffinnir ystyrioldeb mewn sawl ffordd. Gall fod yn ofalus i blant fod yn wahanol nag i oedolion felly efallai y bydd eich ymarfer meddwl yn wahanol iawn na'r hyn y mae'ch plentyn yn ei ddysgu yn y gwersyll. Gall fod yn ofalus i blant fod yn rhaglenni sy'n helpu i ddysgu datrys problemau a gweithgareddau adeiladu cymunedol. Mae caredigrwydd a thosturi yn cael eu tyfu mewn awyrgylch feithrin, cadarnhaol a chefnogol.
Mae yna lawer o ffyrdd i ddysgu gofidrwydd i blant, gan gynnwys gemau a gweithgareddau. Mae rhaglenni hefyd yn cyflwyno ac yn addysgu corff, anadl ac ymwybyddiaeth ofodol. Gall Ioga hefyd fod yn rhan o'r rhaglen. Y prif nod yw rhoi sgiliau i blant ddatblygu ymwybyddiaeth o'u profiadau mewnol ac allanol, i gydnabod eu meddyliau a gadael iddynt eistedd fel "meddyliau," i ddeall sut mae emosiynau'n amlwg yn eu cyrff, i gydnabod pryd y mae eu sylw wedi mynd mewn man arall , ac i ddarparu offer i helpu i reoli eu sbardunau.
Rhaglenni Gwersylla Mindfulness
Mae yna nifer o wersylloedd ac ymadawiadau haf sy'n addysgu meddylfryd ac ioga i blant. Yn debyg i wersyll chwaraeon, mae plant sy'n mynychu'r gwersylloedd haf "meddylgar" hyn yn treulio eu dyddiau yn ymarfer myfyrdod ac ioga. Mae gwersylloedd eraill, y gwersylloedd dydd a'r gwersylloedd cysgu yn ymgorffori meddylfryd yn eu rhaglenni dyddiol mewn gwahanol ffyrdd.
Mae Dana Kite, Cyfarwyddwr Camps Lake of the Woods a Greenwoods, yn gwersyll dros nos yn Michigan yn rhannu:
Dechreuon ni gynnig 'meddylfryd y bore' yr haf hwn fel gweithgaredd dewisol i wersyllwyr. Roeddem yn teimlo y byddai hyn yn ffordd wych i'n gwersyllwyr ddechrau eu teimladau dydd, yn bresennol, a mwy o hunanymwybodol. Yn y byd digidol hwn yr ydym yn byw ynddi, mae angen i blant ddod o hyd i fwy o amser i 'ddadblu.' Rydyn ni'n darparu lle i blant wneud hyn, gan fod gennym bolisi sy'n gwahardd electroneg ac amser sgrinio yn y gwersyll. Rydyn ni'n gobeithio, unwaith y bydd ein gwersyllawyr yn dod adref, y gallant barhau i gymryd egwyl o sgriniau a thechnoleg a dim ond treulio ychydig funudau'n canolbwyntio ar eu hunain a'u cyfoedion, ac maent yn teimlo'n fwy cysylltiedig.
Dywed Elyssa Gaffin, Cyfarwyddwr Judea Young Sprout Brooklyn Day Camp:
Nid yn unig y mae gwersyllwyr yn ymarfer ioga yn unigol, rydym hefyd yn cymryd rhan mewn ioga partner, sy'n enghreifftio gwerth Iddewig 'V'Ahavta lareyacha kamocha'-caru ein cymdogion wrth inni garu ein hunain. Wrth i'r gwersyllwyr ddibynnu ar ei gilydd i ddal ati a chydbwysedd â'i gilydd, maent yn llythrennol yn ymgorffori'r cysyniad o drin ei gilydd gyda pharch a charedigrwydd. Mae Yoga wedi bod yn offeryn gwych i addysgu ein gwersylla am werthoedd Iddewig yn ogystal â'u cysylltu â'u cyrff a hyrwyddo hunanofal.
Mae Stacey Decter, Rheolwr Gwersyll Dydd Haf Asphalt Green yn Ninas Efrog Newydd yn rhannu:
Gydag amserlen llawn, rydym yn gwneud pwynt i ledaenu pob diwrnod gwersylla gyda chyfnodau o ystyrioldeb, gyda dosbarthiadau gan gynnwys ioga, garddio ac ysgrifennu. Mae'r cyfnodau hyn yn helpu ein gwersyllwyr i ddatblygu'r gallu i fod yn dawel, yn dawel ac yn ddi-edrych; ac rydym yn ei chael yn helpu i gadw'r gwersyllwyr yn fwy ffocws trwy gydol gweddill y dydd. Mae'r sgiliau meddylfryd yr ydym yn eu gwersylla yn gwersylla hefyd yn cario drosodd i'r flwyddyn ysgol, gan helpu'r plant i ganolbwyntio ac i dawelu trwy gydol y diwrnod ysgol.
Arferion Meddwl
Gellir dysgu ystyrlondeb mewn sawl ffordd wahanol, ond mae pedwar practis sy'n bwysig mewn unrhyw weithgarwch meddylgar. Mae'r rhain yn bethau y gall rhieni eu dysgu a'u harfer gartref gyda'u plant. Maent yn syml a byddant yn helpu i leihau straen, cynyddu hapusrwydd, a datblygu arferion ar gyfer lles a gwytnwch.
- Anadlu Meddwl: Mae anadlu meddwl yn syml yn dod â'ch ymwybyddiaeth i'ch anadl. Mae anadlu wrth wraidd ymarfer meddylfryd ffurfiol. Mae anadlu hefyd yn un o'r ffyrdd gorau o dawelu'r ymateb straen yn yr ymennydd. Mae anadlu'n rheoleiddio'r corff; mae'n gweithio bob tro! Mae anadlu meddylgar ymarferol yn cryfhau'r cortex prefrontal ac yn creu cyflwr meddwl tawel trwy ddod â'ch ymwybyddiaeth bob tro y byddwch chi'n anadlu ac yn exhale.
- Gwrando'n Ofalus: Mae gwrando'n ofalus yn eich dysgu sut i dalu sylw. Mae'n eich helpu i ganolbwyntio a bod yn fwy cynhyrchiol gyda meddwl llai tynnu. Mae'n bosib y bydd gwrando ar seiniau yn ofalus yn haws i blant nag anadlu meddylgar. Mae dysgu gwrando'n feddylgar yn caniatáu i blant hidlo meddyliau am y gorffennol neu'r dyfodol a dim ond canolbwyntio ar hyn o bryd.
- Sganio Corff: Mae sganiau corff yn helpu plant i roi sylw i'w cyrff a dysgu ymlacio cyhyrau gwahanol. Mae sganio'r corff yn addysgu plant i sylwi ar sut mae eu rhannau o'r corff yn teimlo ar wahanol adegau o'r dydd. Mae plant yn dysgu derbyn sut mae eu rhannau o'r corff yn teimlo heb geisio newid y teimladau hynny. Mae'n bwysig i blant adnabod synhwyrau sydd ganddynt yn eu bol, eu coesau, eu breichiau, eu pennau, eu dwylo, ac ati. Mae'r teimladau hyn yn newid drwy'r dydd ac mae hynny'n iawn.
- Talu sylw at Emosiynau: Mae plant addysgu i roi sylw i'w emosiynau'n sgil bwysig ac anodd. Mae gan bawb brofiadau cadarnhaol a negyddol trwy gydol y dydd. Bydd dod ag ymwybyddiaeth ymwybodol o brofiadau cadarnhaol yn helpu i greu rhagolygon cadarnhaol. Fodd bynnag, rydym i gyd yn profi emosiynau negyddol hefyd. Rydym i gyd yn gwneud camgymeriadau neu'n cael diwrnodau drwg. Mae plant addysgu i dderbyn y profiadau negyddol hyn yn gyfle i dyfu.
Gair o Verywell
Fel rhieni, pan fyddwn ni'n meddwl am wersyll yr haf , rydym yn meddwl am dawelwch, natur, a hwyl. Er mai dyma'r sefyllfa i lawer o blant, mae pobl eraill y mae eu straen, eu pryder, eu diffyg gallu, ac emosiynau negyddol yn cael y ffordd o gael amser gwych yn y gwersyll.
Mae gan lawer o fanteision i'r plant addysgu sut i fod yn ofalus. Bydd dysgu bod yn ymwybodol o deimladau, mudiad, ac anadl heb farn yn helpu i reoleiddio emosiynau, cynyddu empathi, cryfhau rheolaeth ysgogol, cynyddu rhychwant sylw, a helpu i ddysgu sgiliau lliniaru.
> Ffynonellau:
Cymdeithas Seicolegol Americanaidd. (2014). Uchafbwyntiau Stress in America ™ 2013: A yw pobl ifanc yn mabwysiadu arferion straen oedolion? Wedi'i gasglu o http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Tueddiadau Plant. (2014). Cronfa Ddata Tueddiadau Plant: Pobl ifanc sy'n teimlo'n drist neu'n anobeithiol . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Iechyd Meddwl America. (2013). Iselder mewn Teens. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens